10 lý do khiến bạn nên... ngủ nhiều

Quá bận bịu với cuộc sống hàng ngày, không có hoặc có rất ít thời gian để ngủ, những yếu tố này sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của chính bạn. Sắp xếp công việc một cách hợp lí, dành đủ thời gian để có một giấc ngủ ngon là biện pháp giữ gìn sức khỏe tốt nhất.

Ngủ ít hoặc không ngủ sẽ dẫn tới mệt mỏi, ngủ gật, thậm chí là tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, nội tiết, miễn dịch, hệ thần kinh. Theo các nhà khoa học, thời gian ngủ hợp lí nhất là từ 7-8 tiếng/ngày. Một cuộc điều tra mới đây ở Mỹ đã phát hiện ra rằng: gần 50 triệu người Mỹ mắc những chứng bệnh rối loạn giấc ngủ kinh niên như: mất ngủ hoặc khó thở, ngạt thở khi ngủ. Những chứng bệnh này ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống hàng ngày và sức khỏe của con người. Dưới đây là 10 lí do bạn nên cân nhắc để tạo cho mình một thói quen ngủ hợp lí:

1. Càng ngủ ít càng dễ béo

Những người ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày, có nguy cơ tăng cân và ngày càng béo hơn – dựa theo báo cáo năm 2006 của Viện Y học Mỹ. Điều này liên quan tới phát hiện của các nhà khoa học Mỹ rằng: thiếu ngủ sẽ làm tăng hormone gây đói, khiến cho hàm lượng lectin (hormone ngăn chặn cảm giác thèm ăn) giảm, hàm lượng ghrelin (hormone kích thích cảm giác thèm ăn) tăng lên.

2. Thực phẩm trong bữa ăn ảnh hưởng đến việc ngủ

Một nghiên cứu mới nhất được đăng trên tạp chí “Clinical Sleep Medicine” tìm ra rằng: một bữa ăn có chứa nhiều cholesterol, protein, chất béo, chất béo bão hòa hơn bình thường sẽ gây ra khó thở, ngạt thở trong khi ngủ. Đặc biệt phụ nữ là đối tượng bị ảnh hưởng nhiều nhất.

3. Tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

Một nghiên cứu được tiến hành gần đây tại Mỹ đã phát hiện ra: những người ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày có nguy cơ mắc bệnh đái đường cao hơn gấp 2,5 lần người bình thường. Con số này là 1,7 lần với những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày.

4. Thiếu ngủ dẫn tới những tổn hại cho tim

5. Thiếu ngủ làm tăng huyết áp

Thiếu ngủ dẫn tới các chứng khó thở, ngạt thở khi ngủ, từ đó làm tăng huyết áp. Các chứng rối loạn này càng nặng, nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao càng tăng.

6. Số vụ tai nạn giao thông tăng

Theo một báo cáo năm 2007 của tờ Dược phẩm Anh, gần 20% những vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng đều có chung một lí do: người lái xe ngủ gật trong khi tham gia giao thông, nguyên nhân cũng chỉ bởi việc thiếu ngủ.

7. Mất cảm giác thăng bằng

Những người già mắc phải những bệnh liên quan tới giấc ngủ như: khó ngủ, hay tỉnh dậy lúc nửa đêm, ngủ gật suốt cả ngày, có thể có nguy cơ mất cảm giác thăng bằng, dễ ngã cao gấp 2-4,5 lần người bình thường..

8. Suy nhược cơ thể

Những người trưởng thành, trẻ vị thành niên, trẻ nhỏ mắc các chứng rối loạn khi ngủ có nguy cơ suy nhược cơ thể rất cao. Ở những người trưởng thành, mất ngủ khiến họ sử dụng các chất kích thích, thuốc lá, rượu bia nhiều hơn bình thường.

9. Thiếu ngủ gây ra những rối loạn trong hành vi của trẻ

Những trẻ thường xuyên mất ngủ, ngủ ít, hay khó thở khi ngủ do quá béo, có nguy cơ cao mắc phải những rối loạn về hành vi cư xử. Thường gặp nhất là chứng rối loạn thần kinh ADHD (hiếu động thái quá, thiếu tập trung).

10. Làm tăng nguy cơ tử vong

Các nhà khoa học cho biết: những người ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày có nhiều hơn 15% nguy cơ tử vong, dù với bất kì nguyên nhân nào.

Mạnh Tú