Thực hiện ngay trên giường ngủ, 5 bài tập này sẽ giúp vòng 3 tròn đẹp chỉ trong 1 tháng
Nếu bạn là người lười biếng, ít vận động nhưng muốn vòng 3 tròn căng thì 5 bài tập mông tại giường ngủ này chính là giải pháp tối ưu.
Cùng với sự phát triển của xã hội hiện đại, tiêu chuẩn đánh giá một vóc dáng đẹp cũng có đôi chút thay đổi. Ngày nay, người ta coi vẻ đẹp hình thể không nhấn vào vòng 1 đầy sức sống mà phải là một vòng 3 căng tròn, sexy, đầy quyến rũ. Hiểu được những điều đó nhưng do lười biếng, quen với lối sống lười vận động của dân văn phòng, chị em công sở vẫn không thể nào có được vòng 3 tròn đẹp.
Hôm nay, huấn luyện viên Bùi Thị Yến Xuân (TP. Hồ Chí Minh) sẽ giúp bạn sở hữu mông cong sexy chỉ trong 1 tháng tập luyện vỏn vẹn mà không cần đến phòng tập hay dụng cụ tập luyện phức tạp. Mỗi sáng, thay vì ngủ nướng thêm 10-15 phút khiến cơ thể thêm mệt oải và lười nhác, hãy bật dậy thực hiện 5 động tác này ngay tại giường ngủ.
tập mông tại nhà
Hãy kiên trì tập luyện ngay từ hôm nay, bạn sẽ phải bất ngờ với kết quả nhận được chỉ khoảng 1 tháng sau đó. Nếu bạn muốn tự tin diện đồ bó sát vào dịp Tết Nguyên Đán sắp tới mà quá bận rộn, quá lười để tập hùng hục tại phòng gym thì đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất.
1. Donkey Kicks 4 x 15 Reps
Chống thẳng tay và khụy gối vuông góc 90 độ với đệm. Nâng chân trái theo hướng từ dưới lên trên, vẫn giữ gối vuông góc. Thực hiện 15 lần, đổi chân.
2. Leg Lifts 4 x 15 Reps
Chống tay và khuỵ gối vuông góc với đệm 90 độ. Duỗi thẳng chân trái, nâng chân theo hướng từ dưới lên trên. Thực hiện 15 lần. Đổi chân.
3. Cross Overs 4 x 15 Reps
Chống tay và khuỵ gối vuông góc 90 độ với đệm. Duỗi thẳng chân trái, nâng chân lên cao đưa chếch sang bên phải. Thực hiện 15 lần. Đổi chân.
4. Fire Hydrants 4 x 15 Reps
Chống tay và gối vuông góc với sàn. Nâng chân trái theo hướng từ trong ra ngoài, chân vẫn giữ tư thế vuông góc, trở về vị trí cũ. Thực hiện 15 lần. Đổi chân.
5. Hips Bridge 4 x 15 Reps
Nằm ngữa trên đệm, co chân vuông góc với sàn. Hai tay duỗi thẳng đặt song song với người. Dùng mông đẩy người lên cao, về trị trí cũ. Thực hiện 15 lần.
