Video:

5 phút cho đùi thon và "vòng 3" săn chắc

ChiE,
Chia sẻ

Bạn chưa hài lòng về cặp đùi to và "vòng 3" bị sệ của mình? Vậy thì hãy làm theo bài tập dưới đây để nhanh chóng có một vòng đùi và "vòng 3" vừa thon gọn lại săn chắc nhé.

Không ít chị em đã thừa nhận: "Để có được vòng đùi và 'vòng 3' lý tưởng không hề đơn giản chút nào". Thậm chí có người còn nghĩ rằng đó là điều không thể.
 
Đừng bi quan như vậy, hãy thử tập động tác Squash sau đây xem sao nhé.
 
Động tác này có tác dụng lớn đến phần đùi trước, đùi sau và vòng mông của các bạn. Nó sẽ giúp bạn có một vòng đùi và vòng mông thon gọn, săn chắc.
 
Động tác Squash đơn giản: Khoanh tay trước ngực sao cho vuông góc với người, sau đó thực hiện động tác đứng lên, ngồi xuống. Làm liên tục như vậy trong vòng 5 phút. Mỗi ngày, hãy tranh thủ thời gian tập 2-3 lần.
 
Cho dù bạn là người quá bận rộn thì cũng nên dành ra một chút thời gian để tạp động tác này hàng ngày, chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ.
 
Một vài lưu ý khi tập động tác Squash: 
 
5 phút cho đùi thon và
Đứng thẳng, khoanh tay vuông góc trước ngực.
 
5 phút cho đùi thon và
Từ từ hạ người xuống, giữ nguyên tư thế tay.
 
5 phút cho đùi thon và
Khoanh tay - Tay cao bằng vai, vuông góc với thân. Giữ đúng tư thế tay sẽ giúp trọng lực dồn vào chân nhiều hơn. 
 
5 phút cho đùi thon và
Hạ thấp trọng tâm - đùi vuông góc với mặt đất. Tư thế chân đúng có tác động rất lớn đến cơ đùi và cơ hông, đồng thời giúp dây chằng được thoải mái, không bị căng quá mức. 
 
 
Quay clip: Anh Hiếu
Người mẫu: Hương Giang
Huấn luyện viên: Trung Hiếu
Clip được thực hiện tại: Trung tâm Elite Fitness & Spa
 

Có những cấm kị khi tập thể dục mà bạn cần lưu ý. Hãy cùng tham khảo tại đây nhé!

 5 phút cho đùi thon và

Chia sẻ