HLV gợi ý 4 động tác tập bụng với ghế, mới sinh xong vẫn tập được nhưng nên bỏ qua động tác 1

Những bài tập cực đơn giản mà các chị em công sở hoàn toàn có thể học theo.

Mùa hè đến là khoảng thời gian các chị em thích hiện đồ ôm hay những món đồ hở eo, tuy nhiên vòng eo kém săn chắc có thể khiến nhiều người mất tự tin, cùng với thực đơn giữ dáng thì bài tập sau của HLV Hana Giang Anh (HN) sẽ giúp các chị em có được vòng eo săn chắc. Cũng theo như Giang Anh, các mẹ sau sinh hoàn toàn có thể tập những bài này nhưng nên bỏ qua động tác 1. Bạn có thể thực hiện các động tác này ở nhà hoặc công sở, và dụng cụ cần chỉ đơn giản là một chiếc ghế gỗ chắc. 

Bài tập 1 

Để người ở tư thế chữ V, 2 tay bám chắc vào thành ghế sau đó co gối giữ khoảng 3 giây rồi duỗi chân ra (x10 lần). Tư thế này giúp tác động vào phần cơ bụng. 

HLV gợi ý 4 động tác tập bụng với ghế, mới sinh xong vẫn tập được nhưng nên bỏ qua động tác 1  - Ảnh 2.

Bài tập 2 

Để người ở tư thế chống đẩy nhưng 2 tay đặt lên ghế rồi co từng chân (x10 lần/chân). Động tác này sẽ tác dụng vào phần cơ bụng và 2 bên hông. 

HLV gợi ý 4 động tác tập bụng với ghế, mới sinh xong vẫn tập được nhưng nên bỏ qua động tác 1  - Ảnh 4.

Bài tập 3 

Tay trái chống vào ghế, tay phải đưa lên sao cho 2 tay cùng 1 đường thẳng. Hai chân để vắt chéo rồi sau đó dồn lực vào vùng cơ bụng để nâng người lên xuống (x10 lần). Động tác này tác động vào vùng hông/eo rất hiệu quả.  

HLV gợi ý 4 động tác tập bụng với ghế, mới sinh xong vẫn tập được nhưng nên bỏ qua động tác 1  - Ảnh 6.

Bài tập 4 

Bài tập 4 chính là bài tập blank nhưng thay vì 2 tay đặt dưới sàn thì bạn hãy đặt lên ghế. 

Chúc các nàng thành công với bài tập đơn giản này!

Chia sẻ
Bình luận
Đọc thêm