Những thực phẩm nên và không nên ăn để tốt cho "núi đôi"
Bạn có biết rằng những thực phẩm bạn ăn có thể có tác động đến núi đôi khiến cho núi đôi dễ chịu hoặc khó chịu hơn, tăng nguy cơ gặp các cơn đau.
Đau ngực có rất nhiều nguyên nhân, có thể dấu hiệu của biến đổi nội tiết trước kì kinh nguyệt, nang vú (dị sản sợi nang), mang thai, bị stress hoặc dùng thuốc nội tiết. Trong một số trường hợp hiếm gặp, đau ngực là do ung thư vú hoặc khối u lành trong núi đôi. Tuy nhiên, bạn có biết rằng những thực phẩm bạn ăn có thể có tác động đến núi đôi khiến cho núi đôi dễ chịu hoặc khó chịu hơn, tăng nguy cơ gặp các cơn đau.
Một số thực phẩm nên ăn để giúp giảm đau ở núi đôi
Một số thực phẩm sau đây có thể giúp chị em giảm bớt những cơn đau ngực thông thường hoặc những đau ngực trong những ngày có kinh nguyệt.
Ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, quả lê và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác
Chất xơ giúp hạ thấp nồng độ estrogen, giúp làm giảm đau vú cũng như các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác. Do đó, chị em nên tăng lượng tiêu thụ ngũ cốc mỗi ngày, ví dụ như uống một cốc ngũ cốc vào buổi sáng, thêm đậu lăng vào bữa trưa, ăn một quả lê vào giữa buổi chiều hoặc uống một ly nước bí đao buổi tối.
Ảnh minh họa
Dầu cá, hạt lanh và các loại thực phẩm khác giàu omega-3
Dầu cá cung cấp nhiều omega-3. Axit béo này góp phần vào làm cân bằng lượng eicosanoids, hormone giảm viêm và sưng đau. Dầu cá cũng chứa resolvin, nhóm lipid phân lập có tác dụng làm giảm viêm như aspirin.
Hạt lanh cũng cung cấp omega-3, chất xơ, ignans, phytoestrogen có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Bạn nên dùng 1000mg omega -3 mỗi ngày, tương đường với 60g cá hồi. Bạn cũng có thể dùng 2 muỗng canh hạt lanh hàng ngày hoặc thêm chút ngũ cốc, bột yến mạch vào món sữa chua.
Khi tăng sử dụng omega-3, bạn nên dùng thêm cả vitamin E vì vitamin E cũng có tác dụng giảm đau núi đôi rất hiệu quả.
Đậu nành
Phytochemical liên quan đến estrogen và có thể làm giảm cơn đau núi đôi. Hợp chất này có nhiều trong đậu nành. Các nhà nghiên đã thực hiện một nghiên cứu kéo dài 2 tháng với một nhóm phụ nữ tuổi từ 18-35 và nhận thấy rằng tiêu thụ đậu nành có thể giúp giảm triệu chứng sưng đau núi đôi tương đương với dùng thuốc.
Tuy nhiên, nếu chị em đang dùng thuốc kháng nội tiết như Tamoxifne thì nên tránh sử dụng đậu nành.
Tinh chất cây khiêt tịnh (Chaste Tree)
Trong lịch sử , phụ nữ trung cổ thường dùng cây này để giảm rối loạn kinh nguyệt. Trong 50 năm qua, có hơn 30 nghiên cứu được thực hiên ở Châu Âu để chứng minh tác dụng của loại cây này. Kết quả chỉ ra rằng, cây khiết tịnh góp phần làm giảm các triệu chứng đau núi đôi.
Nước
Gần đến kì kinh nguyệt, việc hấp thụ nhiều nước hơn nên khiến núi đôi trở nên nhạy cảm hơn. Có một nghịch lý là khi chị em càng uống nước thì việc giữ nước của cơ thể lại càng giảm vì thế uống càng nhiều thì nước giữ trong cơ thể càng ít. Vì vậy, chị em nên đặt ra mục tiêu uống đủ nước mỗi ngày.
Ảnh minh họa
Những thực phẩm nên tránh để tốt cho núi đôi
Một số thực phẩm nếu tiêu thụ nhiều sẽ khiến núi đôi khó chịu, tăng các cơn đau. Vì vậy, hãy tránh những thực phẩm dưới đây để cảm thấy dễ chịu hơn ở núi đôi nhé.
Chất béo bão hòa và hầu hết các loại dầu thực vật
Chất béo bão hòa có trong bơ, thịt mỡ, chất béo chuyển hóa hoặc các axit béo omega-6 có trong dầu bắp, dầu hướng dương làm tăng sưng viêm chuyển testosterone thành estrogen, chặn một số thụ thể progesteron, gây cáu kính, kinh nguyệt nặng nê, đau ngực…
Rượu
Theo Viện Quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu (Mỹ), rượu có thể không gây tổn thương gan hoặc các cơ quan khác, nhưng có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều. Nếu uống nhiều rượu có thể tạm thời làm tăng nồng độ hoóc môn estrogen và testosterone, nguyên nhân gây gián đoạn quá trình rụng trứng. Kết quả là kinh nguyệt của bạn có thể bất thường.
Muối
Bằng cách giữ nước ở các mô, muối có gây sưng và đau núi đôi hơn, đặc biệt là trong những ngày có kinh nguyệt.
Cafein
Caffeine có trong nhiều các loại đồ uống như soda, cà phê, nước ngọt hay thậm chí bánh kẹo. Caffeine được chứng minh là có liên quan đến sự hình thành và gia tăng u nang trong vú. Uống quá nhiều caffein ecó thể dẫn đến những thay đổi hormone mà làm tăng khả năng u nang vú và khiến những cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
Đau vú do caffeine không phải là một triệu chứng phổ biến, nhưng một số phụ nữ bị đau vú khi họ uống quá nhiều soda, trà hay cà phê.
Một số thực phẩm nên ăn để giúp giảm đau ở núi đôi
Một số thực phẩm sau đây có thể giúp chị em giảm bớt những cơn đau ngực thông thường hoặc những đau ngực trong những ngày có kinh nguyệt.
Ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, quả lê và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác
Chất xơ giúp hạ thấp nồng độ estrogen, giúp làm giảm đau vú cũng như các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác. Do đó, chị em nên tăng lượng tiêu thụ ngũ cốc mỗi ngày, ví dụ như uống một cốc ngũ cốc vào buổi sáng, thêm đậu lăng vào bữa trưa, ăn một quả lê vào giữa buổi chiều hoặc uống một ly nước bí đao buổi tối.
Dầu cá, hạt lanh và các loại thực phẩm khác giàu omega-3
Dầu cá cung cấp nhiều omega-3. Axit béo này góp phần vào làm cân bằng lượng eicosanoids, hormone giảm viêm và sưng đau. Dầu cá cũng chứa resolvin, nhóm lipid phân lập có tác dụng làm giảm viêm như aspirin.
Hạt lanh cũng cung cấp omega-3, chất xơ, ignans, phytoestrogen có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Bạn nên dùng 1000mg omega -3 mỗi ngày, tương đường với 60g cá hồi. Bạn cũng có thể dùng 2 muỗng canh hạt lanh hàng ngày hoặc thêm chút ngũ cốc, bột yến mạch vào món sữa chua.
Khi tăng sử dụng omega-3, bạn nên dùng thêm cả vitamin E vì vitamin E cũng có tác dụng giảm đau núi đôi rất hiệu quả.
Đậu nành
Phytochemical liên quan đến estrogen và có thể làm giảm cơn đau núi đôi. Hợp chất này có nhiều trong đậu nành. Các nhà nghiên đã thực hiện một nghiên cứu kéo dài 2 tháng với một nhóm phụ nữ tuổi từ 18-35 và nhận thấy rằng tiêu thụ đậu nành có thể giúp giảm triệu chứng sưng đau núi đôi tương đương với dùng thuốc.
Tuy nhiên, nếu chị em đang dùng thuốc kháng nội tiết như Tamoxifne thì nên tránh sử dụng đậu nành.
Tinh chất cây khiêt tịnh (Chaste Tree)
Trong lịch sử , phụ nữ trung cổ thường dùng cây này để giảm rối loạn kinh nguyệt. Trong 50 năm qua, có hơn 30 nghiên cứu được thực hiên ở Châu Âu để chứng minh tác dụng của loại cây này. Kết quả chỉ ra rằng, cây khiết tịnh góp phần làm giảm các triệu chứng đau núi đôi.
Nước
Gần đến kì kinh nguyệt, việc hấp thụ nhiều nước hơn nên khiến núi đôi trở nên nhạy cảm hơn. Có một nghịch lý là khi chị em càng uống nước thì việc giữ nước của cơ thể lại càng giảm vì thế uống càng nhiều thì nước giữ trong cơ thể càng ít. Vì vậy, chị em nên đặt ra mục tiêu uống đủ nước mỗi ngày.
Những thực phẩm nên tránh để tốt cho núi đôi
Một số thực phẩm nếu tiêu thụ nhiều sẽ khiến núi đôi khó chịu, tăng các cơn đau. Vì vậy, hãy tránh những thực phẩm dưới đây để cảm thấy dễ chịu hơn ở núi đôi nhé.
Chất béo bão hòa và hầu hết các loại dầu thực vật
Chất béo bão hòa có trong bơ, thịt mỡ, chất béo chuyển hóa hoặc các axit béo omega-6 có trong dầu bắp, dầu hướng dương làm tăng sưng viêm chuyển testosterone thành estrogen, chặn một số thụ thể progesteron, gây cáu kính, kinh nguyệt nặng nê, đau ngực…
Rượu
Theo Viện Quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu (Mỹ), rượu có thể không gây tổn thương gan hoặc các cơ quan khác, nhưng có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều. Nếu uống nhiều rượu có thể tạm thời làm tăng nồng độ hoóc môn estrogen và testosterone, nguyên nhân gây gián đoạn quá trình rụng trứng. Kết quả là kinh nguyệt của bạn có thể bất thường.
Muối
Bằng cách giữ nước ở các mô, muối có gây sưng và đau núi đôi hơn, đặc biệt là trong những ngày có kinh nguyệt.
Cafein
Caffeine có trong nhiều các loại đồ uống như soda, cà phê, nước ngọt hay thậm chí bánh kẹo. Caffeine được chứng minh là có liên quan đến sự hình thành và gia tăng u nang trong vú. Uống quá nhiều caffein ecó thể dẫn đến những thay đổi hormone mà làm tăng khả năng u nang vú và khiến những cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
Đau vú do caffeine không phải là một triệu chứng phổ biến, nhưng một số phụ nữ bị đau vú khi họ uống quá nhiều soda, trà hay cà phê.
(Tổng hợp)