Bài tập để có eo thon dáng đẹp sau những ngày trót ăn nhiều bánh chưng, mứt Tết
Chỉ bằng cách thực hiện tập các động tác đơn giản, bạn cũng có thể có một thân hình chuẩn, eo thon khiến nhiều người phải ngước nhìn.
Các động tác cúi, gập, nghiêng người không chỉ an toàn và đơn giản đến mức tất cả mọi người đều có thể thực hiện được mà còn có tác dụng giúp bạn có một vòng eo thon gọn, săn chắc, thúc đẩy sự trao đổi chất và làm trẻ hóa hệ thống thần kinh giúp bạn tỉnh táo hơn.
Lợi ích của việc sử dụng toàn thân trong khi tập luyện:
Nó có hiệu quả trong việc làm giảm lượng mỡ bụng của bạn.
Hơn nữa, bằng cách vận động nhiều cơ bắp xung quanh cơ thể của bạn, bạn có thể ngăn chặn và khắc phục các vấn đề sức khỏe phổ biến như đau vai và táo bón.
Các bước thực hiện:
Bước 1 – Tư thế khởi động
- Đặt chân rộng ngang vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài. Hơi cong ở đầu gối, thả lỏng cơ thể.
- Thả lỏng vai, gót chân đứng chếch theo hình chữ V.
- Khuỵu hai đầu gối của bạn xuống đồng thời thả lỏng cơ thể trong vị trí cố định.
Bước 2 - Thả lỏng cơ thể về phía sau
- Hai tay thả lỏng theo chiều của cơ thể, thở ra và hít vào trong 5 giây và lặp lại 3 lần. Toàn bộ động tác này chỉ mất khoảng 30 giây.
- Mặt nhìn về phía trước, duỗi thẳng hai tay đưa lên trên qua đầu.
- Hai tay duỗi thẳng áp sát vào hai bên tai.
- Uốn cong lưng, đưa hai tay uốn cong về phía sau lưng.
- Trong khi thả lỏng cơ thể về phía sau, tránh đứng thẳng, hãy khuỵu đầu gối xuống để duy trì cân bằng.
- Hít vào, thở ra 5 giây trong mỗi lần tập, thực hiện 3 lần động tác.
Bước 3 - Hai tay đan xen vào nhau, duỗi thẳng đưa qua đầu
- Mặt hướng lên phía trần nhà,, uốn cong người về phía sau.
- Hai tay duỗi thẳng đưa qua đầu, hai bàn tay đan xen lại với nhau, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Hãy thư giãn và hít thở sâu, giữ vị trí này trong 5 giây, thực hiện toàn bộ động tác trong 3 lần.
Bước 4 - Động tác cơ bản trong bài tập
- Khi bạn uốn cong nghiêng người về một phía giống như trong hình minh họa dưới đây bạn sẽ cảm thấy các cơ ở vùng eo được giãn ra một cách thoải mái. Hãy thực hiện luân phiên giữa hai bên, mỗi bên 1 lần.
- Hai tay duỗi thẳng qua đầu, nghiêng về một phía (thực hiện mỗi bên một lần).
Bước 5 - Từ từ uốn cong cơ thể về phía trước, mặt hướng xuống sàn nhà
- Khi cúi xuống, cố gắng để cơ thể được thả lỏng, tay không cần thiết phải chạm đến ngón chân. Bạn hãy cố gắng cúi gập người xuống nhiều nhất có thể.
- Từ từ cúi gập người xuống.
- Uốn cong lưng (Tay không cần thiết phải chạm đến được ngón chân).
Thời gian tốt nhất bạn nên tập luyện:
- Bất kì khi nào có thời gian rảnh rỗi bạn cũng nên tập các động tác này.
- Tuy nhiên, để có được kết quả tốt nhất khi tập luyện thì bạn nên tập vào thời gian trước khi ăn và trước khi đi ngủ.
- Các động tác cúi gập, uốn cong thân về phía đằng sau, nghiêng người sang một bên được cho là có tác dụng ngăn bạn không ăn quá nhiều. Điều này góp phần ít nhiều vào việc hỗ trợ bạn có số đo 3 vòng chuẩn.
- Hơn nữa, tập luyện các động tác này trước khi đi ngủ có tác dụng kích thích các hormone tăng trưởng và tăng cường sự trao đổi chất vào ban đêm.
(Nguồn: Slimsm)