Con bạn đã ăn đủ bữa, đủ chất mỗi ngày?

Saga,
Chia sẻ

Mẹ có biết bé ăn bao nhiêu là đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cả ngày? Và bí quyết nằm ở chỗ cho bé ăn đủ bữa và đủ chất?

Bài viết dưới đây bật mí cho mẹ cách đơn giản cho bé ăn đủ bữa, đủ chất mỗi ngày.

Bé cần ăn bao nhiêu cho vừa?

Con bạn đã ăn đủ bữa, đủ chất mỗi ngày? - Ảnh 1.

Trẻ cần ăn 3 bữa chính, 1-2 bữa phụ để đảm bảo đủ dinh dưỡng và năng lượng mỗi ngày

Trẻ trong độ tuổi đến trường cần ăn 4-5 bữa một ngày. Theo bài nghiên cứu của Jo Ellen Shield và Mary Mullen đăng trên trang của Academy of Nutrition and Dietetics, ngoài ba bữa chính là bữa sáng, trưa và bữa tối, mẹ cần cho bé ăn thêm 1- 2 bữa phụ tuỳ vào độ tuổi và số lượng các hoạt động thể chất của bé. Những bé mới chớm tuổi đi học, cần ăn ít nhất 2 bữa phụ. Những bé lớn hơn thì có thể ăn 1-2 bữa phụ mỗi ngày.

Vì sao mẹ nên cho bé ăn bữa phụ?

Nhiều mẹ cho rằng bữa phụ không quan trọng và khiến bé ăn ít vào bữa chính sau đó. Nhưng theo Viện Dinh dưỡng của Hồng Kông, do kích thước dạ dày của bé nhỏ cùng với thói quen vận động thể chất nhiều, năng lượng từ 3 bữa chính không đủ đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Bé cần ăn bữa phụ đủ dinh dưỡng để bổ sung năng lượng cần thiết.

Nhiều mẹ cho rằng bữa phụ không quan trọng và khiến bé ăn ít vào bữa chính sau đó. Cũng không ít lo lắng rằng cho trẻ ăn nhiều bữa phụ gây ra tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Tuy nhiên, theo Jo Ellen Shield và Mary Mullen, bữa phụ đúng giờ và đúng hàm lượng sẽ giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động của trẻ, đồng thời, giúp trẻ tăng cân một cách khoẻ mạnh.

Con bạn đã ăn đủ bữa, đủ chất mỗi ngày? - Ảnh 2.

Bữa phụ giúp bổ sung năng lượng cho bé

Tuỳ vào độ tuổi, bé cần mức năng lượng khác nhau. Trẻ trong độ tuổi đến trường cần mức 1.300 kcal- 2.100 kcal (tính theo công thức 1.000 kcal + 100 x số tuổi để biết được lượng calories trẻ cần trong một ngày). Theo nghiên cứu của Alice Park đăng trên tạp chí Time, bữa phụ cung cấp 42% lượng calories trong 1 ngày của trẻ. Điều này cho thấy tầm quan trọng của bữa phụ. Tuy nhiên, tác giả Alice Park cũng chỉ ra là các bữa phụ của trẻ hiện nay thường quá nhiều đường, chất béo bão hoà mà thiếu các chất cần thiết cho sức khoẻ như chất xơ, vitamin D, kẽm.

Cùng lên thực đơn bữa chính, phụ đủ chất cho bé

Điểm mấu chốt của việc ăn đủ bữa, ngoài hàm lượng dinh dưỡng, còn là việc tạo thói quen ăn đúng giờ cho bé. Các bữa phụ nên cách bữa chính 2-3 tiếng giúp bé ăn ngon miệng trong bữa phụ và không bị ngán hoặc bỏ ăn trong bữa chính tiếp theo. Không nên cho bé ăn bữa phụ ngay trước bữa chính.

Con bạn đã ăn đủ bữa, đủ chất mỗi ngày? - Ảnh 3.

Hãy cho bé nguồn năng lượng cần thiết qua những bữa phụ dinh dưỡng và tốt cho sức khoẻ

Trong độ tuổi đến trường, bé không còn trong vòng tay mẹ 24/7. Do đó, nhiều mẹ gặp không ít khó khăn trong việc tập cho bé có thói quen ăn bữa phụ trong giờ đến trường. "Gói theo đồ ăn lỉnh kỉnh bé thường ngại ngùng với bạn bè hoặc do ham chơi sẽ quên ăn, nhiều lúc không bị mẹ nhắc nên bé bỏ qua luôn", chị Quỳnh Anh (Quận 3, TP.HCM) than phiền.

Bí quyết đơn giản đó là mẹ cần chuẩn bị những bữa ăn xế gọn nhẹ, vừa đủ dinh dưỡng và hấp dẫn được trẻ. Một gợi ý đang được các bà mẹ Việt áp dụng đó là cho vào balo của con 1-2 chiếc bánh Custas dành cho bữa phụ của bé.

Custas thuộc tập đoàn Orion đến từ Hàn Quốc và được các bà mẹ ở 65 quốc gia chọn cho con mình.

Mẹ chọn Custas vì bánh an toàn, không chứa chất bảo quản nhờ hệ thống vô trùng tiên tiến và hiện đại. Từng chiếc bánh, là sự hoà quyện của lớp trứng thơm mềm mại, sữa tươi hoà quyện, lớp kem sánh thơm, vị ngon khó cưỡng y như bánh mẹ làm. Nên bé nào cũng thích mê.

Hơn nữa mẹ chọn Custas vì biết mỗi chiếc bánh chứa đến 100 kcal, và nhiều dưỡng chất cần thiết cho bé như carbohydrate, chất xơ, can-xi, protein... giúp bé năng động cả ngày dài.

Vào bữa phụ, 1 chiếc Custas là năng lượng cho bé. Khi mẹ bận rộn, 2 chiếc Custas thay cho bữa chính sẽ khiến mẹ yên lòng vì bé vẫn đủ năng lượng để học tập và vui chơi. Đây chính là gợi ý từ công thức 1-2 Custas- Ăn Chơi Mà Khoẻ Thật đang được các mẹ Việt truyền tay nhau.

Tham khảo thêm bí quyết chăm bé tại Facebook chính thức của Custas:

https://www.facebook.com/custasvietnam/

Con bạn đã ăn đủ bữa, đủ chất mỗi ngày? - Ảnh 5.

Nguồn tham khảo:

http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/when-should-my-kids-snack

http://time.com/3635985/school-lunches-snacks/

http://www.maryannjacobsen.com/2012/06/how-many-times-a-day-should-kids-eat/

http://www.hkna.org.hk/sites/default/files/pdf/snacks_guidelines_en.pdf

Chia sẻ