10 lý do khiến bạn luôn cảm thấy đói

Bạn sẽ cảm thấy thèm ăn hơn nếu bạn đã tập luyện chăm chỉ tại phòng tập thể dục, hoặc nếu bạn đang mang thai hoặc có hội chứng tiền mãn kinh. Tuy nhiên, có những lý do khác khiến bạn luôn cảm thấy đói. 

"Mất nước nhẹ thường tạo ra cảm giác đói vì trong lúc đó, cơ thể bạn thực sự cần chỉ chất lỏng", bác sỹ Alissa Rumsey, người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng và Khẩu phần Mỹ cho biết.

Sự rắc rối xảy ra ở vùng dưới đồi - một vùng có chức năng điều khiển sự thèm ăn và khát. Khi cơ thể bị mất nước, thông tin sẽ được dẫn truyền đến vùng dưới đồi và báo hiệu rằng bạn muốn uống nước.  

"Hãy ngăn chặn tình trạng này bằng cách cung cấp đủ nước cho cơ thể, hãy bắt đầu bằng một ly nước vào mỗi buổi sáng, Rumsey khuyên. "Nếu bạn cảm thấy đói, và bạn đã không uống nhiều nước vào ngày đó, hãy thử uống một ly nước và chờ đợi 15-20 phút để xem kết quả ra sao".

Mất ngủ làm tăng hormone kích thích sự thèm ăn trong cơ thể bạn. 

"Ngủ quá ít có thể dẫn đến tăng nồng độ ghrelin, một hormone kích thích sự thèm ăn, cũng như làm giảm lượng leptin, một hormone gây ra cảm giác no", Rumsey cho biết.

Sau khi mất ngủ, bạn dễ bị kiệt sức và thiếu tập trung. Cơ thể của bạn sẽ suy kiệt do mất năng lượng gây cảm giác thèm đường carbonhydrate ngay cả khi bạn thực sự không đói. Hãy ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cân bằng năng lượng và hormone của bạn. 

Có bao giờ bạn ăn hết một hộp bánh rán, bánh quy mà vẫn thèm ăn nữa? Đó là phản ứng của não bộ khi gặp tinh bột. 

"Tinh bột đơn giản trong bánh ngọt, bánh quy giòn làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn một cách nhanh chóng nhưng sau đó lượng đường sẽ sụt giảm nhanh chóng. Sụt giảm lượng đường trong máu gây cảm giác đói và thèm tinh bột”, Moon nói. 

Để làm giảm cảm giác này, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như hạnh nhân, táo, hạt chia, quả hồ trăn...

Áp lực và căng thẳng khiến bạn thèm ăn. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone adrenaline và cortisol, Rumsey cho biết.

Nồng độ những hormone này tăng cao sẽ đánh lừa cơ thể bằng cách báo hiệu rằng nó cần năng lượng và khiến bạn thèm ăn. Mức độ căng thẳng cũng làm giảm hormone serotonin trong não và do đó sẽ làm bạn cảm thấy đói. Hãy tập luyện yoga, nghe nhạc nhẹ để cải thiện tình trạng này.  

Uống cocktail trước bữa tối hoặc uống rượu sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn. Bạn sẽ có cảm giác đói ngay cả khi bụng no căng, Moon nói. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy, mọi người có khả năng tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều calo hơn sau khi uống rượu. Bởi vì rượu sẽ làm khử nước và đánh lừa não bộ rằng cơ thể đang cần thực phẩm, trong khi thực sự lúc đó bạn đang cần nước. Hãy làm giảm hiệu ứng này bằng cách uống thật nhiều nước. 

Cung cấp cho cơ thể protein nạc và chất béo lành mạnh sẽ khiến bạn không bị đói.  

"Protein nạc sẽ khiến bạn có cảm giác no nê và giảm cảm giác thèm ăn”, Rumsey cho biết. Hãy ăn ít nhất 46 gram protein mỗi ngày, 19-70  gram đối với phụ nữ và 56 gram đối với nam giới.

Cũng giống như protein, chất béo không bão hòa liên quan đến cảm giác no của bạn.

Thêm trái tim khỏe mạnh này, hãy bổ sung chất béo bão hóa từ các loại dầu, các loại hạt, và quả bơ. Các chuyên gia khuyên lượng tiêu thụ chất béo của người lớn chỉ nên giới hạn từ 20-35% tổng số lượng calo hàng ngày của họ.

Khi bạn bỏ qua một bữa ăn và dạ dày của bạn trống rỗng quá lâu, sẽ khiến hormone đói ghrelin hormone tăng cao, khiến bạn thèm ăn. 

Đến khi bạn ăn, bạn sẽ ăn rất nhiều. Hãy cung cấp thực phẩm cho cơ thể mỗi 4-5 tiếng. Và ngay cả khi bạn ghét ăn sáng, hãy ăn một cái gì đó trong bữa sáng, trong  vòng một giờ thức dậy, như sữa chua, bơ đậu phộng và táo, sữa đậu nành smoothie vàng.

Khi bạn ăn quá nhanh, dạ dày của bạn có thể đã đầy, nhưng bộ não của bạn vẫn chưa cảm nhận được no nê đó. Một nghiên cứu được đăng vào năm 2013 trong tạp chí Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismcho thấy, ăn quá nhanh sẽ khiên não bộ không kịp tiết ra những hormone làm bạn có cảm giác no nê. 

Hãy thử ăn thức ăn của bạn từ từ, nhấm nháp và thưởng thức vị ngon của thức ăn.  Sau đó, hãy chờ ít nhất 20 phút trước khi quyết định ăn thêm gì nữa. Đây là khoảng thời gian đủ để não bộ đưa ra tín hiệu “đã no” với cơ thể.  

Uống một số loại thuốc sẽ làm tăng cảm giác đói  như thuốc chống trầm cảm, thuốc dị ứng, hen suyễn, bệnh viêm ruột như bệnh Crohn, và một số bệnh ung thư, có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, Rumsey cho biết. Nếu bạn đang uống thuốc và cảm thấy đói, hãy nói chuyện với bác sỹ của bạn.  

(Nguồn: Foxnew)