Giá đỗ, món ăn tốt cho phụ nữ

03-06-2010 10:06:42 |

Giá đỗ là loại rau mầm được ngâm ủ từ đỗ xanh. Giá đỗ có hàm lượng protein, acid amin, khoáng chất và đặc biệt là có hàm lượng vitamin B12, vitamin C, vitamin E, carotene rất cao.

Giá đỗ xanh biến các tinh bột trong đậu xanh thành các loại đường đơn giản có tác dụng thanh nhiệt giải độc; đặc biệt tốt đối với chứng khó tiêu hoặc đầy hơi. Dù rất giàu protein, nhưng hàm lượng calo trong giá đỗ rất thấp, nên rất tốt với những người đang ăn kiêng trong quá trình chữa trị các  chứng béo phì, cao huyết áp, tiểu đường.

Giá đỗ còn được biết đến là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ. Do được ngâm ủ từ nguyên liệu là đỗ xanh nên giá đỗ có chất isoflavon, một chất kính thích quá trình tăng cường tiết tố nữ trong cơ thể của phụ nữ một cách rất hiệu quả, mà không hề có tác dụng phụ.

Theo một kết luận của các chuyên gia dinh dưỡng Pháp, phụ nữ Nhật ít có nguy cơ mắc ung thư hơn so với phụ nữ châu Âu còn nhờ họ thường xuyên dùng giá đỗ trong bữa ăn hàng ngày.

Mời các bạn cùng làm một số món ăn từ nguyên liệu giá đỗ để làm phong phú thêm cho bữa ăn trong gia đình.

1. Súp giá đỗ

Nguyên liệu: (cho 4 người)

- Giá đỗ: 200g
- Nấm đông cô: 4 cái
- Hành hoa: 2 cây
- Bột súp gà: 2 thìa to
- Muối: 2/3 thìa nhỏ
- Tiêu: 1 chút
- Xì dầu: 1 chút

Cách chế biến:

(1) Giá đỗ rửa sạch, để ráo nước.

(2) Nấm đông cô ngâm vào nước nóng cho nở mềm, cắt bỏ gốc, thái chỉ.

(3) Hành hoa thái nhỏ

(4) Cho bột súp gà vào nấu với 500ml nước (có thể hầm nước gà nếu không thích ăn bột súp gà chế biến sẵn), nêm muối, tiêu và xì dầu cho vừa miệng, cho giá đỗ và nấm đã sơ chế vào, nấu khoảng 4 phút.

(5) Múc súp ra bát, rắc hành hoa trang trí lên trên.

2. Bắp cải cuốn với cá, trứng và giá đỗ

Nguyên liệu: (cho 4 người)

- Giá đỗ: 200gr
- Lá bắp cải: 4 lá
- Cá ngừ ngâm dầu: 1 hộp
- Trứng: 1 quả
- Muối: một chút
- Nước chấm gồm: xì dầu: 1 thìa to, nước cốt chanh (hoặc giấm): ½ thìa nhỏ

Cách chế biến:

(1) Lá bắp cải luộc qua, vắt ráo nước, chú ý không để rách

(2) Luộc giá đỗ cho mềm

(3) Trứng quậy đều với một ít muối, để chảo nóng, cho dầu vào, tráng thành những miếng trứng mỏng, sau đó thái chỉ để tạo thành những sợi màu vàng trong món cuốn

(4) Đảo cá ngừ ngâm dầu qua chảo nóng, nêm thêm một chút muối cho vừa ăn.

(5) Trải lá bắp cải ra đĩa, đặt trứng, giá đỗ và cá ngừ đã sơ chế lên trên lá bắp cải, cuộn tròn lại.

(6) Cắt những cuộn bắp cải thành những miếng có chiều dài khoảng 2cm cho vừa ăn. Bày ra bàn ăn cùng với nước chấm.

3. Giá đỗ xào thịt gà

Nguyên liệu: (cho 4 người)

- Ức gà thăn: 100gram
- Giá đỗ: 200 gram
- Tỏi: 1 nhánh
- Bơ: 1 thìa to
- Bột cà ri: 2 thìa nhỏ
- Sốt cà chua: 1 thìa to
- Muối: 1 chút
- Tiêu: 1 chút
- Lá ngò: 1 chút

Cách chế biến:

(1) Ức gà thăn: thái chỉ

(2) Giá đỗ: làm sạch rễ, rửa sạch.

(3) Tỏi: băm nhỏ

(4) Cho bơ vào chảo, khi bơ nóng chảy cho tỏi vào phi, sau đó cho thịt gà đảo, thịt gà gần chín thêm giá đỗ vào, đảo đều.

(5) Tắt lửa, nêm bột cà ri, sốt cà chua, muối và tiêu cho vừa ăn, đảo đều. Sau đó bật bếp đun thêm một chút cho gia vị ngấm.

(6) Lấy hỗn hợp ra đĩa, rắc ngò đã thái nhỏ lên trên.

4. Giá đỗ nhồi đậu

Nguyên liệu: (cho 4 người)

- Đậu rán : 2 miếng lớn
- Giá đỗ: 150 gr
- Cà rốt: 1 chút
- Hành hoa: 2 cây
- Rau mầm: 1 chút
- Xì dầu: vừa đủ      

Cách chế biến:

(1) Cắt đôi miếng đậu rán, lấy bớt một phần đậu bên trong để có thể nhồi rau vào

(2) Giá đỗ rửa sạch để ráo, cà rốt thái chỉ, hành hoa thái nhỏ

(3) Trộn giá đỗ, cà rốt, hành hoa với nhau, nêm ít muối cho vừa ăn

(4) Nhồi (3) vào (1)  rồi đem rán với dầu trên chảo nóng, hoặc nướng trong lò nướng ở nhiệt độ 150 độ khoảng 2 phút mỗi mặt.

(5) Cắt thành miếng vừa ăn, bày ra đĩa với một chút rau mầm.

(6) Dọn món này cùng nước chấm là xì dầu.

5. Giá đỗ xào với giăm bông và trứng

Nguyên liệu: (cho 4 người)

- Hẹ: 1 bó
- Giăm bông : 4 miếng
- Trứng: 2 quả
- Giá đỗ: 200 gr
- Muối: 1 chút
- Tiêu: 1 chút
- Xì dầu: 1 chút
- Dầu ăn : 1 thìa to

Cách chế biến:

(1) Giá đỗ rửa sạch, để ráo. Hẹ cắt thành khúc dài khoảng 4cm, giăm bông cắt thành miếng nhỏ vửa ăn.

(2) Trứng quậy đều với một chút muối và tiêu

(3) Tráng trứng với chút dầu rồi cho ra đĩa

(4) Thêm dầu vào chảo, cho giăm bông, giá đỗ, hẹ vào xào

(5) Khi (4) gần chín  thì cho tiếp (3) vào đảo đều, nêm muối, tiêu và xì dầu vừa ăn là được.
 
 
Theo Phụ nữ
Từ Khóa

Cách pha chế sinh tố chanh kiểu Brazil