Chỉ với một dụng cụ rất đơn giản này bạn hoàn toàn có thể đốt cháy chất béo để làm săn chắc toàn bộ cơ thể
Công cụ này rất dễ tập và có hiệu quả cao trong việc giúp bạn phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo bằng cách sử dụng lực cản.
Các bài tập với dây đàn hồi rất đơn giản nhưng lại đem đến những kết quả tuyệt vời ngoài sức tưởng tượng. Tuyệt vời hơn, bạn còn hoàn toàn có thể tập chúng mọi lúc mọi nơi mà không nhất thiết phải đến phòng tập.
Dưới đây là một loạt các bài tập với dây đàn hồi mà bạn nên thực hiện để nhanh chóng có có cơ thể trông thực sự khỏe mạnh và hấp dẫn.
Lưu ý: Có 2 loại dây đàn hồi, 1 là dạng vòng tròn và 2 là dạng dây thẳng dài. Đối với mỗi loại bài tập, sử dụng dây đàn hồi phù hợp sẽ đem lại kết quả tốt nhất và ở 12 bài tập này, chúng ta nên dùng dây đàn hồi vòng tròn.
1. Đu chân
- Đặt dây đàn hồi ngay phía trên mắt cá chân. Dây càng chặt thì càng khó tập thể dục.
- Bạn có thể đưa chân về 2 bên, về phía trước và phía sau. Làm 10-15 lần cho mỗi chân.
2. Bước sang bên
- Vị trí bắt đầu: Chân đứng rộng bằng vai, dây đàn hồi để ngay phía trên đầu gối.
- Thực hiện một bước sang bên trái và cứ tiếp tục như vậy khoảng 10-15 bước thì đổi sang phía bên kia.
3. Squats
- Vị trí bắt đầu: Chân đứng rộng bằng vai, dây đàn hồi để ngay phía trên đầu gối.
- Bắt đầu thực hiện động tác squat. Làm 15-20 nhịp thì nghỉ.
4. Chùng chân
- Đứng với 1 chân phía trước và 1 chân phía sau, chân phía trước dẫm lên dây đàn hồi và 2 tay giữ phần đối diện của dây.
- Nhún xuống để làm động tác chùng chân (lunges).
- Làm 10-15 lần cho mỗi chân.
5. Đầu gối đến ngực
- Bài tập này hơi khó nhưng nó rất tốt cho cơ chân và bụng.
- Bắt đầu ở tư thế Tấm ván, 2 tay cầm 1 đầu của dây đàn hồi. Một chân co lên sao cho đầu gối hướng về phía ngực, quàng phần dây đàn hồi qua bàn chân.
- Kéo chân thẳng ra sau sao cho hơi cao lên trong khi chân còn lại vẫn để trên sàn. Tiếp tục co chân lại đưa đầu gối về gần ngực và lại đẩy chân ra sau như vậy.
- Làm như vậy 5-10 lần cho mỗi chân.
6. Đu chân lên cao
- Bài tập này rất tốt cho mông.
- Bắt đầu với tư thế chuẩn bị làm động tác Con mèo, con bò (2 tay và đầu gối chống trên sàn), các ngón chân của bàn chân trái đặt trên sàn trong khi bàn chân phải hơi nhấc lên khỏi sàn. Dùng dây đàn hồi quàng qua bàn chân phải và giữa 2 chân, 2 tay nắm phía còn lại của dây.
- Đẩy chân phải lên cao sao cho đùi song song với sàn, đầu gối tạo thành góc 90 độ.
- Lặp lại 10-15 lần với mỗi chân.
7. Đạp xe đạp
- Nằm ngửa và đặt khuỷu tay lên sàn. Chỉnh sửa dây đàn hồi sao cho bao quanh bàn chân.
- Thực hiện động tác đạp xe trong 2-3 phút.
8. Nâng cơ thể
- Nằm trên thảm tập, co đầu gối lại để 2 chân chống trên sàn, dây đàn hồi quàng qua đùi phía sát đầu gối.
- Siết bụng lại và nâng cơ thể, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
- Làm ít nhất 20 lần.
9. Bài tập cho đùi trong
- Đây là một bài tập tuyệt vời cho đùi bên trong và mông. Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng, khuỷu tay trái chống trên thảm, dây đàn hồi quàng qua đùi sát với đầu gối.
- Dùng sức ở chân để tách chân phải ra khỏi chân trái trong khi chân trái vẫn ở trên thảm.
- Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân.
10. Bài tập cho bắp tay và cơ tam đầu
- Đặt dây đàn hồi quàng qua 2 cổ tay và giơ tay lên.
- Dùng hết sức đẩy 2 cánh tay ra hai bên và lại thu tay vào vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10-15 lần.
11. Bài tập cho toàn cánh tay
- Đây là biến thể của bài tập cho phần bắp tay, chỉ là bạn đưa tay ra phía trước ngực.
- Tay trái nắm lại để trước ngực sao cho khuỷu tay vuông góc. Tay phải để phía dưới tay trái. Quàng dây đàn hồi qua cổ tay trái, tay phải nắm phía đối diện của dây.
- Dùng sức ở tay phải kéo dây xuống phía dưới trong khi tay trái vẫn giữ nguyên vị trí.
- Làm 10-15 lần như vậy.
Hoặc bạn cũng có thể để 2 tay song song trước ngực, bàn tay hướng lên trên, quàng dây đàn hồi qua 2 cổ tay và dùng hết sức kéo 2 tay sang 2 bên. Làm 10-15 lần như vậy.
12. Kéo dài
Việc thực hiện bài tập này sẽ dễ dàng hơn với một dây đàn hồi dạng thẳng nhưng bạn vẫn có thể thực hiện được với dây hình vòng tròn.
- Đặt tay của bạn sau lưng, 2 bàn tay nắm vào dây đàn hồi.
- Kéo dây lên bằng tay phải trong khi tay trái vẫn giữ nguyên.
- Làm 10-15 lần, sau đó chuyển tay và lặp lại.
Bạn đã thử các bài tập này chưa? Bạn thích các bài tập này chứ? Bạn hãy thử đi nhé, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy chúng có ích vô cùng!
Nguồn: BS