Bài tập yoga cho bạn một cơ thể khỏe đẹp
"Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe đẹp và duyên dáng, không có cách nào tốt hơn biện pháp duy trì thói quen tập yoga", hướng dẫn viên yoga Kristin McGee nói.
Cũng theo chia sẻ của hướng dẫn viên yoga Kristin McGee thì "Series các động tác yoga này không chỉ có tác động với toàn bộ cơ thể, từ trước ra sau, từ ngón chân đến đầu ngón tay mà nó còn giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt, cân bằng cơ thể và cho bạn một cơ thể khỏe đẹp".
Do đó, là một người phụ nữ hiện đại luôn hướng tới cái đẹp và khỏe mạnh, bạn đừng bỏ qua những bài tập yoga với những động tác sau đây nhé:
Hãy tập chúng trong khoảng 20-30 phút một lần và 3-4 lần/tuần. Khi bạn nắm vững các tư thế, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi tuyệt vời cả trong và ngoài cơ thể mình.
Tư thế: Awkward Chair
- Đứng với chân sát lại với nhau và bụng hóp lại.
- Thở ra khi bạn đẩy hông ra sau để ngồi xổm xuống như thể ngồi trong một chiếc ghế; đồng thời, nâng cánh tay lên cao qua tai. Cánh tay nên vai rộng với lòng bàn tay hướng vào nhau và ngón tay chỉ về phía trần nhà.
- Giữ tư thế này trong 5-8 hơi thở.
Tư thế: High Lunge
- Giữ nguyên tay giơ lên và hóp bụng lại, đồng thời bước chân trái của bạn ra sau, ngón chân chống xuống sàn sao cho đầu gối chân phải uống cong một góc 90 độ.
- Giữ tư thế này trong 5 hơi thở.
Tư thế: Downward Dog
- Từ từ hạ tay xuống sàn, chân phải bước lại phía sau cạnh chân trai.
- Giữ cho chân thẳng, dồn lực vào chân và tay để nâng hông lên phía trần nhà.
- Giữ tư thế này trong 5 hơi thở.
Tư thế: Plank
- Hạ hông của bạn xuông, đồng thời nâng bàn chân lên để đẩy cơ thể về phía trước cho đến khi vai thẳng với bàn tay.
- Hóp bụng và giữ cho cơ thể tạo thành đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong 5 hơi thở.
Tư thế: Low Plank
- Giữ cơ thể theo một đường thẳng, đồng thời hít vào và uốn cong khuỷu tay cho đến khi tạo góc 90 độ để hạ thấp mình về phía sàn nhà.
- Giữ tư thế này trong 1 hơi thở.
Tư thế: Upward Dog
- Tay đặt tại chỗ, hít vào từ từ và đẩy hông thấp hơn về phía sàn nhà (cố gắng không chạm vào).
- Ngón chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng ra ngoài.
- Đẩy thẳng cánh tay và nâng ngực lên cao.
- Giữ tư thế này trong 1 hơi thở.
Tư thế: High Lunge Twist
- Trở lại tư thế thẳng người và bước chân phải về phía trước, tay chắp lại và xoay thân về phía bên phải.
- Đưa khuỷu tay trái ra bên ngoài của đầu gối bên phải; nhìn sang bên phải theo hướng lên trần nhà.
- Giữ tư thế này trong 5-8 hơi thở.
Thư thế: Half Moon
- Quay trở lại vị trí trung tâm và chống tay phải xuống sàn, chếch lên phía trước một chút, bên ngoài chân phải.
- Nâng tay trái lên, ngón tay hướng lên trần nhà. Chân phải thẳng, chân trái đưa lên vào không trung, bàn chân uốn cong và chỉ sang một bên, tạo thành góc 90 độ so với cẳng chân. Mắt nhòn lên bàn tay trái của bạn.
- Giữ tư thế này trong 5 hơi thở.
Tư thế: Revolved Half Moon
- Xoay ngón chân trái hướng xuống sàn nhà. Chống tay trái xuống sàn và xoay phần thân trên sang bên phải. Nâng tay phải của bạn lên trần nhà. Nhìn lên bàn tay của bạn (hoặc là nghiêng về bên phải sao cho thoải mái).
- Giữ tư thế này trong 5 hơi thở
Tư thế: Standing Split
- Quay trở lại vị trí trước đó, chống cả 2 tay xuống sàn. Nâng chân trái thẳng lên cao sao cho thoải mái. Giữ trong 5 nhịp thở.
- Đặt chân trái xuống cạnh chân phải, sau đó từ từ tròn đến đứng. Đẩy hông trở lại tư thế Awkward Chair và lặp lại toàn bộ các động tác này.
Khi lặp lại các động tác, bạn có thể làm từ phía ngược lại so với lần thực hiện trước đó.