12 lời khuyên giúp bạn không phải phiền muộn về sức khỏe trong năm mới
Nếu bạn muốn không phải phiền muộn về sức khỏe trong năm mới, hãy thực hiện với 12 điều sau đây.
Luôn khỏe mạnh là điều không hề dễ dàng nhưng nó vẫn luôn là mong muốn của nhiều người. Và những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn.
1. Có mục tiêu thực tế
Đặt ra các mục tiêu nhỏ để có thể đạt được mục tiêu lớn một cách dễ dàng hơn. Điều này đặc biệt cần thiết đối với việc tập thể dục. Ban đầu, bạn có thể tập từ từ và đều đặn vài buổi mỗi tuần, sau đó nâng dần cả cường độ và tần suất cho phù hợp sức khỏe của mình.
2. Chọn chế độ ăn phù hợp với bạn
Ngoài việc chọn những thực phẩm lành mạnh, hãy chọn các loại thực phẩm mà bạn thích ăn. Một chế độ ăn lành mạnh với những thực phẩm ưa thích sẽ khiến bạn không cảm thấy chán mà thậm chí còn ăn uống điều độ hơn.
3. Tham khảo lời khuyên của bác sĩ
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ và nhận lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, tăng cân hoặc gặp bất cứ biến chứng sức khỏe nào. Một chế độ ăn uống tùy tiện theo sở thích của bạn có thể làm cho vấn đề càng tồi tệ hơn.
4. Ghi lại việc ăn uống của mình
Điều quan trọng là duy trì một biểu đồ ghi lại những gì bạn ăn và lượng calo hàng ngày bạn tiêu thụ. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi chế độ ăn uống của mình tốt hơn. Lượng calo được đề xuất (trung bình mỗi ngày) cho một người đàn ông là 2.500 calo, trong khi đối với một người phụ nữ đó là 2.000 calo.
5. Tự động viên bản thân
Động viên bản thân là cách tốt nhất để thực hiện thành công những mục tiêu bạn đề ra vì sức khỏe. Bạn có thể ghi ra giấy những điều cần làm và dán ở những nơi liên quan đến chuyện ăn uống của mình (như tủ lạnh, bàn ăn...) để dễ nhìn thấy và thực hiện tốt hơn.
6. Trao đổi kế hoạch với người khác
Bạn có thể thảo luận về các kế hoạch của mình với những người có cùng mục tiêu để nhận được những lời khuyên và hỗ trợ cần thiết. Có người cùng thực hiện sẽ giúp bạn càng có động lực hơn.
7. Lưu ý chọn thực phẩm tươi cho các bữa ăn
Tránh ăn các thực phẩm chứa chất bảo quản và chất béo bão hòa, chất béo trans không mong muốn có nhiều trong thực phẩm đóng gói và đồ ăn vặt. Bạn chỉ nên chọn các loại thực phẩm tươi ngon và bổ dưỡng để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.
8. Nghỉ ngơi khi cần thiết
Cho dù cố gắng vì bất kì mục tiêu hay việc gì, cơ thể bạn cũng cần được nghỉ ngơi để lấy lại sức lực và năng lượng. Bạn có thể cho cơ thể nghỉ ngơi bằng cách đi dạo hoặc thư giãn với yoga hay thiền định.
9. Tránh chế độ ăn giảm cân ngắn hạn
Những chế độ ăn kiểu này có thể có hiệu quả nhanh khi mới thực hiện nhưng bạn cần biết rằng, nó sẽ khiến bạn mệt mỏi (vì phải thay đổi chế độ ăn quá đột ngột hoặc cơ thể phải chịu quá nhiều sức ép cả về ăn uống lẫn luyện tập). Và kết quả là bạn sẽ không duy trì được tình trạng giảm cân như mong muốn, hệ quả kéo theo hoặc là bạn tăng cân trở lại hoặc bạn sẽ phải điều trị các vấn đề về sức khỏe.
10. Uống nước ép trái cây tươi và nước
Hãy uống nước ép trái cây tươi và nước vì chúng là cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài việc giữ cho cơ thể bạn đủ nước, các loại chất lỏng này cũng giúp loại bỏ độc tố có hại ra khỏi cơ thể bạn.
11. Linh hoạt với kế hoạch của bạn
Đừng cứng nhắc với kế hoạch của bạn, hãy linh hoạt và thử những điều mới để nhận được kết quả hoàn hảo. Những thay đổi trong chế độ tập thể dục của bạn sẽ đem lại kết quả tốt hơn so với việc chỉ gắn bó với một loại vận động. Nó cũng sẽ giữ cho bạn cảm thấy thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần.
12. Không nhịn ăn
Thay vì hạn chế lượng thức ăn hàng ngày của bạn đến mức tiêu cực, bạn nên ăn thành các bữa nhỏ trong ngày để giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể hoạt động tốt. Điều này cũng giúp tránh được cảm giác thèm ăn đối với các thực phẩm giàu calo không tốt cho cân nặng của bạn.
(Nguồn: MSN)