Bí quyết khỏe mạnh của người dân các nước trên thế giới

Thế giới là một nơi rất rộng lớn với hàng trăm nghìn nền văn hóa khác nhau và đương nhiên những tập tục về ăn uống dinh dưỡng, bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng khác nhau. Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn học tập theo những phương pháp, thói quen cực tốt cho sức khỏe của người dân một số nước trên thế giới.

Cho dù bạn đang ăn một mình hay ăn với bất kỳ ai, và dù bạn đang rất bận rộn với công việc, lời khuyên của các chuyên gia y tế đó là bạn đừng bao giờ ăn uống vội vàng. Mà bạn hãy cố gắng ăn theo phong cách của người Pháp và Ý, họ là những người dù trong tình huống bận rộn cấp bách tới đâu, họ vẫn chậm rãi, từ tốn thưởng thức bữa ăn của mình. 

Bạn hãy bắt chước họ bởi đó là một thói quen vô cùng có lợi, giúp bạn luôn khỏe mạnh. Bạn hãy chú ý tới món mình ăn, hãy tập trung thưởng thức hương vị, màu sắc của món đó. Ăn chậm không chỉ khiến bạn thấy ngon miệng hơn mà điều này còn giúp bạn tránh ăn quá no, quá nhiều, việc tiêu hóa thức ăn cũng dễ dàng hơn. 

Thực phẩm cay vừa tốt cho sự khỏe mạnh của bạn, chúng còn khiến bạn duy trì cân nặng, kiểm soát được trọng lượng của mình. Bạn hãy lấy cảm hứng từ những người Mexico và sử dụng các loại gia vị phong phú này trong thực phẩm của mình nhé. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nghệ có thể giúp làm giảm dấu hiệu đãng trí. Nghệ là một gia vị vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng có công dụng chống viêm, chống sưng rất tốt. Bạn đang bị viêm nhiễm trong cơ thể, bạn hãy uống bột nghệ, nó sẽ mang lại tác dụng thần kỳ đó. 

Gia vị này còn vô cùng tốt cho tim mạch, chúng làm giảm cholesterol trong máu, giảm huyết áp. Bên cạnh đó, chúng giúp bạn có làn da khỏe mạnh, luôn căng mịn, rạng ngời. 

Ớt làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn giảm cân nhanh hơn, và ớt cũng khiến bạn ăn chậm hơn, tạo điều kiện cho não bộ của bạn hoạt động ổn định hơn. Ngoài ra, ăn ớt sẽ khiến bạn giảm nguy cơ mắc chứng bệnh Parkinson.

Vì thế, bạn hãy cho thêm 2 loại gia vị này vào thực đơn của mình một cách thường xuyên nhé. 

Tây Ban Nha được biết đến là nơi mà người dân rất biết cách tận hưởng cuộc sống của mình. Họ chăm sóc sức khỏe của mình thông qua chất lượng giấc ngủ ngắn hàng ngày (ngủ trưa). Có nhiều nguồn thông tin cho hay người Nhật cũng đang học tập theo cách của người Tây Ban Nha về việc thực hiện những giấc ngủ ngắn trong ngày để tăng năng suất, hiệu quả công việc. Các chuyên gia từ lâu đã cho rằng, ngủ đủ giấc không chỉ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, cải thiện trí nhớ mà còn giúp bạn giảm cân và sống lâu hơn và luôn khỏe mạnh. 

Một nghiên cứu đã cho thấy rằng ngủ trưa khoảng 20 đến 30 phút hàng ngày sẽ khiến cơ thể bạn khỏe hơn, bạn sẽ giảm nguy cơ bị bệnh tim hơn. Ngủ ngắn đặc biệt vào buổi trưa vô cùng quan trọng, không nên ngủ quá 30 phút bởi nếu vậy sẽ khiến bạn mệt mỏi, khó ngủ vào ban đêm. Để có thể dễ dàng ngủ trưa trong ngày bạn hãy hạn chế dùng các chất kích thích, trước khi ngủ vận động nhẹ nhàng. 

Không thể phủ nhận rằng có rất nhiều người thích ăn thịt đỏ tuy nhiên nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng chúng chính là hung thủ gây ra bệnh tim mạch và chứng đột tử. Bạn cần bổ sung protein lành mạnh thông qua hải sản và cá là một ví dụ điển hình. Người Anh và người Nhật coi cá là một thực phẩm không thể thiếu được trong bữa ăn hàng ngày, họ biết ăn cá chính là cách bảo vệ sức khỏe cho bản thân.

Sau 38 công trình nghiên cứu khoa học với sự tham gia của 800 ngàn người thuộc 15 quốc giá khác nhau, Tiến sĩ Rajiv Chowdhury (Khoa Sức khỏe cộng đồng, ĐH Cambridge, Anh) đã kết luận: ăn cá có tác dụng bảo vệ bạn khỏi chứng tai biến não tới 6% bởi hàm lượng axit béo có lợi là omega-3 trong cá rất cao..

Các nhà khoa học Anh cũng tin rằng, ăn 3-4 khẩu phần cá/tuần sẽ tốt cho tiêu hóa. Protein trong cá rất dễ hấp thụ, đảm bảo rằng dạ dày không phải làm việc nhiều giờ để tiêu hóa lượng cá bạn đã ăn.