Cách giảm hội chứng ruột kích thích thường gặp trong mùa hè
Với nhiều người, mùa hè chính là khoảng thời gian xuất hiện hội chứng ruột kích thích nhiều hơn hẳn so với các thời điểm khác trong năm.
Căng thẳng, mệt mỏi hay thay đổi hormone có thể dẫn đến hội chứng ruột kích thích. Tình trạng này có thể xảy ra vào mọi thời điểm nhưng với nhiều người, mùa hè chính là khoảng thời gian phát bệnh cao hơn.
Hội chứng ruột kích thích thường tạo thành các cơn đau bụng. Hội chứng ruột kích thích hay còn có tên gọi khác là rối loạn chức năng đại tràng, hội chứng đại tràng co thắt, là một bệnh phổ biến ở Việt Nam và trên thế giới.
Các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích có thể khác nhau ở từng người hoặc từng thời điểm. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:
- Đau bụng hoặc khó chịu ở bụng, dễ chịu hơn sau khi đi đại tiện.
- Đi đại tiện nhiều hơn bình thường.
- Phân không bình thường (lỏng hoặc táo bón, có nhầy...)
Một số biện sau có thể giúp bạn giảm những cơn đau khó chịu khi bị hội chứng này.
Khi bị hội chứng ruột kích thích
Đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy và táo bón liên tục xảy ra là dấu hiệu của hội chứng ruột kích thích, khiến bạn mệt mỏi và khó chịu. Để giảm bớt những triệu chứng trên trước hết bạn nên bỏ thuốc lá, rượu và cà phê, những chất làm tăng co thắt ruột. Bạn cũng nên hạn chế ăn rau sống và kẹo cao su vì chúng cũng khiến cơn đau nghiêm trọng hơn. Cuối cùng, để loại bỏ được cơn đau, tốt nhất bạn nên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như sau:
- Sữa không lactose hoặc sữa đậu nành.
- Thịt nạc và cá nấu chín không có mỡ.
- Bánh mì trắng, Khoai tây, mì gạo.
- Trái cây tươi nên vắt lấy nước hoặc xay nhuyễn.
- Đồ uống: nước lọc, trà thảo dược, trà xanh.
Sau khi hội chứng ruột kích thích biến mất
Sau khi các đau, đầy hơi biến mất, bạn nên tiếp tục ăn đồ ăn dễ tiêu hóa như trên trong 2 đến 3 ngày để bệnh không tái phát. Để hệ tiêu hóa làm việc dễ dàng hơn và để xác định thức ăn phù hợp với bản thân, bạn nên ăn các thực phẩm sau trong bữa ăn hàng ngày:
- Nên bắt đầu với loại rau ít chất xơ nhất như xà lách, cà rốt nấu chín, đậu xanh, tỏi tây, măng tây, rau bina, củ cải đường nấu chín, cà chua bỏ hạt
- Dần trở lại với rau củ quả sống nhưng nên nghiền mịn và bỏ vỏ.
- Sau đó bạn có thể ăn hoa quả, nên ăn những quả chín, tránh những loại quả có hạt nhỏ như kiwi.
- Cuối cùng trở lại với thực phẩm giàu chất sơ và các loại đậu.
Phòng tránh hội chứng ruột kích thích tái phát
Để sống hòa hợp với đường ruột của mình, lựa chọn thực phẩm phù hợp với đường ruột vẫn là chưa đủ, chúng ta cũng phải thay đổi và chấp nhận một lối sống mới:
- Ngồi ăn chậm rãi, thẳng lưng.
- Nhai kĩ. Nhai không kĩ khiến cho dạ dày phải làm việc nhiều hơn và dẫn đến quá trình len men, khiến bụng bị đầy hơi gây đau đớn.
- Nên uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn để tăng tiết nước bọt, nước bọt có tác dụng hạn chế axit dạ dày, làm chất xơ nở hơn và hoạt động tốt hơn trong ruột.
- Sau bữa ăn nên dùng một loại trà tốt cho tiêu hóa. Bạn có thể chuẩn bị 1 tách trà hoa hồi như sau : 3 cánh hoa hồi, đun sôi trong 10 phút, ngâm thêm 10 phút và uống sau mỗi bữa ăn.
(Nguồn: Topsante)