Fanpage Afamily

7 loại thực phẩm “hô biến” cho giấc ngủ ngon

,
Chia sẻ
Thích0

Ngủ sâu và đẫy giấc để luôn đẹp, tự tin trong cuộc sống hàng ngày cùng những thực phẩm bổ dưỡng.

Gillian McKeith chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng và là tác giả của nhiều cuốn sách nổi tiếng đã nói rằng ăn rau diếp vào buổi tối có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Bản thân cô cũng thường xuyên ăn rau diếp vì “nó đem lại cho tôi cảm giác thoải mái và thư giãn” Gillian nói.

Hơi nước ấm bốc lên từ tách trà có thể giúp bạn làm giảm bớt căng thẳng. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ sâu trọn 8 tiếng vào ban đêm, cách tốt nhất là hãy dành thời gian 1 tiếng sau bữa ăn tối để nhâm nhi tách trà hoa cúc, ngoài khả năng tăng chất lượng cho giấc ngủ của bạn thì trà hoa cúc còn giúp giảm đau tự nhiên, giảm stress hiệu quả.

Rau xanh có chứa nhiều khoáng chất vô cơ như magie, kali… những loại chất giúp giảm bớt căng thẳng thần kinh và co giãn cơ bắp. McKeith đã giới thiệu các loại rau bạn có thể lựa chọn bao gồm rau cải xoăn, súp lơ, cải brusen…
 

Trong thức ăn (ví dụ như thịt gà) có chứa nhiều axit amino có tác dụng làm biến đổi các hoocmon sắc tố trong bộ não giúp cho giấc ngủ của bạn sâu hơn. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều trytophan như gạo nâu, đậu Hà Lan, cá, cá ngừ, quả sung và sữa chua.

Nếu bạn không phải là người thích thú với những món ăn trên thì có thể thử với chuối. Trong chuối cũng có chứa khá nhiều trytophan giúp ích cho giấc ngủ của bạn

Theo McKeith thì việc ăn các thực phẩm có chứa nhiều hydrat cacbon như kiều mạch, hạt kê, lúa mạch, khoai tây… có thể giúp giải phong insulin hợp chất có thể tạo ra tryptophan cho trí não để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mật ong là một thực phẩm thiên nhiên có lợi cho giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân là do trong mật ong có chứa các thành phần thiên nhiên như orexin giúp cho bộ não bạn được thoải mái.
 
TrangMT
Theo Shenti
Chia sẻ
Thích0