Bổ sung vitamin hợp lý

Những vitamin và khoáng chất cần tăng cường: vitamin B9, vitamin D, sắt, canxi. Cần phải đạt khoảng 1000mg mỗi ngày.

- Xương em bé của bạn sẽ rất cứng cáp nếu bạn tích lũy mỗi ngày 30g canxi trong suốt 9 tháng thai kỳ. Canxi có ở đâu? Trong những sản phẩm từ sữa. Hãy dùng 3-4 sản phẩm chế biến từ sữa mỗi ngày, cùng với sữa chua và phomat trắng ít béo. Và nếu bạn thích, hãy uống sữa. Những chiếc bánh nhân kem, sữa bột, và những chế phẩm khác..., đều giúp bạn tăng lượng canxi cần thiết!

- Nhu cầu dùng iot tăng lên trong suốt thời kỳ mang thai: cần dùng 150 - 200 microgramme mỗi ngày. Iot rất cần thiết đối với sự phát triển của trí não trẻ. Thiếu iot sẽ làm tăng nguy cơ thiếu cân nặng khi sinh và có thể có nguy cơ chậm phát triển trí não. Iot có trong hải sản, sữa, sữa chua, trứng và muối iot.

- Chú ý: Không dùng quá nhiều vitamin A. Vitamin A rất cần thiết cho cơ thể, nhất là trong giai đoạn mang thai, vì vậy cần phải bổ sung thích hợp. Tuy nhiên, không được dùng quá nhiều. Nếu dùng quá liều sẽ gây nên những dị tật cho thai nhi. Trong giai đoạn này, không được ăn nhiều gan động vật, vì trong gan rất giàu vitamin.

- Vitamin B9: Khi mang thai, nhu cầu vitamin B9 cần tăng 30% (dùng khoảng 400mcg mỗi ngày) và cần tăng cường ngay từ khi bạn dự đinh có con. Folate rất cần thiết, cần cung cấp đủ liều lượng trong suốt 3 tháng đầu. Nếu thiếu có thể gây nên những nguy cơ trầm trọng cho trẻ: dị tật thanh quản, mắc chứng thần kinh và chậm phát triển. Vitamin B9 có ở đâu? Trong men bia, rau xanh nhiều lá như salade, rau chân vịt, bắp cải hay, trứng, phomat, đậu và dưa.

- Nhu cần vitamin D tăng gấp đôi trong thời gian mang thai. Vitamin này tham gia vào quá trình tạo xương, cho phép tổng hợp canxi. Vitamin D có trong cá, trứng, sữa. Nó cũng có trong những sản phẩm được làm từ vỏ của những vật hấp thu ánh nắng mặt trời.

- Sắt: Nhu cầu sắt cũng tăng lên gấp đôi và quan trọng nhất trong 6 tháng đầu mang thai giúp tăng lượng máu cho mẹ và thai nhi. Chú ý, nếu thiếu sắt sẽ tác động đến đứa trẻ và người mẹ cũng có nguy cơ: hay mệt mỏi, cáu gắt, những vấn đề về thần kinh, kém khả năng miễn dịch...

Trong mỗi bữa ăn, hãy dùng thịt (bò và bê), cá hay trứng. Ăn đều đặn với rau khô và mứt. Sắt nguồn gốc động vật tốt hơn là từ rau quả. Để dễ dàng hấp thu sắt, hãy dùng kết hợp với vitamin C. Chẳng hạn, ăn cá, tôm cua kết hợp với chanh hay mùi tây! Và hãy dùng một quả cam vắt vào buổi sáng.

Theo Eva/Doctissimo