1. Ăn sáng.
Thông thường, khi đi du lịch mọi người hay ăn nhiều đặc sản vùng miền,
còn nghỉ lễ ở nhà thì tổ chức ăn uống nên nhiều người "chống tăng cân"
sau 4 ngày nghỉ bằng cách nhịn ăn sáng. Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, Phó
Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, thời gian thức ăn lưu lại trong dạ
dày nhiều nhất là 8 giờ. Như vậy từ bữa tối đến bữa sáng, bạn đã phải
nhịn tối thiểu là 10 giờ. Nếu bỏ qua bữa sáng, dạ dày của bạn sẽ phải co
bóp khi ruột rỗng tuếch đến gần 15 giờ. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến
dạ dày khiến bạn có cảm giác cồn cào. Đồng thời khi quá đói, đường huyết
dễ hạ gây mệt mỏi. Cho nên, dù thế nào hãy đừng bỏ bữa sáng!
2. Uống 1 tách cà
phê hoặc nước chè. Theo tài liệu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia,
chè và cà phê là những thức uống có giá trị dinh dưỡng. Ngoài chất
tanin, tinh dầu, các vitamin, protid, các chất khoáng, sắc tố (trong
chè) và lipid, protid, chất khoáng (cà phê), cả hai loại nước uống này
đều chứa cafein nên có tác dụng kích thích hưng phấn hệ thần kinh trung
ương, hoạt động tim mạch, chức phận thận và ống tiêu hoá.
|
|
|
Bạn nên uống một
tách cà phê vào buổi sáng sau kỳ nghỉ để tạo cảm giác hưng phấn. |
Tuy lượng cafein chứa trong cà phê ít hơn chè
(0,6-2,4% trong cà phê còn chè khô chứa từ 2,5-4%), nhưng do phải thường
dùng từ 10-15g cà phê để pha một tách nên tác dụng mạnh hơn chè. Vì
vậy, chỉ nên uống một tách vào buổi sáng để tạo cảm giác hưng phấn,
không nên uống nhiều sẽ có hại cho sức khoẻ.
3. Hãy cười nhiều.
Cười giúp bạn sảng khoái, giảm stress, hạ huyết áp, tăng sức đề kháng,
làm nhiều loại cơ như mặt, bụng, bộ máy hô hấp hoạt động. Để có được nụ
cười, nhà tâm lý Đinh Đoàn gợi ý nên trò chuyện với đồng nghiệp về những
pha hài hước đã gặp trong kỳ nghỉ lễ, chuyện góp nhặt ngoài đường hoặc
đơn giản nhất là lên mạng xem các clip gây cười.
4. Sắp xếp bàn làm
việc ngăn nắp. Một bàn làm việc lộn xộn cũng khiến bạn nổi điên,
giống như đi làm về mệt lại gặp cảnh nhà bừa bộn. Nếu không có hứng thú
làm việc, hãy đứng dậy thu xếp lại bàn làm việc của mình để chỗ ngồi trở
nên gọn gàng, thoáng đãng. Hoặc đi ra ngoài tấp nước lên mặt hay uống
nhâm nhi một ly nước lạnh. Khi làm việc nên cho đôi mắt có thời gian
được nghỉ ngơi. Trung bình cứ sau 30 phút tập trung vào màn hình máy
tính, hãy nhìn ra xa khoảng 20 - 30 giây.
5. Nước hoa. Sử
dụng tinh dầu với mùi hương ưa thích có tác dụng giống như những chất
kích thích, giúp cơ thể giải toả mệt mỏi, căng thẳng. Những mùi hương
cũng có tác dụng rất tốt đến sự hoạt động và độ nhạy bén của bộ não. Hãy
xức một chút nước hoa với mùi vị bạn yêu thích trước khi đi làm để tạo
cảm giác hưng phấn cho một ngày làm việc mới.
6. Ngâm chân nước
ấm. Trong Đông y, ngâm chân vào nước ấm với ít muối, gừng ngoài
tác dụng khử mùi hôi chân còn giúp các ngón chân bớt sưng cước do leo
trèo hay đi bộ nhiều, mạch máu cũng được lưu thông. Ngoài ra, vào buổi
sáng và tối trước khi đi ngủ nên ngâm khăn mặt vào nước nóng, vắt khô
rồi đắp thật nhanh lên mặt vài lần. Động tác này sẽ giúp mũi hít hơi
nóng phòng cảm cúm, đồng thời là cơ hội chườm khuôn mặt hoặc đôi mắt cho
những người ngủ nhiều trong kỳ nghỉ .
7. Ngủ, ăn ngủ
thất thường, tiệc tùng thâu đêm trong kỳ nghỉ lễ dễ khiến bạn xuống sức.
Một giấc ngủ sâu vào ban đêm sẽ giúp bạn giảm đi hoặc hết hẳn sự
mệt mỏi. Để có được giấc ngủ ngon, cần lưu ý không nên ăn quá no vào
buổi tối và đừng bao giờ mang công việc hay bất cứ điều suy nghĩ gì khi
đã lên giường ngủ. Một giấc ngủ đêm được gọi là lý tưởng phải đảm bảo từ
7- 8 giờ đồng hồ.
