6 động tác "khỏe đẹp toàn diện" dành cho cô nàng bận rộn

NS,
Chia sẻ

Các chuỗi bài sau tập trung tạo nét cho đường eo – mông, đồng thời làm tiêu bớt mỡ tại bắp tay, bụng, đùi... giúp bạn luôn khỏe đẹp.

Bạn đang cần kíp một bài tập hoàn hảo để tăng cường sức khỏe cũng như “nắn” lại toàn bộ vóc dáng trước khi đi biển? Với chuỗi bài tập Sexy Bikini sau, bạn chỉ cần tập luyện chăm chỉ hàng ngày trước dịp nghỉ ít nhất 2 tuần, bạn sẽ thấy được sự khác biệt tuyệt vời.

Các chuỗi bài sau tập trung tạo nét cho đường eo – mông, đồng thời làm tiêu bớt mỡ tại bắp tay, bụng, đùi... giúp bạn luôn khỏe đẹp. Bài tập cũng giúp bạn gái có được vòng 1 nở nang và vòng 3 căng tròn quyến rũ

1. Bài tập cho tay - ngực

bài tập khỏe đẹp 1
 
- Đứng sao cho chân rộng bằng hông, kiễng chân
- Siết chặt bụng, mở ngực
- 2 tay nâng cao trước ngực, 2 cẳng tay chạm vào nhau từ khuỷu đến bàn tay. 


bài tập khỏe đẹp 2

- Giữ nguyên độ cao của cánh tay, mở 2 cánh tay sang 2 bên. (thở)

bài tập khỏe đẹp 3
 
- Trở về tư thế ban đầu (hít)
- Ghi nhớ: ko mở quá vai
- Thực hiện 12 lần.

2. Bài tập cho tay – vai

bài tập khỏe đẹp 4
 
- Chân rộng bằng hông, kiễng chân
- Siết chặt bụng, mở ngực
- 1 tay chống hông, 1 tay gập lại, bàn tay cạnh vai

bài tập khỏe đẹp 5
 
- Từ từ chùng đầu gối đồng thời dùng lực đẩy cả bàn tay ra trước mặt theo 1 đường thẳng (thở ra)

bài tập khỏe đẹp 6
 
- Kéo tay lại về vị trí ban đầu, kiễng chân lên, (hít vào)
- 12 lần sau đó đổi tay.

3. Bài tập cho đùi – mông

bài tập khỏe đẹp 7
 
- Bước lùi chân phải về phía sau đồng thời hạ mông xuống ngang bằng gối, 2 đầu gối ở vị trí 90 độ (thở ra).

bài tập khỏe đẹp 8
 
- Hóp bụng, rút gối chân phải lên ngang bằng hông, gối ở vị trí 90 độ. Chân trái kiễng lên cao (hít vào)
- Tập 12 lượt

4. Bài tập cho mông – đùi

bài tập khỏe đẹp 9
 
- Tư thế chống sấp. Khuỷu tay phải và gối phải chạm sàn
- Bàn tay trái đặt ngang bàn tay phải, khuỷu tay ko chạm sàn
- Chân trái ép sát bàn chân vào mông, đặt đầu gối trái chéo ra sau đầu gối phải

bài tập khỏe đẹp 10
 
- Dùng lực từ 2 bàn tay đẩy thẳng 2 cánh tay, đồng thời đẩy đầu gối chân trái lên ngang bằng hông. Mũi chân hướng thẳng lên trời (thở ra).

bài tập khỏe đẹp 11
 
- Hạ về tư thế chuẩn bị (hít vào)
- 12 lần sau đó đổi bên

5. Bài tập cho bụng – đùi trong

bài tập khỏe đẹp 12
 
- Nằm ngửa, đầu nhấc khỏi mặt sàn, tay sau gáy. mở khuỷu tay rộng sang 2 bên
- Chân phải duỗi thẳng, chân trái gập, ép đầu gối chéo về hướng chân phải.
 
bài tập khỏe đẹp 13

- Cố định đầu gối, đá thẳng chân ra (nhớ đá chéo về phía bên phải)
- 12 lần sau đó đổi bên

6. Bài tập toàn thân
 
bài tập khỏe đẹp 14

- Nằm ngửa, đầu nhấc khỏi mặt sàn, tay sau gáy. mở khuỷu tay rộng sang 2 bên
- Chân phải duỗi thẳng, chân trái gập 90 độ

bài tập khỏe đẹp 15
 
- Gồng chặt bụng, bật thân trên lên cao, chân duỗi thẳng đá lên cao 1 góc 70 độ, 2 chân tách rời, hướng 2 tay về phía mũi chân (thở ra)

bài tập khỏe đẹp 16

- Hạ thân xuống về tư thế ban đầu, đổi sang chân phải gập chân trái thẳng (hít vào
- Tiếp tục thực hiện, một lần được tính khi bạn thực hiện cả 2 bên trái phải
- Thực hiện 12 lần.

(Phối hợp cùng Nshape thực hiện)
Chia sẻ