Lời khuyên của chuyên gia giúp chị em giảm cân hiệu quả sau khi sinh
Theo nghiên cứu mới được thực hiện bởi Đại học Chicago, rất nhiều bà mẹ cảm thấy thật khó để giảm cân và trở về với vóc dáng thon thả như trước khi sinh em bé.
Trong thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng có khoảng 3/4 số phụ nữ vẫn chưa thể lấy lại trọng lượng cũ sau khi đã làm mẹ được một năm.
"Nhiều bệnh nhân của tôi là những người mới làm mẹ, họ phải vật lộn với việc tăng cân trong hoặc sau thai kỳ và rồi họ tìm đến văn phòng của tôi để tìm kiếm một giải pháp khi không thể trở lại tình trạng cân nặng như trước khi mang bầu", Kristin Kirkpatrick, Thạc sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và là quản lý chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Cleveland Wellness (Mỹ) cho biết.
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 774 phụ nữ và phỏng vấn họ tại các thời điểm 1 tháng, 6 tháng và 12 tháng sau khi sinh em bé. Kết quả cho thấy sau một năm, khoảng 47% vẫn có chỉ số cân nặng cao hơn 4,5 kg (so với mức trước khi mang thai), trong khi với 24% khác, con số này lên tới 9 kg.
"Trước tiên, nếu bạn đang ở mức vượt quá những chỉ số được coi là lành mạnh và bình thường trong quá trình mang thai, có thể do sự nhận thức của bạn rằng đang "ăn cho cả hai” hoặc do bạn từ bỏ thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Bạn sẽ rất khó khăn để có thể lấy lại mức cân nặng trước khi bầu", Kirkpatrick nói. Ngoài ra, bà cảnh báo, việc tăng cân quá mức trong và sau thời gian mang thai sẽ đặt em bé vào nguy cơ cao với các vấn đề về trọng lượng sau này.
Ảnh minh họa
Cho dù các bà mẹ mới sinh đang đau đầu với lịch trình bận rộn hoặc sự thay đổi về khẩu vị hoặc quyết định không cho con bú, có nhiều lý do khiến mục tiêu giảm được vài cân trở nên khó khăn. Mặc dù vậy, Kirkpatrick khuyên rằng nếu các bà mẹ không giảm được trọng lượng cơ thể trong vòng 6 tháng thì sau này càng khó khăn hơn.
Không dừng lại ở đó, "tình trạng sinh lý của phụ nữ thay đổi đáng kể trong thai kỳ để nuôi dưỡng em bé và chuẩn bị cho việc sinh con. Những thay đổi này bao gồm tăng khối lượng máu, tăng cường trao đổi chất, cụ thể là glucose, lipid, axit amin… và những thay đổi trong hormone. Tuy vậy, có một vài thứ bạn có thể thực hiện để giảm số cân dư thừa này”, Kirkpatrick nói.
Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của Kirkpatrick dành cho các chị em muốn giảm cân sau khi sinh:
1. Giữ những thực phẩm giàu dinh dưỡng ở gần bạn
Khi bạn cần thưởng thức một bữa ăn nhẹ, hãy nghĩ tới trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các chất béo lành mạnh cũng như nguồn protein tốt cho sức khỏe.
2. Bỏ qua các thức ăn nhiều đường, mỡ
Một khi em bé của bạn đã phát triển đầy đủ, hãy cưỡng lại sự cám dỗ được ngấu nghiến và thưởng thức các món mì ống, pho mát, bánh pizza, gà chiên giòn, khoai tây chiên và các loại bánh ngọt.
3. Hãy cho con bú nếu có thể
"Đúng, có rất nhiều nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng việc cho con bú có thể giúp các bà mẹ giảm cân, mà lại không gây tổn hại gì", Kirkpatrick nói.
Ảnh minh họa
4. Tính lượng calo mà bạn tiêu thụ
"Hãy tự mình làm điều đó, hoặc với sự giúp đỡ của một chuyên gia dinh dưỡng, hoặc bằng cách sử dụng các ứng dụng smartphone để đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá lượng calo giới hạn mà bạn cần mỗi ngày", Kirkpatrick nói thêm.
5. Bổ sung nước cho cơ thể
"Chúng ta đôi khi vẫn nhầm lẫn cảm giác khát thành cảm giác đói. Thêm vào đó, bạn cần phải uống nhiều nước sau khi sinh em bé, do đó hãy chắc chắn rằng bạn luôn luôn có thức uống tốt không cafein trong tầm với", Kirkpatrick nói.
6. Duy trì lịch trình ăn uống trước đây của bạn
"Lịch trình của bạn sẽ có chút thay đổi, nhưng đừng để điều đó thay đổi tất cả chế độ ăn uống của mình và đừng bao giờ bỏ bữa", Kirkpatrick chia sẻ.
7. Tập chạy bộ
"Nếu điều kiện cho phép, bạn hãy thực hiện điều này với sự giúp đỡ của chiếc xe đẩy trẻ em - bạn không cần phải chạy bộ, chỉ đi thôi cũng được - hãy dạo chơi cùng với em bé của bạn trong ít nhất một giờ mỗi ngày".
(Nguồn: WomenHealth)