Những điều nên và không nên làm khi đang mang thai

03-01-2012 11:13:53

Nhiều khi những lời khuyên của mọi người khi bạn đang mang thai lại làm bạn cảm thấy bối rối. Để giải đáp các thắc mắc này, các chuyên gia sức khỏe đã tư vấn cho rất nhiều chị em về danh sách những điều quan trọng cần lưu ý khi mang thai...

Mỗi lần mang thai là mỗi lần bạn tràn ngập niềm vui hạnh phúc và biết bao lo lắng. Sẽ có rất nhiều lời khuyên từ những người xung quanh, từ gia đình, bạn bè, hàng xóm... rằng bạn nên làm gì và không nên làm gì. Nhiều khi những lời khuyên của mọi người lại làm bạn cảm thấy bối rối và không biết điều gì là đúng, điều gì không đúng.

Đây cũng là thắc mắc chung của khá nhiều chị em khi mang bầu. Để giải đáp các thắc mắc này, các chuyên gia sức khỏe đã tư vấn cho rất nhiều chị em về danh sách những điều quan trọng cần lưu ý khi mang thai, bao gồm cả chế độ ăn uống, chăm sóc sức khỏe và giữ gìn thai nhi...

Chăm sóc răng miệng trước khi sinh

Theo tư vấn của các bác sĩ sản khoa thì có bằng chứng cụ thể về mối liên hệ giữa bệnh nướu răng và tình trạng trẻ bị sinh non, nhẹ cân. Viêm nướu là vấn đề thường gặp nhất xảy ra trong thời kỳ mang thai bởi vì nướu dễ bị mảng bám trên răng tấn công hơn so với thời kì không mang thai. Vậy nên, khi mang thai, hãy quan tâm hơn đến răng miệng của mình, nếu có điều kiện, hãy tham khảo tư vấn của nha sĩ.
 
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, sản phụ nên tranh các thao tác như X-quang, gây tê nha khoa, dùng thuốc giảm đau và thuốc kháng sinh...
 
 
Giữ vệ sinh răng miệng bằng cách đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên, giữ một chế độ ăn uống phù hợp, không ăn đồ ăn lạnh hoặc quá nóng hoặc nhiều đường có hại cho răng. Thay thế đồ ngọt với nhiều loại thực phẩm lành mạnh như pho mát, hoa quả tươi hoặc rau. Khi thấy cần thiết nên đi khám nha khoa.

Tập thể dục

Hầu hết chị em khi mang thai sẽ cảm thấy mệt mỏi và tăng cân. Hiện tượng là hoàn toàn bình thường. Theo bác sĩ sản khoa và phụ khoa, để giảm sự mệt mỏi và không tăng cân quá nhanh, quá nhiều, chị em có thể tập thể dục thường xuyên. 30 phút vận động và tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp các sản phụ giảm đau lưng, táo bón, đầy hơi, sưng phù tay chân, ngăn ngừa hoặc điều trị tiểu đường thai kỳ, tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng và vóc dáng, tăng cường trương lực cơ, sức khỏe và sức chịu đựng, và giúp sản phụ ngủ tốt hơn.

Thường xuyên vận động cũng cải thiện đáng kể khả năng chịu đau khi sinh nở và dễ sinh hơn, đặc biệt là mẹ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau khi sinh. Tuy nhiên, không nên có ý nghĩ tập thể dục để giảm cân trong khi bạn đang mang thai, chỉ nên tập thể dục ở mức độ vừa phải để hạn chế sự tăng cân quá nhanh mà thôi.
 

Dưới đây là một số lưu ý về việc tập thể dục trong khi đang mang thai

- Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để chắc chắn bạn không có bất kỳ bất thường nào về sản khoa hoặc tình trạng sức khỏe.

- Hãy hỏi về các bài tập cụ thể mà sản phụ có thể tập. Hầu hết các hình thức tập thể dục an toàn. Tuy nhiên, một số bài tập liên quan đến vị trí và chuyển động có thể gây khó chịu, mệt mỏi hoặc có hại. Ví dụ, sau khi ba tháng đầu, tránh các bài tập yêu cầu bạn nằm ngửa. Đứng yên trong thời gian dài cũng không được khuyến khích.

- Tập thể dục trong thời kỳ mang thai là việc thiết thực nhất trong 24 tuần đầu tiên. Nếu bạn là người ít vận động, hãy bắt đầu từ từ. Các bài tập như đi xe đạp đi bộ, bơi lội và thể dục nhịp điệu nếu thực hiện nhẹ nhàng thì cũng là một cách giữ sức khỏe rất tốt.

Chế độ ăn uống

Khái niệm rằng một người phụ nữ mang thai nên ăn cho hai người thực chất không phải là không đúng. Theo các bác sĩ sản khoa, những gì một người phụ nữ mang thai thực sự cần là một chế độ ăn uống cân bằng tốt với những thành phần bổ sung để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Bạn cần phải tiêu thụ khoảng 300 calo mỗi ngày, tức là mỗi bữa ăn tăng thêm một chút. Nhưng ăn quá nhiều làm cho bạn dễ bị béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và khiến cho em bé quá to. Sản phụ cũng nên bổ sung thêm protein, sắt và canxi cho chế độ ăn uống hiện tại của mình.
 

Protein: Có nhiều trong đậu, mầm, trứng, thịt, cá, sữa và các sản phẩm sữa.

Carbohydrates: Cung cấp năng lượng và chất xơ. Tránh dùng đường tinh luyện và bột mì bởi chúng có thể làm cho lượng đường tăng lên. Nên ăn nhiều trái cây.

Chất béo: Axit docosahexaenoic(DHA) và các axit béo thiết yếu khác là quan trọng cho sự phát triển của não của thai nhi, tốt cho sự phát triển trí thông minh và thị lực. Các chất béo tốt này có thể tìm thấy trong hạt lanh, quả óc chó, đậu, đậu hũ, ô liu và dầu đậu nành... Sản phụ không ăn chay có thể có lợi từ cá hoặc viên nang dầu gan cá tuyết.

Sắt: Sắt có nhiều trong rau lá xanh, đậu và đậu, quả lựu, anh đào, dâu, vải, dứa, nho khô, quả sung và thức ăn động vật có chứa một lượng chất sắt. Vitamin C là vitamin cần thiết cho sự hấp thu của sắt - vắt một trái chanh trong bữa ăn của bạn.

Canxi: Sản phụ cần canxi để giúp xương, răng và các chức năng cần thiết của cơ thể của em bé phát triển. Sản phụ bổ sung đầy đủ canxi cũng giúp ngăn ngừa đau lưng và chuẩn bị cho giai đoạn cho con bú. Sản phụ có thể bổ sung sắt từ sữa và các sản phẩm sữa trong các hình thức khác nhau, các loại hạt, hạt, đậu, rau lá xanh và hải sản.

 
ND - Theo Diva

Cách tốt nhất để sớm phát hiện bệnh lây qua đường tình dục