5 bước kiểm soát ăn kiêng

Tuy nhiên thay vì “đầu hàng” các cám dỗ, bạn hãy thử kế hoạch 5 bước sau đây:

1. Lập một nhật ký bữa ăn  

Các nghiên cứu cho thấy duy trì việc ghi chép các thức ăn hàng ngày chính là cách đơn giản mà hiệu quả nhất trong việc giảm cân. Nghiên cứu thực hiện với hơn 2000 người ăn kiêng, họ được khuyến khích ghi lại những bữa ăn hàng ngày và các bữa ăn nhẹ khác. Phân tích ra xem những thức ăn gì cần thiết.cho bữa ăn của bạn thì hãy thử. Hãy liệt kê những thứ bạn ăn hàng ngày, trong một tuần, từ cà phê, trà buổi sáng cho đến bỏng ngô, ăn nhẹ buổi tối.

2. Đi chợ đúng cách

Khi đi chợ hoặc đi siêu thị hãy quan sát. Chú ý hơn đến các quầy rau sạch, hoa quả, rau tươi, các sản phẩm từ sữa, thịt. Không nên mua nhiều các loại thực phẩm đóng túi, và các loại bánh ngọt tráng miệng.

Bằng việc lựa chọn thực phẩm một cách có ý thức ngay từ khâu đi chợ bạn sẽ có được những thứ tốt cho sức khỏe, giảm thiểu được lượng tiêu thụ các thức ăn có lượng calo cao, các thức có chứa phẩm màu, chứa chất phụ gia và bảo quản… Hơn nữa nó cũng giúp bạn tiết kiệm được tiền.

3. Dọn sạch tủ bếp nhà bạn

Việc ăn uống lành mạnh bắt đầu từ ngay bữa ăn gia đình bạn vậy nên trước hết hãy loại bỏ ngay những thức ăn đã gần hết hạn, các thức ăn lưu cữu lâu ngày trong tủ bếp. Tiếp theo hãy thay dần những chiếc thìa, đĩa và bát cỡ to. Bát đĩa to thì trông đẹp nhưng lượng thức ăn theo đó cũng tăng hơn đấy.

Với việc kiểm soát các loại thức ăn dự trữ trong nhà, loại bỏ các thức ăn không tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có xu hướng quản lý tốt các bữa ăn kiêng và tìm ra các bữa ăn kiểu mẫu.

4. Ăn sáng đầy đủ

Đây không phải là một lời khuyên mới mẻ gì nhưng bạn sẽ phải ngạc nhiên khi biết được số người biết tác dụng của bữa sáng mà vẫn cứ bỏ qua. Mỗi ngày hãy ngồi vào bàn và ăn sáng một cách đầy đủ. Nếu bạn phải ăn trên đường đi thì hãy gói những thức ăn ngon lành, tốt cho sức khỏe và mang theo ăn dọc đường.

Duy trì đầy đủ bữa ăn sáng bạn sẽ kích thích tiêu hóa hơn và đốt cháy lượng calo nhiều hơn trong suốt cả ngày, đồng thời bạn cũng sẽ it cảm thấy đói hay thèm ăn.

5. Quản lý thức ăn trong ngăn kéo văn phòng

Bạn có biết rằng 45% số phụ nữ khi bắt đầu đi làm công việc ở văn phòng thì đều tăng 3 đến 4 kg trong 3 tháng đầu tiên. Thật khó kiểm soát thói quen ăn uống khi các đồng nghiệp tạo nên cả một cái “nhà bếp trong văn phòng”, rồi họ cất trữ các thức ăn như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, mứt… trong các ngăn kéo. Thật tiện lợi, dễ dàng nhưng hãy chủ động cất những thức ăn có lợi cho sức khỏe mà có thể nó chính là bữa trưa nhanh gọn của bạn như: các loại quả hạch (lạc, hạt điều, hạnh nhân…), các loại bánh mỳ và nếu trong văn phòng bạn có tủ lạnh thì hãy cho thêm vào đó các loại pho mát, thịt nguội…

Trong ngăn kéo văn phòng có những thức ăn ngon và lại tốt cho sức khỏe sẽ khiến bạn thấy ngon miệng, ăn đủ no và tránh được các cuộc chè chén liên hoan sau giờ làm việc.)