Với bất kì ai tham gia tập luyện đều không lạ lẫm với động tác Plank (Tấm ván hoặc Đo sàn). Thậm chí, động tác này còn được coi là động tác "thần thánh" của bài tập cơ bụng, có tác dụng giúp giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ, tăng tính linh hoạt của các nhóm cơ khắp cơ thể, giảm đau lưng, cải thiện tư thế, vóc dáng... Tuy nhiên để động tác này phát huy hiệu quả thì tập đúng tư thế chính là điều quan trọng nhất. 

Đây là 3 lỗi cơ bản mà ai cũng mắc phải khi tập plank:

Lỗi 1: Hạ mông quá thấp - đau thắt lưng, hại xương sống.

Lỗi 2: Đẩy mông quá cao - không hiệu quả.

Lỗi 3: Cổ ngẩng quá cao - gây mỏi vai và không hiệu quả.

Động tác tập chuẩn sẽ phải là: Vai lưng mông thẳng, tay chống thẳng, tạo đường thẳng với vai.

Có lẽ đến lúc này thì ai cũng đã biết bài tập plank sẽ đốt mỡ thừa và giúp săn chắc vùng bụng, củng cố sức mạnh của các cơ bắp giữa thân, các cơ đùi trong và ngoài, mông và chân… Nhưng khi chưa bắt đầu, lý thuyết nào cũng chỉ là lý thuyết, bạn vẫn mang trong mình những ngần ngại, lười biếng, nghi ngờ, và tất nhiên, cả những khối mỡ thừa "hóa thạch". Đừng chờ đến đầu năm sau, đầu tháng sau, đầu tuần sau hay thậm chí là ngày mai vốn tưởng gần nhưng hóa ra thật xa xôi, bạn hãy bắt đầu ngay hôm nay đi, và sẽ thấy mọi chuyện dễ hơn mình tưởng rất nhiều.

Trong thử thách "lột xác" này, ngày đầu tiên bạn chỉ cần giữ 20 giây, sau đó tăng dần thời gian lên theo lịch sau:

Nguồn: Brightside