Ăn ngon nhưng eo vẫn thon với 105 công thức sinh tố giảm cân theo phương pháp dinh dưỡng cầu vồng (Kỳ 1: Xanh lá)
15 công thức sinh tố giảm cân lành mạnh màu xanh mát mắt này sẽ giúp bạn ăn ngon nhưng vẫn giảm cân nhanh chỉ sau 1 tháng áp dụng!
Phương pháp giảm dinh dưỡng cầu vồng được sáng tạo dựa trên nguyên tắc cân bằng thực phẩm có màu sắc khác nhau trong chế độ ăn hàng ngày. Mỗi loại sắc tố sẽ đại diện cho một nhóm những chất dinh dưỡng và công dụng khác nhau mà con người cần để có sức khỏe tốt nhất. Chế độ ăn này không những đảm bảo các nhóm chất mà còn mang lại cảm giác ngon mắt cho chúng ta nữa đấy!
Khác với những loại sinh tố đá xay bên ngoài, sinh tố giảm cân được làm tại nhà với sự kết hợp của hoa quả tươi. Thực phẩm được sử dụng ở dạng nguyên thủy nhất không những tạo ra một ly sinh tố ngon lành mà còn cung cấp đầy đủ nhóm dưỡng chất và hạn chế nhu cầu ăn uống trong ngày, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhóm sinh tố màu xanh lá này cũng chứa công dụng tuyệt vời với hệ tiêu hóa, xương khớp và đặc biệt là ngăn ngừa ung thư, chống oxy hóa hiệu quả.
Vừa ngon mắt, lại bổ dưỡng, tội gì không thử ngay chế độ ăn cầu vồng thú vị này chị em nhỉ?
1. Sinh tố giảm cân buổi sáng: Lê quế trà xanh
Cách làm:
- 2 thìa cà phê bột trà xanh nguyên chất
- 1 nửa thìa cà phê bột quế
- 2 thìa canh bột yến mạch
- 1 thìa cà phê mật ong
- 3/4 quả dừa tươi
- 1 quả lê
- 4 viên đá
Cho tất cả vào máy và xay thật mịn.
Lê sẽ giúp kích thích vị giác trong khi trà xanh khiến bạn thật tỉnh táo để khởi đầu ngày mới. Một bữa sáng lí tưởng là kết hợp món sinh tố giảm cân này với 2 quả trứng lòng đào chứa nhiều protein.
2. Sinh tố giảm cân trước buổi tập: Bơ chuối
Cách làm:
- 1 thìa canh bơ đậu phộng
- 3/4 cốc sữa tươi
- 1 quả chuối chín
- 1 nửa quả bơ
- 4 viên đá
Xay nhuyễn bằng máy.
Món sinh tố chứa đầy đủ đạm và chất béo này sẽ cung cấp đủ năng lượng cho một buổi tập luyện kéo dài 60 phút của những cô nàng đang quyết tâm giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Sinh tố giảm cân nhanh nhất: Cam xoài cải bó xôi
Cách làm:
- 3/4 cốc sữa dừa (hoặc sữa đậu nành)
- 1 chén trẻ em cải bó xôi bỏ cuống
- 1 nửa quả xoài (xắt hạt lựu)
- 1 nửa quả cam
- 4 viên đá
Cho tất cả vào máy và xay ở tốc độ chậm.
Tất cả các nguyên liệu đều có lượng calo rất thấp, vì vậy, đây là món sinh tố giảm cân nhanh nhất vì nó chỉ cung cấp cho bạn chưa đến 250 calo/ly.
4. Sinh tố giảm cân cấp tốc: Cam cải xoăn
Cách làm:
- 1 chén cải xoăn xắt nhỏ
- 1 thìa cà phê mật ong
- 3/4 quả dừa tươi
- 1 quả cam
- 4 viên đá
Xay ở tốc độ thấp nhất trong 1 phút.
Chỉ chứa 180 calo nên ly sinh tố giảm cân cấp tốc này rất thích hợp dùng vào bữa phụ chửng những giúp thổi bay cơn thèm ăn cực kì hiệu quả mà còn cung cấp đủ sắt và vitamin C cho làn da khỏe đẹp.
5. Sinh tố giảm cân buổi tối: Xoài kiwi bạc hà
Cách làm:
- 3-4 lá bạc hà tươi hoặc tinh chất bạc hà
- 3/4 ly sữa hạnh nhân không đường
- 1 nửa quả xoài xắt hạt lựu
- 1 quả kiwi
- 4 viên đá
Cho tất cả vào máy và xay mịn.
Hương bạc hà dễ chịu cùng những chất dinh dưỡng tốt cho dạ dày có trong ly sinh tố buổi tối này sẽ giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ sâu. Nó hoàn hảo cho bữa ăn cuối cùng trong ngày nếu theo phương pháp Eat Clean nữa đấy!
6. Sinh tố giảm cân giải nhiệt: Dứa cải bó xôi
Cách làm:
- 1 chén nhỏ cải bó xôi
- 3/4 quả dừa tươi
- 1 quả dứa
- 5 viên đá
Xay ở tốc độ vừa trong vòng 2 phút (chia làm 2 lần xay)
Với mùi dứa thơm thoang thoảng và lượng vitamin dồi dào trong cải bó xôi, ly sinh tố giảm cân giải nhiệt này nhất định làm bạn hài lòng, uống mãi không thôi!
7. Sinh tố giảm cân đơn giản: Chà là rau bina
Cách làm:
- 3/4 ly nước chanh pha loãng
- 2 chén nhỏ rau bina
- 5 quả chà là khô
- 1 nửa quả chuối
- 4 viên đá
Cho tất cả vào máy và xay thật mịn
Chỉ với vài loại nguyên liệu quen thuộc là bạn đã có ngay cốc sinh tố giảm cân đơn giản nhưng cực kì thơm ngon rồi!
8. Sinh tố giảm cân detox: Trà xanh táo dứa
Cách làm:
- 2 thìa café bột trà xanh
- 1 nửa quả dứa tươi
- 3/4 quả dừa tươi
- 1 quả táo đỏ
- 4 viên đá
Xay ở tốc độ chậm nhất trong vòng 1 phút.
Trà xanh, dứa và táo đều là lựa chọn hoàn hảo cho ly sinh tố giảm cân detox được rất nhiều chị em ưa thích, còn bạn thì sao?
9. Sinh tố giảm cân thanh lọc cơ thể: Cải xoăn táo quế
Cách làm:
- 3/4 nước chanh vàng pha loãng
- 1 chén cải xoăn xắt nhỏ
- 1/3 thìa café bột quế
- 1 quả táo đỏ
- 4 viên đá
Cho tất cả vào máy và xay thật chậm.
Ly sinh tố giảm cân thanh lọc cơ thể này chẳng nhưng cho bạn một vóc dáng hoàn hảo mà còn giúp xả stess cực kì tốt.
10. Sinh tố giảm cân tiết kiệm chi phí: Rau xanh dứa xoài
Cách làm:
- 1 chén nhỏ rau xanh tùy thích (cần tây, măng tây, rau chân vịt)
- 3/4 cốc nước lọc
- 1 nửa quả xoài
- 1 nửa quả dứa
- 4 viên đá
Xay nhuyễn tất cả
Những nguyên liệu đơn giản lại khá là rẻ và có thể mua ở bất cứ đâu này xứng đáng để khiến món này được đặt tên là sinh tố giảm cân tiết kiệm chi phí nhất nàng nào cũng chuộng.
11. Sinh tố giảm cân nhiều vitamin: Cần tây chuối
Cách làm:
- 1 bó cần tây (bỏ cồi lấy lá)
- 1 thìa canh hạt chia
- 3/4 quả dừa tươi
- 1 quả chuối
- 4 viên đá
Cho tất cả vào máy và xay thật mịn.
Chẳng phải nói thêm, nhìn nguyên liệu thôi bạn cũng tự tin liệt kê món này vào nhóm sinh tố giảm cân nhiều vitamin rồi đúng không?
12. Sinh tố giảm cân cung cấp nhiều đạm: Cải xoăn chuối hạt chia
Cách làm:
- 1 chén rau cải xoăn
- 1 thìa canh hạt chia
- Nửa thìa canh bơ lạc
- 3/4 ly sữa hạnh nhân
- 1 quả chuối
- 4 viên đá
Xay nhuyễn tất cả.
Lượng protein trong hạt chia, bơ lạc và chuối khiến món này xứng đáng nhận danh hiệu "sinh tố giảm cân cung cấp nhiều đạm nhất" rồi nhỉ?
13. Sinh tố giảm cân dễ làm: Lê gừng mướp đắng
Cách làm:
- 1 nửa quả mướp đắng
- 1 thìa cà phê mật ong
- 1/2 nhánh gừng
- 3/4 quả dừa tươi
- 1 quả lê
- 4 viên đá
Cho tất cả vào máy và xay thật mịn.
Giảm cân bằng mướp đắng không còn quá xa lạ với nhiều chị em. Nhưng thay vì ép nước và cố "nhắm mắt nhắm mũi" để uống, tại sao các nàng không thử chế biến nó thành ly sinh tố giảm cân dễ làm mà lại cực thơm ngon như thế này?
14. Sinh tố giảm cân cho dân văn phòng: Táo xanh matcha
Cách làm:
- 2 thìa cà phê bột trà xanh nguyên chất
- 2 thìa canh bột yến mạch
- 1 thìa cà phê mật ong
- 3/4 quả dừa tươi
- 1 quả táo xanh
- 4 viên đá
Cho tất cả vào máy và xay thật mịn.
Một ly sinh tố thơm nhẹ nhàng, vị thanh thuần và cung cấp đủ 4 nhóm chất như thế này thực sự là lựa chọn không thể tốt hơn của những cô nàng công sở bận rộn, hay lơ là ăn uống!
15. Sinh tố giảm cân sang chảnh: Bơ mâm xôi
Cách làm:
- 3/4 cốc nước ép quả mâm xôi
- 1/2 chén mâm xôi đông lạnh
-1 quả bơ gọt vỏ và bỏ hạt
- 3/4 cốc nước cam
Cho tất cả mọi thứ vào máy xay sinh tố và xay đến khi mịn.
Việc kết hợp sinh tố này nghe có vẻ lạ, nhưng đó là một trong những loại sinh tố giảm cân sang chảnh và thơm ngon! Bơ thì ngậy béo còn mâm xôi hơi chua - Sự kết hợp vô cùng mới mẻ cho vị giác đấy!
4 bí quyết giúp bạn có ly sinh tố ngon mê ly tức thì
- Ở bước đầu tiên: Hãy xay thật nhẹ nhàng.
- Ngon hơn khi xay cùng đá.
- Cho chất lỏng vào trước.
- Trang trí với các loại quả tươi và hạt ngũ cốc để món sinh tố thêm ngon và hấp dẫn nhé.
Hi vọng các nàng sẽ hài lòng với độ ngon và hiệu quả của 15 công thức sinh tố màu xanh lá mát dịu này! Cùng đón chờ 15 công thức sinh tố màu đỏ rực rỡ trong kỳ tiếp theo nhé!
Nguồn: Tổng hợp
Không có thực đơn hay phương pháp ăn uống nào được thiết lập chung cho tất cả mọi người, vì chúng ta đều khác biệt. Nhưng với Eat Clean - xu hướng dinh dưỡng lành mạnh đang được đón nhận rộng rãi khắp thế giới, bạn sẽ làm được điều đó. Chỉ cần hiểu rõ bản chất của phương thức này, bất cứ ai cũng có thể tự xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp và khoa học nhất.
Dòng bài Ngôi Nhà Eat Clean được lập ra với mong muốn cung cấp những thông tin hữu ích, thú vị và truyền cảm hứng cho phụ nữ - chủ nhân của gian bếp gia đình nói riêng và tất cả mọi người nói chung thấy giá trị tuyệt vời mà việc ăn uống lành mạnh mang lại, giúp bạn tận hưởng một cuộc sống ý nghĩa và viên mãn hơn.