Bài tập hay cho đôi chân thon

Tiểu Phương - Theo MaskOnline,
Chia sẻ

Các bạn đã biết cách chăm sóc để có được làn da chân mịn màng tươi sáng, nhưng bạn cùng đừng quên tập thể dục để duy trì vẻ đẹp hoàn hảo của đôi chân nhé!

Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa có một đôi chân chưa đẹp vì không có nghĩa là bạn không thể làm cho nó đẹp hơn. Tập thể dục đúng cách là một trong những chìa khóa để có đôi chân thon thả hơn. Hãy cùng tham khảo một vài cách đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả dưới đây để sẵn sàng tỏa sáng và tự tin khoe đôi chân giữa phố phường trong những ngày hè rực nắng sắp đến nhé.

1. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân thon thả, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Tuy đơn giản, dễ tập nhưng nhảy dây cũng cần có phương pháp.

Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, mỗi buổi tối thiểu 35 phút. 5 phút đầu dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây. Trong 3 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân và 2 nhịp cho mỗi vòng quay. Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.

2. Đi bộ

Đi bộ là cách luyện tập thể thao dễ nhất và quen thuộc nhất đối với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Trung bình một giờ đi bộ, bạn tiêu hao 360 calo. Với việc đi bộ mỗi ngày, các bó cơ chân, bụng và mông bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.

Sử dụng một bộ đếm bước nếu bạn có máy hỗ trợ. Điều này giúp nếu bạn muốn đếm số bước bạn đi mỗi ngày. Nếu không, hãy cố gắng đếm trong đầu. Cố gắng đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Đi bộ cũng là một cách giúp cho bạn giảm thiểu stress và thư giãn tâm hồn mình trong cuộc sống đầy bận rộn căng thẳng.

3. Chạy

Chạy bộ là môn thể thao hiệu quả nhất vì khi chạy, các cơ quan đều hoạt động như cổ, lưng, cánh tay, bụng, mông, đùi và bắp chân. Chạy bộ là biện pháp giữ vóc dáng tuyệt vời: lưng bạn vẫn giữ thẳng trong khi xương chậu làm việc, điều này giúp mang đến cho bạn một dáng vóc hoàn hảo. Các cơ quanh cột sống và bụng cũng trở nên săn chắc. Cũng giống như các hoạt động thể thao sử dụng sức bền khác, nên tăng thời gian chạy hơn là tốc độ chạy, bạn sẽ dần dần củng cố cơ bắp và làm đẹp cơ thể.

4. Bơi lội


Đi đến một hồ bơi công cộng và không quá đông đúc. Đây là một cơ hội tốt để bạn thư giãn. Bạn có thể bơi tự do. Bơi lội giúp phổi của bạn khỏe hơn, tim khỏe hơn và làm thon cả cánh tay và đùi. Bạn có thể tiêu hao 800 cal trong một giờ bơi lội bằng cách bơi từ 10-20 vòng quanh bể bơi và tập trung trong khoảng 1 tiếng. Bơi lội cũng là cách hiệu quả nhất để làm săn chắc các cơ trên cơ thể bạn một cách đồng đều, đặc biệt là cho đôi chân thon thả đấy!

Chia sẻ