Ăn uống thế nào để nhanh có "tin vui"?
Tối ưu hóa sức khỏe và cải thiện lối sống có ảnh hưởng tích cực lớn đến cơ hội mang thai của cả hai.
Sự thật là không có chế độ ăn uống nào hoàn toàn có thể đảm bảo thành công trong việc thụ thai. Tuy nhiên, tối ưu hóa sức khỏe và cải thiện lối sống thì lại có ảnh hưởng lớn đến cơ hội mang thai của cả hai. Hãy xem xét nghiên cứu của Đại học Harvard: khi các nhà nghiên cứu theo dõi 17.000 phụ nữ trong hơn 8 tháng, họ đã tìm thấy rằng những phụ nữ có dù chỉ một vài thay đổi tích cực trong chế độ ăn uống, bao gồm giảm một số loại chất béo, tăng tiêu thụ trái cây và rau quả và giảm các chất như caffeine và rượu... đã cải thiện cơ hội mang thai của họ vượt xa những người không thực hiện bất kỳ thay đổi nào.
Top những bí quyết cho chị em
- Bổ sung các vitamin nhóm B: Tất cả vitamin nhóm B đều quan trọng, cho dù axit folic đặc biệt là rất quan trọng cho sự hình thành lành mạnh của ống thần kinh của bé (giữa não bộ và tủy sống). Để giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống, phụ nữ được khuyến khích uống một viên thuốc 800mcg axit folic mỗi ngày ít nhất bốn tuần trước khi thụ thai và ít nhất 12 tuần khi mang thai. Folate cũng được tìm thấy tự nhiên trong dâu tây, rau bina, bông cải xanh, cam, ngũ cốc nguyên hạt, rau đậu và ngũ cốc ăn sáng...
- Tiêu thụ carbohydrate-GI thấp: Những thực phẩm này được tiêu hóa chậm, gây ra sự gia tăng đường chậm hoặc glucose vào máu. Điều này sẽ kiểm soát việc phát hành của insulin, có thể giúp tiết hormon sinh dục như estrogen để điều chỉnh rụng trứng thành công. Để có được những lợi ích của carbohydrate - GI thấp, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, bánh quy giòn và ngũ cốc, trái cây-GI thấp (đặc biệt là những quả ăn được cả vỏ), sữa, sữa chua và các loại đậu như đậu xanh và đậu lăng...
- Mục tiêu chỉ số BMI 20-25: Giữ trọng lượng trong phạm vi khỏe mạnh vì dư thừa trọng lượng có thể ảnh hưởng đến các tín hiệu hormone buồng trứng, có khả năng sản xuất ra kích thích tố nam và gián đoạn việc phát hành của trứng. Mỗi phụ nữ được yêu cầu khoảng 20% trọng lượng cơ thể là chất béo để có kinh và rụng trứng bình thường, nếu thiếu cân có thể có ảnh hưởng nghiêm trọng.
- Chọn thực phẩm giàu chất sắt và canxi: Thực phẩm giàu chất sắt như thịt, thịt gà, trứng, cá và các loại đậu, và các protein giàu canxi như sữa chua, sữa và pho mát cung cấp các chất cần thiết cho khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu cho rằng, chị em có một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là tốt, nhưng nếu thừa cân mà muốn giảm cân thì có thể sử dụng một chế độ ăn uống cân những vẫn phải đảm bảo đủ các chất sắt và canxi, để tănng cơ hội thụ thai.
- Giảm chất béo trans: Nghiên cứu của trường Đại học Y tế công cộng Harvard cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ quá nhiều chất béo trans trong chế độ ăn uống của mình thì sẽ có nguy cơ vô sinh. Chất béo dạng trans có thể ẩn nấp trong tất cả các loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh nướng sẵn, bánh ngọt và hỗn hợp bánh, bánh quy, pizza, khoai tây chiên, bánh rán, nước thịt, nước sốt và các loại thực phẩm chế biến khác... Thay vào đó, hãy tiêu thụ các thực phẩm giàu axit béo thiết yếu, chẳng hạn như cá, hải sản, trứng, dầu hạt lanh, dầu canola, quả hạch, hạt và đậu nành, và chị em sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
Top bí quyết cho các anh em
- Cân bằng chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các tương tác chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất sẽ là tốt nhất. Rất khó để xác định một trong những chất dinh dưỡng được coi là "chìa khóa" cho khả năng sinh sản nam giới, tuy nhiên các nghiên cứu đã cho thấy thói quen ăn uống nghèo dinh dưỡng có thể làm giảm số lượng và chất lượng của tinh trùng được sản xuất ra.
- Kết hợp vitamin C và lycopene: Kết hợp lycopene (một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong cà chua và các sản phẩm cà chua như nước sốt và bột nhão) và vitamin C (được tìm thấy trong trái cây tươi, rau và sa lát) có thể giúp tăng nồng độ tinh trùng ở nam giới vô sinh, ngăn ngừa khuyết tật tinh trùng, và thậm chí giúp tinh trùng vận động (khả năng bơi lội) tốt hơn.
- Giảm rượu và cà phê: Các nghiên cứu đã cho thấy tiêu thụ bia, rượu thường xuyên có thể làm giảm số lượng tinh trùng và gia tăng tinh trùng bất thường. Các tác dụng của caffeine ít rõ ràng hơn, nhưng anh em cũng nên hạn chế ăn không quá hai thức uống giàu caffeine mỗi ngày - bao gồm cả cà phê, trà đặc (bao gồm cả trà xanh) và các đồ uống cola.
- Bổ sung kẽm và selen: Nghiên cứu cho thấy kẽm và selen là các khoáng chất có tác dụng hỗ trợ trong sự phát triển lành mạnh của tinh trùng. Vì vậy, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm chẳng hạn như cá, hải sản và các loại đậu, cộng với các loại thực phẩm giàu selen (chẳng hạn như quả hạch, mầm lúa mì, nấm men, và tôm hùm). Thiếu kẽm có thể làm giảm nồng độ testosterone và khối lượng tinh dịch ở nam giới.
10 thay đổi nghiêm túc có thể dễ dàng làm ngay trong ngày hôm nay
1. Thay cà phê có caffeine bằng cà phê không có caffeine hoặc trà bạc hà để giảm bớt lượng caffeine.
2. Hãy thử nước khoáng sản hoặc nước soda với chanh để thay thế cho rượu nếu bạn có thói quen uống rượu.
3. Ăn tôm để tăng kẽm.
4. Ăn thực phẩm có lượng GI thấp như sữa chua hoặc một vài loại hạt.
5. Ăn nhiều rau củ để cung cấp chất xơ cho cơ thể.
6. Chọn nước sốt cà chua (cao trong lycopene chống oxy hóa).
7. Để giảm cân, hãy thử với việc ăn ít hơn 1/3 khẩu phần ăn hàng ngày trong mỗi bữa.
8. Ăn trái cây tươi hàng ngày và ăn salad hoặc rau với bữa ăn trưa và ăn tối.
9. Ăn các loại hải sản, đậu mỗi tuần để cung cấp sắt và kẽm.
10. Không bỏ bữa, kể cả ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
Top những bí quyết cho chị em
- Bổ sung các vitamin nhóm B: Tất cả vitamin nhóm B đều quan trọng, cho dù axit folic đặc biệt là rất quan trọng cho sự hình thành lành mạnh của ống thần kinh của bé (giữa não bộ và tủy sống). Để giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống, phụ nữ được khuyến khích uống một viên thuốc 800mcg axit folic mỗi ngày ít nhất bốn tuần trước khi thụ thai và ít nhất 12 tuần khi mang thai. Folate cũng được tìm thấy tự nhiên trong dâu tây, rau bina, bông cải xanh, cam, ngũ cốc nguyên hạt, rau đậu và ngũ cốc ăn sáng...
- Mục tiêu chỉ số BMI 20-25: Giữ trọng lượng trong phạm vi khỏe mạnh vì dư thừa trọng lượng có thể ảnh hưởng đến các tín hiệu hormone buồng trứng, có khả năng sản xuất ra kích thích tố nam và gián đoạn việc phát hành của trứng. Mỗi phụ nữ được yêu cầu khoảng 20% trọng lượng cơ thể là chất béo để có kinh và rụng trứng bình thường, nếu thiếu cân có thể có ảnh hưởng nghiêm trọng.
- Chọn thực phẩm giàu chất sắt và canxi: Thực phẩm giàu chất sắt như thịt, thịt gà, trứng, cá và các loại đậu, và các protein giàu canxi như sữa chua, sữa và pho mát cung cấp các chất cần thiết cho khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu cho rằng, chị em có một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là tốt, nhưng nếu thừa cân mà muốn giảm cân thì có thể sử dụng một chế độ ăn uống cân những vẫn phải đảm bảo đủ các chất sắt và canxi, để tănng cơ hội thụ thai.
Top bí quyết cho các anh em
- Cân bằng chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các tương tác chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất sẽ là tốt nhất. Rất khó để xác định một trong những chất dinh dưỡng được coi là "chìa khóa" cho khả năng sinh sản nam giới, tuy nhiên các nghiên cứu đã cho thấy thói quen ăn uống nghèo dinh dưỡng có thể làm giảm số lượng và chất lượng của tinh trùng được sản xuất ra.
- Kết hợp vitamin C và lycopene: Kết hợp lycopene (một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong cà chua và các sản phẩm cà chua như nước sốt và bột nhão) và vitamin C (được tìm thấy trong trái cây tươi, rau và sa lát) có thể giúp tăng nồng độ tinh trùng ở nam giới vô sinh, ngăn ngừa khuyết tật tinh trùng, và thậm chí giúp tinh trùng vận động (khả năng bơi lội) tốt hơn.
- Bổ sung kẽm và selen: Nghiên cứu cho thấy kẽm và selen là các khoáng chất có tác dụng hỗ trợ trong sự phát triển lành mạnh của tinh trùng. Vì vậy, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm chẳng hạn như cá, hải sản và các loại đậu, cộng với các loại thực phẩm giàu selen (chẳng hạn như quả hạch, mầm lúa mì, nấm men, và tôm hùm). Thiếu kẽm có thể làm giảm nồng độ testosterone và khối lượng tinh dịch ở nam giới.
1. Thay cà phê có caffeine bằng cà phê không có caffeine hoặc trà bạc hà để giảm bớt lượng caffeine.
2. Hãy thử nước khoáng sản hoặc nước soda với chanh để thay thế cho rượu nếu bạn có thói quen uống rượu.
3. Ăn tôm để tăng kẽm.
4. Ăn thực phẩm có lượng GI thấp như sữa chua hoặc một vài loại hạt.
5. Ăn nhiều rau củ để cung cấp chất xơ cho cơ thể.
6. Chọn nước sốt cà chua (cao trong lycopene chống oxy hóa).
7. Để giảm cân, hãy thử với việc ăn ít hơn 1/3 khẩu phần ăn hàng ngày trong mỗi bữa.
8. Ăn trái cây tươi hàng ngày và ăn salad hoặc rau với bữa ăn trưa và ăn tối.
9. Ăn các loại hải sản, đậu mỗi tuần để cung cấp sắt và kẽm.
10. Không bỏ bữa, kể cả ăn nhẹ giữa các bữa ăn.