10 phút thể dục cho những bà mẹ bận rộn
Với bài tập thể dục 10 phút dưới đây, ngay cả những bà mẹ bận rộn vẫn có thể duy trì được sức khỏe để đảm bảo công việc và chăm sóc gia đình.
Với những bà mẹ bận rộn thì việc tập thể dục có vẻ là ý tưởng quá xa vời. Nhưng sẽ không mất nhiều thời gian nếu chị em làm theo bài tập 10 phút như dưới đây.
Bài tập đơn giản này không những giúp chị em khỏe khoắn hơn mà còn tạo cho chị em nhiều năng lượng trong mọi công việc, nhất là với những công việc quen thuộc hàng ngày như nội trợ và chăm con.
Động tác 1
 |
- Ngồi dựa lưng vào cạnh của một chiếc ghế chắc chắn, hai bàn tay chống bên cạnh hông tựa vào mặt ghế.
- Trượt người xuống dưới cạnh ghế và uốn cong khuỷu tay tạo thành gọc 90 độ (như trong hình).
- Hãy giữ chắc chắn lưng sát ghế, sau đó đẩy người trở lại. Lặp lại động tác từ 10-12 lần. |
Động tác 2
 |
- Đứng trước ghế, hai chân dang rộng bằng hông, tay vương thẳng về phía trước song song với mặt đất.
- Từ từ ngồi xuống ghế (nhưng không ngồi hẳn), giữ trọng lượng cơ thể bạn bằng đầu ngón chân, sau đó đứng lên.
- Làm lại động tác từ 10-12 lần. |
Động tác 3
 |
- Nằm ngửa, đặt hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay đặt gối ra sau đầu.
- Thực hiện động tác gập bụng, nâng ngực và vai lên sau đó hạ xuống.
- Lặp lại động tác từ 10-12 lần. |
Động tác 4
 |
- Nằm ngửa, đầu gối phải cong lên, gác chân trái lên đầu gối phải. Tay phải để sau đầu, tay trái duỗi thẳng ngang vai.
- Từ từ nâng đầu nghiêng vai phải về phía đầu gối trái rồi thả ra. Lặp lại động tác 10-12 lần rồi đổi bên. |
Động tác 5
 |
- Chống tay và đầu gối xuống sàn, hai tay để rộng hơn vai, bàn chân nhấc lên khỏi mặt đất.
- Từ từ hạ người xuống, khuỷu tay chống tạo thành góc vuông, lưng và mông thẳng. Ép lưng xuống sàn.
- Lặp lại động tác từ 10-12 lần. |
Động tác 6
 |
- Đứng thẳng hai tay giữ chắc ghế đằng trước.
- Mở rộng chân trái đặt phía sau, chuyển trọng tâm cơ thể sang chân phải.
- Nâng chân trái lên rồi hạ xuống, ép mông của bạn.
- Làm lại động tác 12-15 lần rồi đổi chân. |
Động tác 7
 |
- Đặt chân phải lên trên bậc cầu thang hoặc một cái bục chắc chắn.
- Bước chân trái xuống dưới bậc, dùng sức nâng người lên lại bậc. Lặp lại động tác 12 lần sau đó đổi chân và lặp lại.
- Khi bạn đã cảm thấy khỏe hơn có thể cầm thêm tạ tay để tăng khối lượng bài tập. |
Thời gian tập thể dục "chuẩn" nhất trong ngày
