10 cách tăng cường khả năng sinh con

Thực tế, đôi khi sự việc không như ý dù bạn chỉ sơ suất một chút. Nếu bạn đang muốn có em bé, những lời khuyên sau đây có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản của bạn.

Xem cân nặng của mình

Ngoài các tác nhân khác ảnh hưởng tới sức khoẻ, lượng mỡ thừa trong cơ thể dễ dẫn tới việc sản sinh các hormone phá vỡ chu kỳ rụng trứng làm giảm cơ hội thụ thai.

Tuy nhiên, ít mỡ quá lại đồng nghĩa với việc cơ thể không sản sinh đủ lượng hormone cần thiết để rụng trứng vào mỗi tháng hoặc duy trì sự sống của thai nhi nếu bạn đã có bầu.

Tập luyện có thể giữ được trọng lượng ở mức lý tưởng, nhưng đừng quá sức. Những phụ nữ có cường độ tập luyện căng quá như các vận động viên chạy marathon hay các môn thể thao có sự cạnh tranh có thể không thấy rụng trứng hoặc tần suất ít đi. Tập quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ sảy thai. Bạn nên nói với bác sĩ về lịch tập luyện hàng ngày trước khi có ý định mang thai.

Ăn uống tốt

Thể trạng tốt tăng cường lợi thế trong việc thụ thai. Bạn cần đảm bảo bữa ăn của mình có đủ các chất đạm, sắt, kẽm và vitamin C vì sự thiếu hụt những dưỡng chất này có liên quan tới sự kéo dài chu kỳ kinh nguyệt (dẫn tới rụng trứng không đều) và nguy cơ sảy thai sớm.

Các vận động viên nữ thường có xu hướng cơ thể bị thiếu hụt kẽm. Hàu là một loại thực phẩm chứa nhiều kẽm và phụ nữ sẽ dễ hấp thu kẽm cùng các vitamin thiết yếu khác qua các nguồn thực phẩm cung cấp hàng ngày.

Đồng thời, bạn nên bổ sung những thức ăn giàu protein vào khẩu phần ăn như thịt, cá, cá chế phẩm từ sữa ít béo, trứng và đậu. Những người ăn chay cũng có thể nhận được các amino acid đầy đủ bằng cách kết hợp các loại thức ăn chứa protein như gạo hay các loại đậu hoặc đậu hũ xào.

Không hút thuốc lá

Giả sử bạn cần một lý do khác để bỏ thuốc lá thì đó là những độc tố trong thuốc lá không chỉ làm hỏng trứng, ảnh hưởng xấu tới quá trình thụ thai và nuôi cấy mà còn làm buồng trứng bị "già" đi. Điều đó có nghĩa chức năng của buồng trứng ở những phụ nữ 35 tuổi nghiện thuốc lá giống như của người 42 tuổi và vì thế làm suy giảm khả năng sinh sản. Hút thuốc gây ra những tác hại lâu dài tới khả năng thụ thai nhưng khi từ bỏ được thói quen không tốt này, một số chức năng của buồng trứng có thể được khôi phục.

Nắm rõ chu kỳ kinh nguyệt

Một chu kỳ bình thường kéo dài khoảng 25-35 ngày (tính từ ngày đầu chu kỳ). Nếu vòng kinh của bạn dài quá - khoảng 42 ngày, bạn có thể đoán được trứng sẽ rụng không thường xuyên và cần gặp bác sĩ chuyên khoa. Khi bạn đã sẵn sàng để có em bé, hãy xác định rõ "ngày hoàng đạo" để gần gũi với chồng nhiều hơn. Thời gian dễ có em bé nhất thường là ngày rụng trứng và 4-5 ngày trước đó, chứ không phải sau ngày trứng rụng. Tuy nhiên, bạn không nên mặc nhiên cho rằng ngày rụng trứng là ngày thứ 14 của chu kỳ vì ở mỗi phụ nữ, vòng kinh khác nhau. Vậy làm thế nào để xác định được ngày đó? Bạn có thể dùng bộ kiểm tra ngày rụng trứng để biết những hormone có trong nước tiểu hoặc ghi lại thân nhiệt hàng ngày cùng lượng dịch nhầy cổ tử cung.

Tìm kiếm sự thanh thản

Stress và sự chán nản, thất vọng có thể cản trở khả năng thụ thai. Trong một nghiên cứu của Đan Mạch về 393 cặp vợ chồng đang cố gắng có em bé đã nhận thấy phụ nữ dường như khó "dính" hơn trong những tháng bị áp lực về tâm lý. Các chuyên gia nghi ngờ rằng tình trạng căng thẳng như tập luyện quá nhiều có thể làm suy giảm sự sản sinh hormone của cơ thể khiến chu kỳ kinh nguyệt không chính xác. Thế nhưng, việc học cách kiểm soát stress bằng các phương pháp thư giãn như trầm tư suy nghĩ hay yoga hoặc sự hỗ trợ từ một hoặc nhóm các nhà tư vấn có thể giúp bạn làm cho quá trình sản sinh hormone trở về đúng quỹ đạo của chúng.

Suy nghĩ trước khi dùng đồ uống chứa cồn

Một cơ thể đang lớn có liên quan tới việc tiêu thụ rượu sẽ giảm khả năng sinh sản, chưa nói tới những ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển của thai nhi. Cồn làm biến đổi nồng độ estrogen cản trở quá trình thụ tinh cho dù bạn chỉ uống 1 cốc nhỏ vào bữa tối cũng có thể ảnh hưởng không nhỏ.

Đồng thời, bạn nên cắt giảm lượng caffein khi đang mong có em bé và trong lúc mang thai. Những phụ nữ dùng 2 tách cafe mỗi ngày dường như có nguy cơ sảy thai cao gấp 2 lần những người không uống tí nào.

Cuối cùng, nếu bạn đang nghĩ tới chuyện thêm thành viên mới cho gia đình, bạn nên kiêng rượu bia hoàn toàn và hạn chế mức tiêu thụ caffein.

Chăm lo hơn tới "chuyện ấy"

Nếu những nhu cầu của cuộc sống bận rộn thường nhật làm bạn "kém lửa" trong chuyện chăn gối thì bạn nên nghĩ cách cải thiện nó. Một vài nghiên cứu gợi ý rằng những phụ nữ "giao ban" thường xuyên (ít nhất là theo tuần) có chu kỳ hàng tháng dễ dự báo và rụng trứng dều đặn hơn những người ít bận rộn trong "chuyện đó".

Có một giả thuyết rằng: Chồng bạn phát ra các hormone tình dục ảnh hưởng tới cơ quan sinh sản của bạn. Bên cạnh đó, ân ái hàng tuần cũng khiến bạn sản sinh ra nhiều estrogen hơn. Và không có nghi ngờ gì khi nói "yêu" thường xuyên rất hữu ích khi bạn đang muốn có bầu. Quan hệ mỗi 36-48 tiếng trong một vài ngày trước khi rụng trứng sẽ mang đến những cơ hội tốt nhất cho việc thụ thai. Tuy nhiên, vì là "yêu" bắt buộc trong một vài ngày nhất định có thể biến thành một việc không mấy hào hứng nên bạn cần cố gắng "gần gũi" ông xã vài ngày một lần trong tháng.

Không thụt rửa vùng kín

Việc làm này có thể loại bỏ những vi khuẩn bình thường có tính năng bảo vệ trong âm đạo, thay đổi độ cân bằng và dễ bị viêm nhiễm. Khí hư đục và có mùi tanh thường là những dấu hiệu thông thường. Điều trị không dứt điểm tình trạng viêm có liên quan tới việc lâm bồn sớm và dẫn tới nguy cơ sảy thai và thai yếu. Bạn có thể thăm khám ở những cơ sở y tế tin cậy nếu thấy có triệu chứng viêm (ngứa ngáy, rát, huyết trắng không bình thường hay đau nhức). Viêm nhiễm thông thường nhiều khi không ảnh hưởng tới khả năng sinh sản, tuy nhiên, bạn nên tạo sự an toàn nhất khi đang cố gắng để mang thai.

Cẩn trọng với thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai có thể tăng cường khả naăg sinh sản của phụ nữ. Tuy nhiên, có bác sĩ sản khoa nghi ngờ phương pháp tránh thai đường uống làm ngưng quá trình rụng trứng, hệ sinh sản được nghỉ ngơi và giúp buồng trứng bị già cỗi. Đối với một số phụ nữ, thuốc tránh thai có thể là phương pháp được chỉ định ở hai tình trạng bệnh: ni mạc tử cung và u xơ tử cung nhưng dưới sự kiểm soát của bác sĩ bằng cách làm chậm sự phát triển của mô tử cung. Ở người bị ni mạc tử cung, mô tử cung phát triển bên ngoài dạ con gây ra chứng vọp bẻ đau đớn và thường ảnh hưởng xấu tới ống dẫn trứng hay các cơ quan khác. U xơ tử cung dạng lành tính cũng có thể làm cho việc thụ thai trở nên khó khăn hơn hoặc không thể. Ngay khi ngưng sử dụng thuốc tránh thai, chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ trở lại như trước trong khoảng 1 tháng.

Đừng quên quan tâm tới sức khoẻ của ông xã

Những thứ không tốt cho sức khoẻ sinh sản của bạn cũng sẽ tác động phần nào tới khả năng sinh sản của chồng bạn. Thuốc lá, đồ uống có cồn, chế độ ăn nghèo nàn đều có thể là nguyên nhân góp phần làm giảm sự sản sinh tinh trùng hay tốc độ di chuyển của của các "tinh binh". Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhiễm sắc thể trong tinh trùng bị ảnh hưởng có liên quan tới khói thuốc lá và rượu. Ăn đủ dưỡng chất mỗi ngày - đặc biệt là vitamin E và C cùng khoáng vô cơ selen sẽ giúp chàng sản sinh ra đội ngũ "tinh binh" khoẻ mạnh. Đồng thời, bổ sung thêm vitamin tổng hợp cũng là một việc nên làm. Đàn ông cần khoảng 3 tháng để tạo ra lớp tinh trùng mới nên sức khoẻ của chàng cũng nhất thiết được vợ lưu tâm.