Làm sao để không “về chiều” từ tuổi 30?

Hiện tượng lão hóa hoàn toàn có thể xảy ra sớm, thậm chí với những quý ông ở tuổi 30, nhất là những người thường xuyên sử dụng đồ uống có chất cồn, cafein, thuốc lá; những người chịu áp lực công việc, thiếu ngủ, môi trường sống ô nhiễm và tiếp xúc với chất phóng xạ. Quá trình lão hóa diễn ra ở mọi cơ quan trong cơ thể và gây ra những căn bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, béo phì, loãng xương, hội chứng suy giảm trí nhớ… Nhưng phần lớn những căn bệnh này đều có thể phòng tránh được.

Những dấu hiệu của sự “về chiều”

Da “xuống mã”: Da như tấm gương phản ánh rõ sức khoẻ của cơ thể. Những dấu hiệu lão hoá sớm đối với làn da là sự xuất hiện của các nếp nhăn, da bị chùng, nám…

Ngủ lịm: Nếu bạn cứ nằm xuống, hoặc ngả lưng vào đâu đó là ngủ lịm đi và cảm thấy mệt mỏi, khó dậy là những dấu hiệu đầu tiên của quá trình lão hóa sớm. Nhân tố ảnh hưởng đến quá trình lão hóa này là do hormone suy giảm.

Hói đầu: Ngoài 30 tuổi, số lượng tóc của nam giới ngày càng giảm đi, tốc độ mọc của tóc cũng ngày càng chậm, mức độ hói ngày càng lan rộng. Nam giới còn là đối tượng chịu nhiều áp lực hơn nữ giới, họ dễ bị stress hơn, từ đó bị rối loạn tuần hoàn máu và nội tiết tố hệ quả là hiện tượng hói đầu nhưng hói đầu cũng có yếu tố di truyền.

Thị lực giảm: Thủy tinh thể trong mắt nam giới không ngừng dày lên cùng với tuổi tác. Rõ nét nhất là khi vào tuổi 50, thị lực sẽ dần suy thoái rõ rệt và điểm nhìn tập trung không chuẩn. Nếu không mắc bệnh về mắt nhưng thị lực lại yếu đi chứng tỏ huyết quản có vấn đề.

Giảm khả năng nghe: Khi bắt đầu bước vào tuổi 30 thì suy giảm này đã có thể cảm nhận được rõ ràng mà nguyên nhân là sự tuần hoàn máu không tốt. Bên cạnh đó, màng nhĩ trở nên dày, lỗ tai thu nhỏ, khả năng phân biệt âm điệu, đặc biệt là âm cao tần ngày càng khó khăn hơn. Tình trạng này ngày càng trở nên rõ nét hơn khi các đấng mày râu bước vào tuổi ngoài 50.

Mệt mỏi khi vận động: Khi vận động mạnh thì tim đập nhanh liên hồi. Sau 20 tuổi, khả năng điều tiết của tim khi vận động mạnh ngày càng giảm. Khi 30 tuổi, nhịp tim chỉ còn 140 lần/phút. Tiếp đó, cứ thêm 10 tuổi, nhịp tim cũng sẽ giảm đi 10 nhịp. Nguyên nhân là do cơ tim bị lão hóa và giảm tính đàn hồi.

Cơ bắp nhanh mỏi: Tuổi càng tăng thì cơ bắp dần dần co lại và yếu đi, xương cốt thoái hóa ngày càng nhanh. Do đó, khi hoạt động, cơ bắp nhanh bị mỏi.

Tinh thần uể oải: Điều này một mặt là do môi trường sống, áp lực công việc, mặt khác còn do sự thay đổi nội tiết của cơ thể. Lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm sút. Testosterone có nhiệm vụ kích thích sự phát triển của những đặc điểm giới tính thứ phát ở nam giới, điều hòa ham muốn tình dục và duy trì khối lượng cơ.

Tần suất “chuyện ấy” giảm cả chất lẫn lượng: “Chú nhỏ đứng thẳng” trong độ tuổi từ 30 - 50 đã giảm đáng kể, từ 50 trở đi lại càng giảm đi rõ rệt, nguyên nhân chủ yếu là do bệnh tim mạch. Vì thế, số lần cũng như mức độ hứng thú trong chuyện ấy sẽ bị giảm đi.

Tầm soát lão hóa sớm

Để hạn chế sự lão hóa sớm của các bộ phận, các đấng máy rau hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ khi vào tuổi 30.

Khám mắt: Ngoài những dấu hiệu khó chịu ở mắt cần đi khám ngay, thì với mắt bình thường hai năm nên kiểm tra mắt một lần. Còn đang bị tiểu đường, cao huyết áp hoặc gia đình có tiền sử cận thị thì ít nhất mỗi năm nên kiểm tra mắt một lần.

Khám răng: Nên đi khám khi răng có hiện tượng bị đau, chân răng chảy máu, hôi miệng…

Xương khớp và lưng: Khi cảm thấy hay bị đau mỏi lưng thì nên đi kiểm tra để tầm soát bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống, cơ lưng hay dây chằng bị tổn thương, đo tỉ trọng xương đề phòng bệnh loãng xương đến sớm.

“Bộ máy sản xuất”: Nếu bị phù nề, bên trong có chỗ bị sưng lên, đau tinh hoàn thì cần đến ngay bệnh viện để kiểm tra, xét nghiệm máu, xét nghiệm nước tiểu để tầm soát những căn bệnh ung thư liên quan bộ phận sinh dục.

Bệnh truyền nhiễm: Đối với các đấng mày râu sức khỏe bình thường nên kiểm tra mỗi năm một lần. Nếu có dấu hiệu tiểu không kiểm soát được, hoặc có dấu hiệu lạ cần đi khám ngay.

Tiểu đường: Nếu cảm thấy hay khát nước, uống nhiều nước, tiểu nhiều, ăn nhiều nhưng lại sụt cân nhanh nên đi kiểm tra về lượng đường trong máu, huyết áp.

Mỡ trong máu: Những người dư cân, tăng cân nhanh, mỗi năm kiểm tra một lần.

Huyết áp: Đi khám định kỳ mỗi năm một lần để kiểm tra tình trạng huyết áp. Nên chuẩn bị máy đo huyết áp tại nhà để tiện theo dõi khi cảm thấy chóng mặt, khó tiêu buồn nôn, sáng thức dậy thấy đau đầu…

Ngoài ra, Hiệp hội Y dược Mỹ khuyến nghị nam giới nên chú trọng khám tuyến tiền liệt, phổi, gan, bộ phận sinh dục…

Bí quyết trẻ lâu

Dẫu rằng quy luật sinh, lão, bệnh, tử… là không thể tránh khỏi, nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia y tế, chúng ta có thể trì hoãn lão hóa bằng nhiều cách:

Hãy sống vui vẻ lạc quan: Điều này đã được chứng minh bởi Trung tâm y học Hải Dược – Trung Quốc và các nhà khoa học ở trường ĐH Duke (Mỹ). Theo các chuyên gia tâm lý, các đấng mày râu thường hao tâm tổn trí vì công việc nên tâm trạng thường bị áp lực đè nặng. Hãy đẩy lùi căng thẳng bằng cách vận động, ngồi thiền hoặc làm những việc yêu thích, thậm chí là chẳng làm gì.

Đừng nên sống độc thân, đó là lời cảnh báo khẩn thiết, nghiên cứu của các nhà khoa học kéo dài suốt 22 năm cho thấy, bất kể ở độ tuổi 50, 60 hay 70 thì người lập gia đình sẽ sống lâu hơn những người độc thân. Và cũng không nên sống khép mình: các bác sỹ của viện y học cộng đồng thuộc ĐH Y Havard nhận thấy những người quảng giao, cởi mở có tuổi thọ trung bình cao hơn.

Hãy “yêu” đều đặn: Nghiên cứu của các nhà khoa học cho biết rằng, nam giới “yêu” ít hơn 1 lần/tháng sẽ có nguy cơ tử vong cao gấp 2 lần so với nam giới một tuần “yêu” ít nhất 2 lần.

Phong cách sống lành mạnh: Lối sống lành mạnh là liều thuốc tốt nhất để chống lão hoá. Hạn chế những thức ăn nhiều chất béo, tập thể thao, ngủ đủ giấc, không rượu bia, thuốc lá và những thức uống có cafeine, tránh căng thẳng giận dữ.

Theo Triều Dương

Doanh nhân