Người có thân hình "thẳng đuột" nên tập những bài này để có đường cong gợi cảm
Nếu bạn cũng thuộc nhóm người có thân hình chữ nhật, hãy dành thời gian để tập luyện thì sẽ nhanh chóng có được vóc dáng hấp dẫn trong thời gian ngắn nhất.
Thân hình chữ nhật còn được gọi là thân hình quả chuối hay thước kẻ. Nhiều người khi sở hữu vóc dáng như vậy thường tỏ ra tự ti vì nghĩ rằng như thế là... "thẳng đuột".
Những người có dáng hình chữ nhật thường có lượng mỡ phân phối đều nên thường thiếu đường cong, số đo 3 vòng gần như nhau. Thực tế, điều này không phải quá tệ, bởi nếu biết chú ý trong chuyện ăn uống và tập luyện, bạn hoàn toàn có thể tăng giảm kích thước số đo các vòng nếu cần thiết. Đối với dáng người này, bạn cần tập trung làm tiêu mỡ và săn chắc cơ ở ngực, mông và thu gọn eo để tạo đường cong.
Để làm được như vậy, hãy dành nhiều sự quan tâm của bạn tới chế độ ăn tăng cường hormone HGH để cơ thể săn chắc (bao gồm: các món cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, các loại hạt, đậu, dầu dừa...).
Dưới đây là những bài tập dành cho những người có thân hình chữ nhật. Nếu bạn cũng thuộc nhóm này, hãy dành thời gian để tập luyện thì sẽ nhanh chóng có được vóc dáng hấp dẫn trong thời gian ngắn nhất.
Single Leg Toe Touch
-b9a70/bai-tap-cho-nguoi-co-than-hinh-chu-nhat.gif "bài tập cho người có thân hình chữ nhật")
- Tư thế đứng, 2 chân mở rộng bằng hông. Co một chân.
- Hạ trọng tâm cơ thể xuống sao cho tay chạm mũi chân tụ, sau đó trở về tư thế ban đầu
Up Down Plank
-b9a70/than-hinh-chu-nhat.gif "thân hình chữ nhật")
- Thực hiện 10-15 lần mỗi chân, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi chân.
- Chuẩn bị tư thế chống đẩy, hạ khuỷu tay từng tay một, liên tục 2 tay, sau đó trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện 10-15 lần (phải - trái/1 lần), lặp lại 3 vòng.
Jump Squats
-b9a70/bai-tap-cho-nguoi-co-than-hinh-chu-nhat.gif "bài tập cho người có thân hình chữ nhật")
- Thực hiện động tác Squat. Khi đứng lên kết hợp động tác bật nhảy
- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Breakdancer Reach
-b9a70/bai-tap-cho-nguoi-co-than-hinh-chu-nhat.gif "bài tập cho người có thân hình chữ nhật")
- Ở tư thế ngồi, 2 gối co thoải mái, mở rộng 2 chân bằng vai, ngón tay hướng ra ngoài. Nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho gối, hông, vai nằm trên một đường thẳng; đồng thời nhấc một tay và xoay chéo.
- Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.
Inchworm
-b9a70/bai-tap-cho-nguoi-co-than-hinh-chu-nhat.gif "bài tập cho người có thân hình chữ nhật")
- Chuẩn bị tư thế chống đẩy. Từ từ thu gọn khoảng cách tay - chân, sau đó đứng thẳng và cuộn người, di chuyển tay về tư thế chống đẩy.
- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
(Phối hợp cùng HLV Emma, Trung tâm thể dục Nshape Fitness thực hiện)