Những nguyên tắc cho một giấc ngủ tốt
Buổi đêm từ 12 giờ đến 3 giờ sáng cho dù có “sấm nổ bên tai” thì cũng nên ngủ yên. Ngoài ra, không nên tập luyện mạnh khi mặt trời chưa mọc.
Theo GS Tề Quốc Lực, ĐH Bắc Kinh, nếu tối qua ngủ không ngon giấc thì hôm nay nên ngủ trưa. Thời gian ngủ trưa là sau khi ăn cơm khoảng 30 phút. Lượng thời gian ngủ tốt nhất là 1 tiếng. Nếu ngủ lâu hơn thì không có lợi cho sức khỏe. Khi ngủ cũng không nên đắp chăn quá dày.
Có một kinh nghiệm thành nguyên tắc, đó là khuyến nghị những người già không nên luyện tập những động tác quá mạnh vào buổi sớm, khi mặt trời còn chưa mọc. Đến chiều thì không thấy họ đâu nữa, thì ra đều ở nhà xem ti vi. Thực ra cách luyện tập như thế này là không đúng. Tập thể dục vào sáng sớm rất nguy hiểm, buổi sáng thức dậy, quy luật đồng hồ sinh học của chúng ta là nhiệt độ cơ thể cao, huyết áp cao, đồng thời tuyến thượng thận cao gấp 4 lần so với buổi tối. Nếu chúng ta hoạt động mạnh vào lúc này thì sẽ dễ bị đứng tim.
Không thể nói chung chung rằng ngủ sớm dậy sớm là khoẻ. Cả đêm bạn đã hít đầy bụng khí C02 ở trong nhà, trong đường hô hấp đã có hơn 100 loại độc tố rồi, trời tối mờ đã thức dậy chạy vào khu rừng cây hay công viên có nhiều cây xanh nhưng buổi sáng trong rừng cây lại toàn là C02 không có lợi cho sức khỏe. Muốn đến chỗ có nhiều cây thì phải chờ cho đến lúc mặt trời mọc, ánh mặt trời và chất diệp lục phản ứng với nhau, mới sản sinh ra khí ô xy. Khi mặt trời chưa xuất hiện, trong rừng cây toàn là C02, rất dễ trúng độc và dễ bị ung thư.