Chỉ bằng cách này mà bà mẹ 2 con có thể giảm tới gần 10kg trong 4 tháng và chiến thắng chính mình

Wendy Mehaffey là một trong số đó. Năm nay 37 tuổi, là mẹ của 2 con và đang điều trị một bệnh về chân, Wendy cảm thấy rất mệt mỏi về cân nặng của mình. Cô đã cố gắng giảm cân và cuối cùng cũng thành công, chiến thắng chính sự chây ì của mình. Hãy cùng xem những gì mà Wendy đã làm để đạt được thành quả này:

Wendy Mehaffey chia sẻ: Tôi chọn những thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn, tránh xa đồ uống và những món ăn có đường, các loại bánh mì. Tôi cũng cho phép mình thưởng thức những ly cà phê starbucks 2-3 lần/tuần. 

Tuy nhiên, Wendy lại rất tỉnh táo. Cô biết rằng vấn đề chính của mình là kiểm soát khẩu phần ăn. "Tôi có thể ăn nhiều hơn bình thường nhưng cũng cần đi lại bất cứ khi nào có dịp", cô chia sẻ.

Wendy không loại bỏ bất kì thực phẩm nào khỏi chế độ ăn uống của mình mà thay vào đó là tiêu thụ chúng có chừng mực. Với cô, việc ăn 2 khẩu phần cho mỗi bữa ăn không phải là vấn đề mà cái chính là các thực phẩm lựa chọn lành mạnh đến đâu.

Bây giờ, Wendy cảm thấy rất tự tin khi tính toán cho bữa trưa và tối. Cô lên kế hoạch trước cho mỗi bữa ăn để tránh những lựa chọn sai lầm, ví dụ như ăn không đủ để rồi lại phải ăn vặt khi đói và kế hoạch này phải rất chi tiết, hoàn hảo. Cô nghiêm túc thực hiện việc này một cách nghiêm ngặt trong 6 ngày/tuần. Ngày còn lại trong tuần, cô cho phép mình được thoải mái ăn uống. "Bằng cách này, tôi không cảm thấy mình thèm ăn bất kì món gì và nó giúp tôi kiểm soát cân nặng tốt hơn", cô cho biết.

Dưới đây là một ví dụ về kế hoạch bữa ăn một ngày điển hình của Wendy:

Bữa sáng: 3 lòng trắng trứng, một quả trứng, ba miếng thịt gà tây.

Ăn nhẹ sáng: Bột protein hương vị sô cô la pha với nước và một miếng trái cây.

Bữa trưa: Rau nướng (kết hợp bông cải xanh, bí, đậu xanh, bí xanh, hành tây, nấm) với thịt gà nướng hoặc gà tây bỏ lò.

Ăn nhẹ chiều: Thanh Protein và 10-12 hạt nào đó.

Ăn tối: Salad gà tây nướng hoặc gà nướng với rau hấp, và đôi khi có thêm rượu vang hoặc bia.

Nếu thèm ăn đồ ngọt, cô thường ăn một quả dâu tây. 

Wendy yêu môn chạy và thích chơi khúc côn cầu trên băng. Cô thường chạy 15-20km mỗi tuần. Cô có thói quen tập luyện theo thời tiết, vào mùa hè, quãng đường chạy được cô tăng lên 50km/tuần. Sống trong một khu phố có hàng xóm là những bà mẹ thích chạy, Wendy cảm thấy mình thật may mắn vì đây là sự hỗ trợ rất đáng kể với cô. 

"Một người hàng xóm đề nghị chúng tôi cùng bắt đầu chạy lúc 6 giờ vài ngày trong tuần. Đó là điều tuyệt vời! Bạn sẽ cảm thấy vô cùng hào hứng khi biết rằng có ai đó đáng chờ chạy cùng với mình. Đây là động lực rất lớn để bạn tập luyện. Và khi bạn thực hiện xong, bạn cảm thấy tuyệt vời! Đó cũng là một cách dễ dàng để tăng quãng đường chạy lên", Wendy bày tỏ.

Wendy bắt đầu thực hiện việc kiểm soát chế độ ăn lành mạnh của mình từ 4 tháng trước. Trong khoảng 2,5 tháng đầu tiên, cô giảm được gần 5kg. Và cho đến nay cô đã giảm được tổng số gần 10kg.

Khi nói về việc làm sao để luôn có động lực và đạt được mục tiêu, Wendy cho biết, có 2 điều khiến cô luôn cảm thấy cần phải cố gắng trong cuộc chiến này. 

Thứ nhất là một người bạn của cô trên Facebook đã đăng dòng trạng thái: "Tôi cảm thấy phát chán vì không thể làm được thứ gì trọn vẹn 100%". Wendy đã rất đồng tình với điều này. "Luôn lấy lý do như không dậy được sớm vì đã đi ngủ muộn hoặc đã phải thức cả đêm vì lũ trẻ hay hàng triệu triệu lý do khác mà tôi không thể làm được việc gì tới 50%. Nhưng tôi biết đó chỉ là ngụy biện dù tất cả nghe đều rất hợp lý tại thời điểm đó. Và tôi cảm thấy mình thật có lỗi", cô cho biết. 

Lý do thứ 2 là một người bạn khác nói với Wendy rằng đó chỉ là sự mắc kẹt mà thôi. Anh ấy nói rằng: "Cô nhìn cũng khỏe mạnh đấy, chỉ là cô chưa thực sự nghiêm túc trong việc giảm cân nên không thể giảm cân mà thôi". Wendy đã ghi nhớ điều này trong đầu và luôn lôi ra nhắc nhở mình mỗi khi cô thấy thèm ăn thực phẩm ngọt nào đó. 

Cho đến nay, sau khi giảm cân, Wendy vẫn giữ thói quen sử dụng cốc để đo khẩu phần đồ ăn. Cô sợ rằng nếu không làm vậy thì mình sẽ ăn nhiều hơn một chút và như vậy sẽ rơi vào vấn đề ăn quá nhiều như trước đây. Cô cũng vẫn giữ thói quen không ăn carb trong bữa trưa và tối nhưng đã thêm calo vào các bữa ăn này bằng cách cho thêm bơ và pho mát vào món salad hoặc thêm số hạt vào bữa nhẹ buổi chiều.

Sau khi giảm cân, Wendy muốn nói với các chị em rằng: "Chúng ta đều có một loạt lý do mà dường như chúng đã được sắp đặt sẵn trong đầu để lý giải cho việc mình không thể giảm cân, chẳng hạn như không có thời gian ngủ không đủ, phải thức dậy quá sớm... Nhưng nếu bạn chỉ cần quyết tâm thực hiện bạn sẽ thấy vô cùng thú vị. Mạng lưới bạn bè cũng có sự hỗ trợ đắc lực. Hãy tìm một vài người hàng xóm của bạn hoặc tham gia nhóm tập thể dục nào đó để tăng trách nhiệm của mình lên, chắc chắn bạn sẽ thành công".