Giảm cân giúp ngủ ngon hơn

,
Chia sẻ

Một nghiên cứu cho biết những người thường xuyên mất ngủ nếu tuân theo một chế độ ăn có hàm lượng calo thấp và tập thể dục điều độ sẽ ngủ ngon hơn và có tinh thần phấn chấn hơn.

Các bác sỹ tiết lộ bý quyết để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm là giữ cho cơ thể gọn gàng, cân đối. Những người có cơ thể cân đối cũng dễ ngủ hơn những người quá cân và những người quá cân càng giảm được nhiều cân nặng thì họ càng ngủ ngon hơn.

Những người mất ngủ thường xuyên có thể tìm lại những giấc ngủ ngon bằng cách tập thể dục thể thao đều đặn.

Viết trong tạp chí Y Khoa của Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu cho biết giảm cân có lẽ là liệu pháp hiệu quả nhất và duy nhất để khắc phục các rối loạn về giấc ngủ. Đó là một liệu pháp không tốn kém nhưng đem lại hiệu quả tuyệt vời cho những người gặp phải các vấn đề về giấc ngủ.
 
Các nhà nghiên cứu tại bệnh viện thuộc trường Đại học Kuopio, Phần Lan đã nghiên cứu 81 người bao gồm cả nam giới và phụ nữ quá cân và béo phì gặp phải chứng khó thở trong khi ngủ, một triệu chứng phổ biến gây ra bởi các nhịp ngừng hô hấp, thở bằng miệng và ngáy.

Giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên khiến chúng ta mệt mỏi và có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ, khả năng tập trung và sức khỏe tình dục.

Một nửa số người được nghiên cứu được yêu cầu tuân theo một chế độ ăn có hàm lượng calo thấp – 600 calo mỗi ngày trong 3 tháng. Họ cũng được tư vấn thường xuyên về việc tập thể dục và được khuyến khích duy trì nhịp sống khỏe mạnh của họ trong 3 tháng nói trên.

Những người còn lại đơn giản chỉ được các sỹ tư vấn và được phát những tài liệu hướng dẫn cách để duy trì một lối sống khỏe mạnh. Những người ăn kiêng giảm được trung bình 9 kg trong khoảng thời gian 1 năm, trong khi những người còn lại chỉ giảm được ít hơn 3 kg sau 1 năm.

Giảm cân làm giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh nhân mất ngủ và cải thiện giấc ngủ của họ. Càng giảm được nhiều cân nặng tới một mức nhất định, họ càng ngủ ngon hơn.

Những lợi ích của một chế độ ăn khoa học không dừng lại ở đó. Đối với những người ăn kiêng, lượng cholesterol, huyết áp và lượng insulin được cải thiện tới một mức độ mà một số người đã không cần phải điều trị bằng thuốc nữa. Họ không những có một chất lượng cuộc sống tốt hơn mà người bạn đời của họ cũng cảm thấy hạnh phúc hơn.

Bác sỹ Henri Tuomilehto, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết: “Một chế độ ăn có hàm lượng calo thấp kết hợp với nhịp sống năng động giúp giảm cân đáng kể là một liệu pháp khả thi và hiệu quả cho phần lớn bệnh nhân có triệu chứng khó thở trong khi ngủ.”

Thay đổi về cân nặng cơ thể và số đo vòng eo càng rõ rệt thì các rối loạn về giấc ngủ được cải thiện càng nhiều.

Thực tế, 88 % số bệnh nhận giảm được gần 15 kg trong khoảng thời gian 1 năm đã không còn gặp phải tình trạng khó thở trong lúc ngủ.

Chỉ 62 % số người giảm từ 5 kg đến 15 kg đã không còn gặp phải các rối loạn về giấc ngủ và 38 % số người giảm được từ 0 đến dưới 5 kg không cải thiện được tình trạng nói trên.

Những người ngủ hay ngáy và những người thường cảm thấy buồn ngủ trong ngày nên thực hiện ngay một chế độ ăn khỏe mạnh nếu họ quá cân. Một trong những liệu pháp đầu tiên để đẩy lùi triệu chứng rối loạn giấc ngủ mà các bệnh nhân quá cân cần xem xét là giảm cân.

Tuệ Linh
Theo Dailymail
Chia sẻ