Hana Giang Anh hướng dẫn cách tập giảm đau bụng khi đến ngày "đèn đỏ" cực chuẩn

Cảm giác ấm ách khó chịu, đau bụng trong kỳ kinh nguyệt đôi khi khiến bạn vô cùng chán nản. HLV Hana Giang Anh sẽ "bật mí" những bài tập giảm đau cực hiệu quả trong những ngày này.

Ngày "đèn đỏ" thì có nên tập luyện không? Đây là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ. Nhiều người cho rằng việc tập luyện trong những ngày "đèn đỏ" sẽ dẫn đến tình trạng bị rong kinh, gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe sinh sản.

Tuy nhiên, HLV Hana Giang Anh (HN) nhận định, đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Sự thật là việc tập luyện đúng cách vào những ngày này sẽ giúp cơ thể chúng ta thoải mái hơn, bớt đau bụng hơn. Một số bài tập giúp giảm đau, chống mệt mỏi khi đến ngày "đèn đỏ" được HLV Hana Giang Anh "bật mí" là:

HLV Hana Giang Anh hướng dẫn tập giảm đau khi đến ngày "đèn đỏ".

Khoa học cũng đã chứng minh việc tập luyện trong ngày "đèn đỏ" không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em. Không chỉ đau bụng, những ngày này chị em còn thấy khá nặng nề và mệt mỏi vì tích nước nên càng nằm nhiều càng mệt hơn do cảm giác ì trệ. Nếu chịu khó đứng lên vận động dù chỉ một chút, bạn sẽ thấy nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn nhiều.

Bài 1

Hana Giang Anh hướng dẫn cách tập giảm đau bụng khi đến ngày đèn đỏ cực chuẩn - Ảnh 2.

Ở tư thế đứng, 2 tay giơ cao, bạn thực hiện gập toàn bộ thân trên xuống dưới sao cho trán ép vào đầu gối, 2 tay luồn ra sau 2 đầu gối giữ chặt. Càng ép vào nhiều càng tốt, miễn là chân duỗi thẳng.

Bài 2

Hana Giang Anh hướng dẫn cách tập giảm đau bụng khi đến ngày đèn đỏ cực chuẩn - Ảnh 3.

Ở tư thế bài 1, bạn buông 2 tay chống đằng trước, chân phải bước lên phía trước, nằm giữa 2 bàn tay chống sàn, khom lưng. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Sau đó bạn trở lại bài 1 và từ từ cuộn người lên.

Bài 3

Hana Giang Anh hướng dẫn cách tập giảm đau bụng khi đến ngày đèn đỏ cực chuẩn - Ảnh 4.

Ở tư thế đứng, 2 tay dồn bụng 2 bên về phía trước, lưng kéo gù xuống, bạn thực hiện thu toàn bộ bụng về phía trước, ấn 2 lòng bàn tay vào ổ bụng, sau đó đẩy về phía sau thì thẳng lưng lên. Động tác này xoa dịu vùng bụng rất tốt.

Bài 4

Hana Giang Anh hướng dẫn cách tập giảm đau bụng khi đến ngày đèn đỏ cực chuẩn - Ảnh 5.

2 tay chắp bên hông, bạn thực hiện đung đưa người từ trái qua phải và ngược lại.

Bài 5

Hana Giang Anh hướng dẫn cách tập giảm đau bụng khi đến ngày đèn đỏ cực chuẩn - Ảnh 6.

Nằm trên thảm ở tư thế em bé, sau đó bạn vắt tay phải sang ngang gối đầu và đổi bên để thư giãn hiệu quả hơn.

Bài 6

Hana Giang Anh hướng dẫn cách tập giảm đau bụng khi đến ngày đèn đỏ cực chuẩn - Ảnh 7.

Chống 2 đầu gối trên sàn, 2 tay chống sàn, bạn thực hiện động tác con mèo võng lưng rồi gập vào bụng. Sau đó tiếp tục uốn éo bụng từ trái qua phải và ngược lại ở tư thế này.

Bài 7

Hana Giang Anh hướng dẫn cách tập giảm đau bụng khi đến ngày đèn đỏ cực chuẩn - Ảnh 8.

Ở tư thế ngồi trên thảm, chân phải duỗi thẳng ngang, chân trái gập lại, tay phải trượt theo chân phải, bạn thực hiện uốn cong thân trên và tay trái về phía chân phải. Đổi bên tương tự.

Bài 8

Hana Giang Anh hướng dẫn cách tập giảm đau bụng khi đến ngày đèn đỏ cực chuẩn - Ảnh 9.

Ngồi trên thảm, 2 chân để song song trước mặt, co gối, 2 tay chống thoải mái sau lưng, bạn thực hiện vặn toàn bộ thân dưới sang bên trái rồi bên phải.

Bài 9

Hana Giang Anh hướng dẫn cách tập giảm đau bụng khi đến ngày đèn đỏ cực chuẩn - Ảnh 10.

Ở tư thế co gối, 2 tay bạn vươn về các đầu mũi chân kéo chân.

Bài 10

Hana Giang Anh hướng dẫn cách tập giảm đau bụng khi đến ngày đèn đỏ cực chuẩn - Ảnh 11.

Nằm trên sàn, bạn thực hiện xoa bụng, sau đó co 2 đầu gối lắc lư 2 bên, rồi lắc lư lên xuống cả thân dưới lẫn thân trên, gập trán sát gối càng nhiều càng tốt.









Chia sẻ
Bình luận
Đọc thêm