Dinh dưỡng cho các ông bố tương lai

Nghiên cứu cho thấy thói quen ăn uống đơn điệu và thường xuyên uống rượu có thể làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng, gây khó thụ thai.

Mong muốn có con không chỉ là động lực để bạn thay đổi thói quen ăn uống mà các nhà nghiên cứu còn nhận thấy những người cha hay uống rượu (uống nhiều hơn mức cho phép từ 2 lần trở lên) trong tháng trước khi thụ thai sẽ khiến trẻ sinh ra có cân nặng thấp hơn trẻ khác là 180g. Nhẹ cân có thể dẫn tới các bệnh lý ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ sau này.

 

Hiện các nhà khoa học cũng chưa rõ là liệu cà phê có gây ảnh hưởng tới khả năng sinh sản hay không mặc dù đã có một số nghiên cứu đưa ra kết luận là có. Vậy nên cách an toàn nhất hạn chế uống cà phê nếu có ý định sinh con.

 

Vậy những vi chất nào quan trọng nhất?

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C và các chất chống ôxy hóa khác

Những vi chất này sẽ giúp ngăn chặn các khiếm khuyết trên tinh trùng và tăng cường khả năng di động của chúng.

1 ly nước cam chứa khoảng 124mg vitamin C. Đối với cánh nam giới không hút thuốc, lượng vitamin C cần là 90mg còn nếu hút thuốc thì cần 125mg.

Bổ sung kẽm

Một số nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu kẽm tạm thời có thể làm giảm lượng tinh trùng và nồng độ testosterone.

Nguồn dinh dưỡng giúp bổ sung 11mg kẽm mỗi ngày là hàu (6 con hàu cỡ vừa chứa 16mg), nạc thăn bò (4,8mg kẽm/100g thịt bò), đậu nướng (1 tách chứa 3,5mg kẽm) và thịt gà sẫm màu (2,38mg kẽm/100g thịt).

Tăng cường axit folic

Nghiên cứu cho thấy những nam giới có nồng độ vitamin này thấp sẽ làm giảm số lượng tinh trùng. Giống như phụ nữ, thiếu chất này sẽ dễ gây dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Nam giới cần 400mcrg axit folic từ ngũ cốc ăn sáng, rau lá xanh đậm, đậu đỗ, nước cam.

Tăng cường can-xi và vitamin D

Nạp 1.000mg can-xi và 400IU (10mcrg) vitamin D mỗi ngày sẽ giúp cải thiện khả năng sinh sản của nam giới, theo nghiên cứu của trường ĐH Wisconsin (Madison, Mỹ).

Nguồn can-xi bao gồm sữa ít béo (1 ly sữa chứa khoảng 302mg can-xi) và sữa chua (1 tách chứa 415mg can-xi). Có thể bổ sung vitamin D từ sữa (1 ly sữa chứa 98IU) và cá hồi (100g thịt cá chứ 360IU).

Giảm chất cồn

Nếu chỉ thỉnh thoảng uống thì nhìn chung là an toàn. Còn nếu uống hằng ngày, dù là bia hay rượu thì đều làm giảm nồng độ hormone testosterone và số lượng tinh trùng, làm tăng lượng tinh trùng bất thường.