Cùng Lady Gaga tập yoga giữ dáng

Không xa lạ với nữ ca sĩ “quái chiêu” Lady Gaga cùng những ca khúc từng làm mưa làm gió trên các bảng xếp hạng âm nhạc Thế giới nhưng có thể bạn sẽ bất ngờ với cơ thể vô cùng dẻo dai của cô. Mới đây, nữ ca sĩ “Bad romance” đã đăng tải một hình ảnh cô uốn cong cơ thể dễ dàng trên ứng dụng chia sẻ hình ảnh Instagram. Và yoga cũng chính là cách nữ ca sĩ này lựa chọn để giữ dáng và tăng cường sức khỏe.

Nếu bạn chưa từng tập yoga hay đã quá lâu không luyện tập, hãy cùng Lady Gaga tập 5 động tác cơ bản giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn dưới sự hướng dẫn củaCaroline Klohs – một chuyên gia dày dạn kinh nghiệm trong lĩnh vực Yoga.

Để thực hiện động tác này, bạn cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên hai bàn tay và hai đầu gối sao cho hai bàn tay rộng bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông. Bạn giữ hai tay thẳng, tạo góc vuông 90 độ với sàn tập đồng thời hít vào, từ từ hóp cơ bụng, cong lưng (cow pose). Sau đó bạn thở ra đồng thời tạo sức căng cho cột sống bằng cách đẩy cao lưng, đầu ngẩng lên (cat pose). Bạn nên thực hiện động tác nhiều lần để đạt đươc hiệu quả cao.

Cat – Cow Pose là một trong những động tác đơn giản, nhẹ nhàng mát-xa cột sống, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Động tác này rất an toàn  và có thể luyện tập trong cả thời kỳ mang thai.

Ở động tác Downward Dog hay cúi mặt, bạn áp hai tay xuống sàn tập, hai chân duỗi thẳng đồng thời nâng hông lên cao, chú ý khoảng cách giữa hai tay tương xứng với khoảng các giữa hai chân. Đặc biệt, bạn nên di chuyển đôi vai cho phù hợp, tránh ảnh hưởng tới tai và xương sườn rồi giữ  tư thế trong 5 nhịp thở.

Luyện tập động tác này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân, giảm căng thẳng ở cơ cổ và lung đồng thời giảm đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ.

Tư thế tam giác sẽ tác động đến các cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Tư thế này còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng lượng tuần hoàn máu, cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng như là tiêu hoá và bài tiết.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, hai chân cách nhau một khoảng rộng, xoay chân trái một góc 90 độ và chân phải một góc 45 độ. Tiếp đó, bạn nâng cánh tay song song với sàn nhà rồi gập cơ thể sang trái sao cho tay trái chạm bàn chân trái, tay phải đưa lên cao, mắt nhìn theo tay, tạo với cơ thể một góc 90 độ. Sau đó bạn đổi bên và thực hiện tương tư. Ở động tác này, bạn lưu ý giữ bụng khi gập người và chân tay thật thẳng.

Để thực hiện đúng động tác này, bạn cần đứng chụm hai bàn chân, thở ra khi đẩy hông về tư thế như khi ngồi ghế, đồng thời nâng hai tay lên cao, áp sát hai tai. Bạn nên chú ý, giữ hai tay rộng bằng vai, hai lòng bàn tay hướng vào nhau và các ngón tay hướng lên cao. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở.

Tư thế Chair Pose có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho mắt cá chân, vùng cơ đùi.

Muốn thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa và dồn trọng lượng cơ thể vào phần lưng với đầu gối uốn cong sao cho hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông, khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay.Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay để ngửa và hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.

Sau đó, bạn hít vào, dồn trọng lượng lên hai bàn chân đồng thời nâng hông rồi tiếp đến là lung lên khỏi sàn tập. Giữ tư thế trong khoảng thời gian tối đa là một phút. Khi thở ra, từ từ hạ lưng xuống sàn, trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi tới hông.

Khi kết thúc bài tập hãy kéo hai đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm lấy gối, thả lỏng hai vai.

Tư thế cây cầu không chỉ giúp các cơ cổ, lưng, đùi và hông linh hoạt hơn mà còn tăng cường sức khỏe trái tim, giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo âu, đau đầu, mất ngủ và trầm cảm nhẹ.

(Nguồn: Fitbie)