Học lỏm gái Nhật mẹo giữ thần thái xuất sắc suốt 24h nhờ 16 bài tập giảm stress cho các nàng công sở (Phần 2)

Đầu tiên và quan trọng nhất, chị em cần nắm vững hai nguyên tắc xuyên suốt của người Nhật là: 

- Chia nhỏ bài tập theo giờ.

- “Tập nhiều” không tốt bằng “tập trúng”.

Chỉ cần vài phút trong giờ nghỉ buổi chiều và chút thời gian trước khi ngủ, loạt bài tập giảm stress lẫn này hứa hẹn trở thành bộ “bách khoa toàn thư” giúp các nàng thư giãn, dẹp sạch âu lo nhanh chóng và hiệu quả nhất. Dù ở nơi văn phòng bộn bề công việc, hay tại nhà sau khi vừa “chiến đấu” với công cuộc chiều chồng, chăm con thì bạn vẫn dư sức tập tành “ngon ơ”, vì động tác nào cũng cực kỳ đơn giản.

Tiếp nối 5 bài tập xả stress trong phần 1, trong không gian chật hẹp ở chốn công sở, chị em mình nên tập tành ra sao cho hợp lý nhất nhỉ?

Bước 6. Bài tập giảm stress thư giãn cho phần đốt sống cổ đang bị “làm tình làm tội”

Tác dụng: Với đặc thù công việc tối ngày phải “bán mặt” cho máy tính và điện thoại thông minh, vài thay đổi đơn giản cũng đã giúp bạn đẩy lùi nguy cơ thoái hóa cột sống cổ - chứng bệnh phổ biến nhất trong giới văn phòng hiện nay. Vị trí chính xác của đốt sống cổ nằm ở phần xương nhô lên nhiều nhất khi bạn cúi xuống. Vài phút tranh thủ massage bằng bài tập giảm stress kiểu Nhật song hiệu quả lâu dài sẽ rất bất ngờ đấy!

Bài tập giảm stress đơn giản cho cô nàng công sở

Hướng dẫn:

1. Đổ một ít dầu massage ra ngón tay, đặt ngón tay trỏ và ngón tay giữa của 2 bàn tay áp vào phần xương cổ. Liên tục hoán đổi vị trí của ngón tay và di chuyển nhẹ nhàng từ phần chân tóc sau gáy xuống tới hết đốt sống cổ

2. Khi ngón tay di chuyển tới phần khoanh tròn trong hình, hãy dừng lại một chút và massage ở đây lâu hơn.

3. Dùng ngón tay xoa nhẹ phần gáy từ trên xuống dưới và thư giãn.

Bước 7. Tập thể dục cẳng chân cho những ngày ngồi lì bên bàn làm việc

Tác dụng: Cơn ác mộng của dân văn phòng chính là cảnh ngồi nguyên một tư thế trong thời gian dài. Việc này khiến khí huyết ứ đọng, mỡ tích lại ở phần bụng, đùi, cẳng chân. Động tác xoa bóp xả stress đơn giản, dễ làm dưới đây sẽ giúp các nàng giảm bớt áp lực ở chân, cơ bắp linh hoạt hơn và đào thải chất độc khỏi cơ thể.

Động tác giảm căng thẳng hiệu quả

Hướng dẫn:

1. Dùng 2 bàn tay ôm lấy cẳng chân, 2 ngón tay cái ở vị trí giữa xương ống chân và cơ.

2. Bóp nhẹ, tráo đổi vị trí và di chuyển tay từ trên xuống dưới, dọc theo chiều dài cẳng chân.

Bước 8. Bài tập giảm stress đơn giản giúp bắp chân nhẹ tênh như đi trên mây

Tác dụng: Khi cẳng chân đã được thư giãn hoàn toàn, giờ là lúc các nàng chăm sóc tới phần bắp chân. Nếu động tác trước bạn massage từ trên xuống dưới, thì với bắp chân hãy làm ngược lại từ dưới lên trên. Việc này thuận theo chiều lưu thông của khí huyết, đảm bảo đôi chân của bạn được giải thoát khỏi cảnh trì trệ, nhức mỏi và ứ mỡ vì ngồi yên quá lâu.

Động tác giảm căng thẳng vùng bắp chân

Hướng dẫn 

1. Bắt đầu từ vị trí trên mắt cá chân, đặt tay giống như Bước 2, nhưng lần này ngón cái ở mặt trong của bắp chân. 

2. Xoa bóp từ dưới lên trên như bạn đã làm ở Bước 2.

Bước 9. Đánh thức “điểm mù” trên chân

Tác dụng: Phái đẹp chúng mình đa số chỉ chăm chút cho đùi, bắp chân và bàn chân mà quên bẵng đi phần mắt cá chân vô cùng quan trọng. Nơi đây tập trung nhiều mô liên kết, mô mềm phức tạp và dễ bị sưng đau, tổn thương. Mấy thao tác cơ bản với “điểm mù” này hóa ra lại có tác dụng giảm stress và lợi cho sức khỏe nhiều hơn bạn tưởng đấy.

Động tác giảm stress bằng cách tác động huyệt trên bàn chân

Hướng dẫn

1. Đặt 2 ngón cái chặn 2 đầu trên – dưới của mắt cá chân.

2. Massage xoay vòng và đảo chiều xung quanh mắt cá.

3. Làm tương tự với 2 mắt cá bên ngoài.

Bước 10. Động tác “Nâng niu bàn chân Việt”

Tác dụng: Lòng bàn chân là nơi tập trung nhiều dây thần kinh kết nối tới các bộ phận khác nhau của cơ thể. Do mỗi cơ quan đều có “vùng đại diện” ở hai bên chân, nên bước massage này không chỉ giúp các nàng giảm stress hiệu quả mà còn xóa tan cơn đau đầu, hỗ trợ giấc ngủ sâu buổi tối.

Xóa tan căng thẳng, lo lằng bằng động tác miết mu và lòng bàn chân đơn giản

Hướng dẫn

1. Xác định 3 đường thẳng dọc theo xương bàn chân. Dùng 2 ngón cái ấn nhẹ và massage liên tục trên mu bàn chân theo hướng từ ngón tới cổ chân, thuận theo 3 đường thẳng trên.

2. Làm tương tự với lòng bàn chân.

Bước 11. Bài tập giảm stress giúp tĩnh tâm bằng động tác yoga “yêu nhất hệ mặt trời”

Tác dụng: Giảm nếp nhăn nơi khóe miệng và hạn chế tình trạng chảy xệ cơ mặt, giữ thần thái của chị em luôn tươi tắn, trẻ trung suốt ngày dài.

Bài tập thể dục giảm stress giúp tĩnh tâm

Hướng dẫn

1. Ngồi thẳng lưng và ngửa cổ cao hết mức trong 10 giây.

2. Chu miệng như hình nụ hôn, rồi há miệng ra tạo thành tiếng “A”. Lặp lại 10 lần.

Sau một ngày làm việc hết công suất tại cơ quan, buổi tối là thời điểm lý tưởng để các nàng chiều chuộng bản thân mình. Vậy nên bạn chớ bỏ những qua bài tập giảm stress kiểu Nhật cho đêm thư giãn, giấc ngủ sâu, tạo điều kiện hoàn hảo cho cơ thể bước vào chu trình tái tạo năng lượng. Các động tác gọn nhẹ dưới đây chính là cách để phụ nữ Nhật Bản “detox” cho cơ thể, giải phóng bản thân khỏi trăm công nghìn việc và áp lực của cuộc sống.

Bước 12. Lướt nhẹ da đầu, lo âu tan biến

Tác dụng: Đẩy lùi căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, giữ tóc khỏe mạnh

Bài tập giảm stress giúp thư giãn sâu

Hướng dẫn

1. Dùng lược rẽ ngôi, sau đó thoa tinh dầu massage dọc theo phần ngôi tóc bằng đầu ngón tay.

2. Làm động tác tương tự với toàn bộ da đầu trong vòng 5 phút.

Bước 13. Động tác xả stress “vò đầu bứt tai” trông quen mà lạ

Hướng dẫn

1. Luồn tay vào tóc từ dưới lên. Dùng các ngón tay nắm lấy chân tóc, đồng thời kéo nhẹ.

2. Dồn áp lực vào chân tóc, “vò tóc” theo hướng từ ngoài vào trong. Tiếp tục làm vậy với toàn bộ đầu trong 3 phút.

3. Dùng đầu ngón tay “chơi đùa” với tóc và da đầu như trong hình trong vòng 1 phút.   

4. Chải lại tóc bằng lược răng thưa.

Bước 14. Bài tập giảm stress hoàn hảo trong lúc gội đầu

Tác dụng: Nếu ở bước trước bạn đã dùng tinh dầu massage, giờ đã tới lúc xả tóc với dầu gội để đảm bảo da đầu thông thoáng, tâm trí sảng khoái và tinh thần nhẹ nhõm. Tưởng đơn giản vậy chứ gội đầu cũng cần “chuẩn bài” đấy các nàng ạ!

Hướng dẫn

1. Nắm 2 bàn tay lại và đặt tay sao cho phần khớp ngón tay chạm vào tóc.  

2. Liên tục chà nhẹ tóc theo chiều ngang từ trước ra sau.

Bước 15. Da đẹp dáng xinh nhờ chăm sóc toàn thân đúng cách

Hướng dẫn 

1. Lau khô người trước khi ra khỏi phòng tắm.

2. Đổ tinh dầu dưỡng ra lòng bàn tay, bắt đầu xoa bóp toàn thân theo chiều lưu thông của khí huyết. Với chân: Massage từ ngoài vào trong chân, kéo lên mặt trong và phần trước của đùi. Với tay: xoa mặt trong của toàn bộ cánh tay từ trên xuống dưới và từ đầu ngón tay ngược lên trên ở mặt ngoài. Tiếp đó, dùng bàn tay massage từ xương quai hàm xuống ngực và từ lưng xuống tới mông. Toàn bộ thao tác này chỉ mất 30 giây.

Bước 16. Uốn lưỡi cũng giúp nàng giảm stress, tin nổi không?

Tác dụng: Mấy ai ngờ “trò trẻ con” lũ nhóc vẫn bắt chước nhau làm lại có hiệu quả bất ngờ thế chứ! Động tác uốn lưỡi và hít thở sâu giúp chị em điều hòa năng lượng, bình tâm suy nghĩ, giảm căn thẳng, trút hết muộn phiền để mỗi đêm đều tự nhiên ngon giấc.

Bài tập hít thở giảm stress hiệu quả tức thì

Hướng dẫn

1. Uốn lưỡi thành hình tròn như trong hình, hít vào thật sâu bằng miệng.

2. Ngậm miệng lại và thở ra thật nhẹ nhàng. Hít vào như bình thường bằng mũi. Lặp lại bài tập này từ 10 tới 30 lần tùy ý.

Vậy là bây giờ toàn bộ 16 bài tập giảm stress kiểu Nhật đã nằm gọn trong bàn tay của phái đẹp. Đều đặn sáng, chiều, tối mỗi buổi chỉ vài ba thao tác nhẹ nhàng – vậy cũng đủ để bạn lắng nghe, chăm sóc và yêu thương cả thể chất lẫn tinh thần của mình nhiều hơn biết mấy. Các nàng ngại gì mà không gọi hội chị em ở cơ quan nhập hội tập tành cho khí thế, hay tỉ tê rủ mẹ chồng tập cùng để cả nhà vui khỏe luôn đi thôi!

Nguồn: Cosmopolitan, ELLE, TheTelegraph