Bí quyết chữa mỏi lưng chỉ trong thời gian ngắn

,
Chia sẻ

Đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả để lưng hết mỏi sau một ngày làm việc.

Chuẩn bị một tấm thảm

Hai tay chống cao, một chân làm trụ, chân còn lại duỗi thẳng
Duỗi thẳng hai chân và nâng người lên


Tiếp tục nằm xuống thảm, người giữ thẳng, hai tay cho ra sau, dướn đầu lên trên
Đặt hai tay song song người và tiếp tục dướn đầu lên trên. Động tác này giữ khoảng 15 giây


Sau đó đưa chân lên cao và hạ xuống. Chú ý mỗi lần đưa chân lên giữ khoảng 5 giây rồi mới bỏ chân xuống

Quay ngang người, lấy tay làm trụ để nâng người lên

Vặn hông và tay trên đồng thời hạ xuống. Thực hiện động tác này 10 lần sau đó đổi bên và làm tương tự

Ngồi thả lỏng, chân co, lưng ngả ra phía sau rồi gập lên, thực hiện động tác này 10 lần


Thả lỏng người trong tư thế trên không, cố giữ thăng bằng càng lâu càng tốt



Bước chân sải rộng, co duỗi đầu gối và giữ lưng thẳng.
 
TrangMT
Tổng hợp







Chia sẻ