4 động tác thể dục đơn giản bạn có thể tập khi cho con đi chơi
Hãy tranh thủ tập 4 động tác thể dục sau đây trong khi vẫn đưa mắt giám sát con bạn chạy nhảy tại các sân chơi nhé.
Bạn than phiền một trong những lý do không có thời gian để tập thể dục là do phải trông con. Vậy tại sao bạn không tận dụng thời gian trông con để tập những bài tập đơn giản?
Nếu bạn dành thời gian đưa con tới sân chơi chung của khu tập thể, công viên hoặc bất cứ địa điểm nào có các vật dụng như xích đu, cầu thang, cầu trượt, hãy tranh thủ tập 4 động tác thể dục sau đây trong khi vẫn đưa mắt giám sát con bạn vui chơi nhé.
1. Đu xà
Tốt cho: cột sống, lưng và bắp tay.
Nếu tại sân chơi có thanh xà ngang, hãy bám lên đó, lòng bàn tay hướng về phía bạn.
Kéo cơ thể lên sao cho cằm đưa qua thanh xà ngang, chân không còn chạm đất.
Hãy thử và giữ vị trí này trong 20 giây và lặp lại 3 lần.
2. Nhún chân
Tốt cho: Mông và đùi.
Đứng với một chân trước chân sau tạo thành khoảng cách rộng, đặt tay lên hông.
Uốn cong đầu gối chân trước cho đến khi song song với mặt đất và quay trở lại vị trí bắt đầu. Hãy chắc chắn rằng không để cho đầu gối của bạn di chuyển xa hơn về phía trước các ngón chân.
Làm 15 lần và lặp lại với chân kia.
3. Chống đẩy đứng
Tốt cho: Ngực, vai và cơ tam đầu.
Chọn lấy một chỗ vững chắc để bám tay (có thể chọn bức tường) và đứng cách đó một khoảng cách bằng sải tay.
Đặt bàn tay của bạn lên tường, không cao hơn ngực.
Giữ cho cơ thể thẳng và từ từ đẩy người về phía tường sao cho uốn cong khuỷu tay thành một góc 90 độ.
Làm 12-15 lần thì ngừng, sau đó lặp lại.
4. Nhún nhảy trên xích đu
Tốt cho: Bụng, lưng và chân.
Đứng trên xích đu, bám 2 tay vào dây của xích đu và giữ thăng bằng trên chân trái.
Giữ cho cơ thể luôn thẳng, co chân phải lên tạo thành góc 90 độ, ép bụng lại trong khi nâng chân. Giữ trong vài giây.
Từ từ hạ thấp chân xuống và lặp lại và giữ thăng bằng trên xích đu nếu có thể.
Làm 10-15 lần thì chuyển sang chân bên kia.
Các bài tập này có tác động tích cực đến cơ thể không kém gì khi bạn tới các phòng tập. Vì vậy, đừng nói là không có thời gian để tập luyện, vấn đề chỉ là ở chỗ bạn đã biết tranh thủ để tập luyện hay chưa mà thôi.
(Nguồn: Sheknows)