Uống nước khi chơi thể thao
Mùa này nóng nực, khi chơi thể thao cháu đổ mồ hôi nhiều hơn nên rất khát nước. Nhưng cháu nghe nói khi đang vận động mạnh mà uống nước nhiều thì có hại cho sức khỏe.
Xin bác sĩ cho biết vì sao lại có hại và cháu nên làm thế nào để bù lại lượng nước bị mất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe?
Minh An (minhan1214@...)
Trả lời:
Cơ thể người lớn trong ngày sinh hoạt bình thường có thể tiết ra khoảng 500ml mồ hôi để điều hòa thể dịch, thân nhiệt, bài tiết và bảo vệ da chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn... Khi có thêm hoạt động thể dục thể thao, lượng mồ hôi tiết ra có thể gia tăng hơn 10 lần.
Trong mồ hôi, nước chiếm 98-99%, còn lại 1-2% là các chất muối vô cơ, muối urat, a-xít lactic, chất nhờn... Nên khi đổ mồ hôi nhiều thì mất nước nhiều, khiến cơ thể khát nước, miệng khô, người mệt mỏi... Vậy cần phải uống bù nước cho đủ để cơ thể khỏe mạnh.
Nhưng khi chơi thể thao, sự bù nước cần theo những trình tự sau: Trước khi chơi 5-10 phút: nên uống đầy đủ nước. Trong khi chơi: nếu khát nước, chỉ nên uống 1-2 hớp để chống cảm giác quá khát nước và khô cháy cổ họng. Nếu uống nhiều và nhanh trong lúc này, bụng sẽ nặng vì nước.
Khi chạy nhảy, nước có thể bị ói ra gây mệt mỏi nhiều hơn. Lúc hết giờ, chờ 5-10 phút sau cho các hệ thống chính của cơ thể như nhịp thở, tim mạch, cơ bắp... bắt đầu điều hòa trở lại thì có thể uống nước nhiều hơn được, nhưng cũng phải uống chầm chậm, mỗi lúc một hớp. Có thể tạm ngưng một lúc. Khi khát nước nữa sẽ uống tiếp.
Theo BS Trang Vĩnh Thuận
BV Triều An
Thanh niên
Thanh niên