Massage giảm hiệu quả chứng táo bón

Điểm quan trọng của bài tập là sự kết hợp các động tác thở: ấn tay vào thì thở ra, thả tay ra thì hít vào. Ngoài ưu điểm loại bỏ chứng táo bón, bài tập còn mang lại hiệu quả thúc đẩy sự lưu thông của bạch huyết.

Hình 1 và 2

1. Chuẩn bị tác động vào hệ bạch huyết. Đặt tay phải lên vai trái. Ấn tay và vuốt xuống phía xương quai xanh. Chú ý vừa hít sâu và thở ra, vừa ấn và vuốt tay nhịp nhàng. Thực hiện động tác 8 lần. Chuyển sang vai bên phải, thực hiện tương tự.

2 . Dùng ngón trỏ và ngón giữa tay trái, vừa ấn vừa day vào chỗ hõm của khu vực xương quai xanh, thở ra hít vào chậm và nhịp nhàng, khoảng 15 giây thì vuốt tay xuống phía ngực. Thực hiện động tác khoảng 4 lần; chuyển sang thực hiện tương tự với phía bên phải.

Hình 3 và 4

3. Đặt hai bàn tay giống trong hình, thực hiện massage từ rốn lên phía trên, trong khi massage hít vào thở ra nhịp nhàng, ngực mở rộng. Thực hiện 10 lần.

4. Dùng tay massage xương hông (phần nhô ra nhiều nhất) từ trong ra ngoài. Thực hiện 10 lần.

Hình 5 và 6

5. Dùng cả bốn ngón tay, trừ ngón cái, trên cả hai tay ấn và massage theo vòng tròn chiều kim đồng hồ; bắt đầu từ rốn rồi từ từ vòng rộng ra toàn bụng. Thực hiện 10 lần.

6. Tiếp theo, đến các động tác massage cho ruột. Trước hết ấn và vuốt từ từ để massage cho phần ruột thừa nằm ở phía bụng dưới bên phải. Thực hiện 10 lần.

Hình 7 và 8

7. Sau đó, từ vị trí bụng dưới bên phải dùng hai tay ấn và vuốt, massage từ từ hướng lên trên đến hết vùng eo. Thực hiện 10 lần.

8. Tiếp đến, dùng hai tay ấn và vuốt, massage vị trí eo trên của bụng từ phải sang trái. Thực hiện 10 lần.

Hình 9 và 10

9. Vừa từ từ hít vào thở ra, vừa dùng cả hai tay massage từ vị trí eo trên phía bên trái của bụng xuống dưới. Thực hiện 10 lần.

10. Áp hai tay vào bụng, đặt hai ngón cái sao cho tạo thành hình tam giác với những ngón khác như trong hình, sau đó massage quanh bụng theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện 10 lần.

Theo Phụ nữ Online