Bí quyết để có thân hình khỏe mạnh, gợi cảm như Nữ thần chiến binh cũng chỉ gói gọn trong 4 động tác này

Tr. Thu,
Chia sẻ

Nếu bạn cũng là người ao ước có thân hình khỏe mạnh và siêu hấp dẫn như Gal Gadot - nữ thần chiến binh nhưng lại không thể tập luyện như cô ấy thì hãy tập ngay 4 động tác này cũng có tác dụng không kém.

Từng đăng quang Hoa hậu Israel, nhập ngũ phục vụ quân đội trong 2 năm, mới đây, Gal Gadot - cô gái xinh đẹp tràn đầy sức sống lại xuất hiện với vai chính nữ chiến binh trong bộ phim dài 2 tiếng "Wonder Woman" (Nữ thần chiến binh). Bộ phim đã làm mãn nhãn hàng triệu người về hình tượng một nữ chiến binh lý tưởng, vừa khỏe khoắn lại thông minh, tài giỏi.

Bí quyết để có thân hình khỏe mạnh, gợi cảm như Nữ thần chiến binh cũng chỉ gói gọn trong 4 động tác này - Ảnh 1.

Jason Walsh, huấn luyện viên của các nữ ngôi sao hành động nóng bỏng nhất Hollywood (bao gồm Emma Stone và Jessica Biel) cho biết: "Để có thần thái và phong cách giống như một siêu anh hùng chỉ cần tập luyện để có sự mạnh mẽ, tự tin nhất. Những động tác lớn làm nở các nhóm cơ chính và các bài tập chức năng sẽ có tác dụng giúp bạn cải thiện tư thế và có vóc dáng khỏe khoắn. Những bài tập tăng cường sức mạnh không những kích thích hệ thống thần kinh, đốt cháy chất béo mà tác động đến sự co giật nhanh của các sợi cơ, giúp bạn vận động hoặc dễ dàng bay nhảy".

Có lẽ Gal Gadot cũng không nằm ngoài xu hướng tập luyện này để có thân hình đẹp, khỏe khoắn và quyến rũ đến vậy. Sự xuất hiện của cô không những khiến các đấng mày râu ngưỡng mộ và còn làm cho không ít chị em thầm ghen tị lẫn ao ước được giống như cô. Được biết, trước đó, Gal Gadot là người rất chăm tập luyện.

Bí quyết để có thân hình khỏe mạnh, gợi cảm như Nữ thần chiến binh cũng chỉ gói gọn trong 4 động tác này - Ảnh 2.

Cô thường dành ra 6 giờ mỗi ngày để tập gym , vũ đạo chiến đấu, cưỡi ngựa. Gadot khẳng định đây là hình thức tập luyện khiến cô cảm thấy khá vất vả, thậm chí đau đớn. Trong một cuộc phỏng vấn với InStyle, một trong những huấn luyện viên của Gadot, Hayley Bradley, khuyên nên thực hiện 30 giây push-up, sau đó là 30 giây plank và lặp lại 4 lần như vậy trong ngày.

Nếu bạn cũng là người ao ước có thân hình khỏe mạnh và siêu hấp dẫn như Gal Gadot nhưng lại "ớn" trước sự khổ luyện của cô thì đừng nên nản lòng quá sớm.

Bí quyết để có thân hình khỏe mạnh, gợi cảm như Nữ thần chiến binh cũng chỉ gói gọn trong 4 động tác này - Ảnh 3.

Những bài tập dưới đây cũng được thiết kế tác động tới toàn bộ cơ thể và tâm trí, giúp bạn có vóc dáng linh hoạt và đầy sức sống không khác gì các nữ chiến binh trên màn ảnh. Lặp lại liên tục các bài tập trong vòng 15 phút mỗi ngày và tập ít nhất 3 lần/tuần, bạn sẽ nhận được "phần thưởng" thích đáng của mình.

1. Tư thế Cây cầu - Glute Bridge

Tác dụng: Bài tập "Glute Bridge" không những giúp cho vòng 3 săn chắc nở nang, vòng 2 thon gọn mà còn có những tác dụng vô cùng tuyệt vời khác như: Đánh bay chứng đau lưng, nhức mỏi, dáng đứng cao hơn, thân hình sexy hơn...

Bí quyết để có thân hình khỏe mạnh, gợi cảm như Nữ thần chiến binh cũng chỉ gói gọn trong 4 động tác này - Ảnh 4.

- Nằm nghiêng trên sàn nhà với đầu gối uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà, 2 cánh tay đặt 2 bên thân (a).

- Siết chặt các nhóm cơ khi bạn nâng hông lên không trung để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối (b).

- Tạm dừng, sau đó hạ thấp hông xuống để trở lại tư thế bắt đầu. Đó là một lần, lặp lại 8 lần như vậy.

2. Nâng tạ thẳng - Barbell Deadlift

Tác dụng: Bài tập này có tác động đến các cơ đùi sau, mông và lưng dưới.

Bí quyết để có thân hình khỏe mạnh, gợi cảm như Nữ thần chiến binh cũng chỉ gói gọn trong 4 động tác này - Ảnh 5.

- Đứng thẳng, hông rộng, đầu gối cong nhẹ nhàng, và cầm tạ ngang đặt trước đùi (a).

- Giữ hệ thống cơ bắp cốt lõi của cơ thể (toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng, hông, lưng dưới) nghiêng về phía trước để hạ thân xuống cho đến khi thanh tạ qua đầu gối của bạn (b).

- Tạm dừng, sau đó đứng trở lại để bắt đầu. Đó là một lần, lặp lại 8 lần như vậy.

Lưu ý: Khi tập nên chú ý hông cong lưng về phía trước khi bạn chuyển động thân trên xuống, lưng cần được giữ thẳng. Các chuyển động cần được thực hiện nhẹ nhàng, không giật mahj để hạn chế chấn thương lưng. Bài tập này cũng được khuyến cáo không dành cho những người có vấn đề ở lưng.

3. Động tác với bóng - Medicine Ball Slam

Tác dụng: Bài tập năng động này có tác dụng xây dựng cơ bắp hiệu quả, đồng thời phát triển năng lượng và sức mạnh khắp cơ thể với trọng tâm cốt lõi.

Bí quyết để có thân hình khỏe mạnh, gợi cảm như Nữ thần chiến binh cũng chỉ gói gọn trong 4 động tác này - Ảnh 6.

- Đứng thẳng, hai tay giữ một quả bóng trên cao (a).

- Đẩy hông ra sau xa nhất có thể, sau đó ném bóng xuống sàn (b) và hạ người xuống thấp hơn tư thế squat, đồng thời vung cánh tay ra phía sau (c).

- Nhặt bóng và đứng để trở lại tư thế bắt đầu. Đó là một lần, lặp lại 8 lần như vậy.

4. Squat bật nhảy - sumo Jump Squat

Tác dụng: Nếu bạn cũng muốn tăng kích thước vòng 3 của mình thì đây là một lựa chọn sáng suốt vì nó có tác dụng giúp vòng 3 săn chắc, nở nang.

Bí quyết để có thân hình khỏe mạnh, gợi cảm như Nữ thần chiến binh cũng chỉ gói gọn trong 4 động tác này - Ảnh 7.

- Đứng thẳng, chân rộng cới khoảng cách bằng vai, ngón chân hướng ra ngoài, tay đặt trên hông. Giữ thẳng lưng, uốn cong đầu gối và đẩy hông thấp xuống và về phía sau thấp hơn tư thế squat (a).

- Nhanh chóng nhảy lên cao nhất có thể (b), tiếp đất ở tư thế squat. Đó là một lần, lặp lại 8 lần như vậy.

Chia sẻ