Cốc nước đầu tiên khi thức dậy nên uống từng ngụm nhỏ

1. Uống gì?

Một cốc nước lọc tinh khiết chính là sự lựa chọn tốt nhất. Nước lọc là loại nước qua nhiều quá trình tinh lọc và đun sôi, các vi sinh vật trong nước đã chết trong môi trường nhiệt độ cao, trong khi vẫn giữ lại lượng canxi, magie có lợi cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, lượng canxi, magie có trong nước có tác dụng phòng chống các bệnh về tim.

Không ít người cho rằng, uống nước muối loãng có lợi cho sức khỏe, vì thế thường uống một cốc muối loãng sau khi ngủ dậy, thực chất đây lại là một sai lầm. Nghiên cứu cho thấy, trong khi ngủ, cơ thể vẫn hô hấp, ra mồ hôi, và hệ bài tiết vẫn hoạt động, khiến cơ thể bị mất nước. Một cốc nước lọc vào buổi sáng có thể làm máu loãng ra, nhanh chóng điều chỉnh sự mất nước trong cơ thể. Ngược lại, nước muối loãng còn làm tăng thêm sự mất nước, khiến bạn cảm thấy khát nước hơn. Hơn nữa, buổi sáng là thời gian huyết áp tăng cao nhất, nước muối sẽ càng làm huyết áp tăng cao.

Buổi sáng sau khi thức dậy, tốt nhất bạn không nên uống các loại nước hoa quả, nước có ga, café, sữa… Bởi trong nước có ga thường có lượng axit xitric nhất định, sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hao canxi, làm giảm lượng canxi trong máu, thời gian dài có thể dẫn đến thiếu canxi. Các loại nước khác có tác dụng lơi tiểu, uống sau khi ngủ dậy không những không bổ sung lượng nước mất đi, mà còn làm tăng nhu cấu nước của cơ thể, dẫn đến thiếu nước.

2. Nhiệt độ nước?

Bạn nên uống một cốc nước lọc ấm. Nhiều người thích uống nước lạnh hoặc nước đá sau khi ngủ dậy, vì như thể sẽ cảm thấy tinh thần tỉnh táo, phấn chấn hơn. Thực tế, điều đó rất có hại cho cơ thể, vì sáng sớm ruột và dạ dày đều trống rỗng, nước quá lạnh hoặc quá nóng đều gây kích thích dạ dày, gây nên cảm giác khó chịu. Nghiên cứu cho biết, nước lọc sau khi đun sôi có nhiệt độ từ 20-25 độ C sẽ khiến các chất dinh dưỡng dễ ngấm qua màng tế bào, tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Những người có thói quen uống nước lọc ấm sẽ có quá trình trao đổi oxi tốt hơn, lượng axit lactic tích tụ trong cơ bắp giảm, sẽ ít cảm thấy mệt mỏi.

3. Uống bao nhiêu là đủ?

Bạn nên uống ít nhất 7-8 cốc nước mỗi ngày (tương đương 2.5 lít), những lúc hoạt động nhiều và liên tục, hoặc khi thời tiết nắng nóng, lượng nước cũng nên tăng một cách thích hợp. Mỗi sáng thức dậy là thời điểm quan trọng để bổ sung nước cho một ngày mới, tốt nhất bạn nên uống khoảng 300 mililit nước.

4. Uống như thế nào?

Nhất thiết bạn phải uống nước trước khi ăn sáng, nếu không nước sẽ không phát huy tác dụng tuần hoàn máu, rửa dạ dày… Tốt nhất, bạn nên uống từng ngụm từng ngụm nhỏ, bởi uống nước quá nhanh sẽ không tốt cho cơ thể, có thể dẫn đến tụt huyết áp, phù thũng não, gây nên các hiện tượng như nhức đầu, buồn nôn.