Nhẹ nhõm với thực đơn ăn kiêng 10 ngày
Chương trình ăn kiêng 10 ngày này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, các bữa ăn vẫn đầy đủ chất thậm chí vẫn có thịt cá, bạn giảm được cân nặng thừa mà không bị mệt mỏi.
NGÀY 1
Bữa sáng: 1 cốc sinh tố xay từ: 1 quả xoài, 1 quả chuối và sữa chua không béo
Bữa trưa: Salad đậu Hà Lan và cà chua.
Ăn nhẹ giữa giờ: 1 nắm hạt (hạt điều hoặc hạt dẻ)
Bữa tối: Súp rau củ hoặc súp cà chua bánh mỳ
NGÀY 2
Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ với mật ong và 1 tách trà
Bữa trưa: Súp rau và 1 lát bánh mỳ. Súp rau nấu như sau: đun nóng 1 thìa dầu ăn trong chảo, cho ½ củ hành tây thái miếng, 1 củ cà rốt thái miếng vào chảo, xào đến khi rau củ chín mềm. Sau đó cho 1 bát nước dùng vào, nêm ½ thìa muối đun trong 30 phút. Cuối cùng cho cần tây, tỏi rây và rau mùi thái nhỏ. Tắt bếp.
Ăn nhẹ giữa giờ: 1 cốc nước quả
Bữa tối: Súp cà rốt. Cách nấu súp cà rốt: 1 nắm gạo nhỏ, 6 cái nấm rơm, 1 củ hành tây thái nhỏ, 2 củ cà rốt thái nhỏ, 1 bát nước dùng, hành lá, muối tiêu. Cho rau củ đã thái nhỏ vào nước dùng, thêm 1 nắm gạo nhỏ hầm trong 15 - 25 phút đến khi chín mềm. Nêm gia vị muối tiêu. Lấy ra xay nhỏ rồi ăn.
NGÀY 3
Bữa sáng: 1 quả trứng, rán hoặc luộc
Ăn nhẹ giữa giờ: 1 cốc nước quả
NGÀY 4:
Bữa sáng: 1 cốc nhỏ sữa tách béo, không đường
Bữa trưa: 2 lát bánh mỳ kẹp salad quả bơ. 1 quả bơ thái miếng nhỏ, 1 cây xà lách, 1 ít giá đỗ. Trộn 3 loại rau này với 2 thìa sữa chu không béo, ½ thìa muối. Kẹp vào giữa bánh mỳ và ăn
NGÀY 5
Ăn nhẹ giữa giờ: 1 nắm hạt khô: hạt dẻ hoặc hạt điều, hạnh nhân
NGÀY 6
Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 2 – 3 miếng trái cây mà bạn thích (trừ chuối)
Bữa trưa: 3 cái bánh gạo với 5 quả cà chua bi
Ăn nhẹ giữa giờ: 1 quả dưa chuột
NGÀY 7
Bữa sáng: 2 thìa sữa chua không đường trộn hoa quả
Bữa trưa: Quả bơ trộn rau kẹp với bánh mỳ
Ăn nhẹ giữa giờ: Một nắm hạt khô: hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân
Bữa tối: Salad rau đậu Hà Lan và 1 miếng cá hấp
NGÀY 8
Bữa sáng: Sinh tố dứa, đu đủ. Xay dứa, đu đủ với 2 thìa sữa chua không đường.
Bữa trưa: Miến trộn rau cải
Ăn nhẹ giữa giờ: 1 miếng hoa quả tự chọn
NGÀY 9
Bữa sáng: 1 cốc sữa không béo, 2 chiếc bánh quy mặn
Bữa trưa: Súp cà rốt
Ăn nhẹ giữa giờ: 1 miếng hoa quả tùy chọn
Bữa tối: Cơm trộn dứa
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp-lết
Bữa trưa: Salad miến đậu phụ
Ăn nhẹ giữa giờ: 1 cốc nước quả
Bữa tối: Súp khoai lang và 2 lát bánh mỳ
Vậy là đã kết thúc chương trình ăn kiêng 10 ngày, bạn sẽ cảm thấy làn da đẹp, cơ thể nhẹ nhỏm thoải mái, cân đối hơn mà vẫn khỏe mạnh
Tổng hợp