Hậu trường
Xã hội
Đẹp
Giải trí
Công sở
Thế giới
Lifestyle
Ăn ngon - Khéo tay
Khéo tay
May vá
Tự làm thiệp
Cách cắm hoa đẹp
Cắt tỉa hoa quả
Hướng dẫn làm phụ kiện
Theo thực phẩm
Món ăn từ thịt gà
Món ăn từ thịt heo
Món ăn từ rau củ
Món ăn từ tôm
Món ăn từ trứng
Theo cách chế biến
Món xào
Món nướng
Món kho
Món hấp
Món chiên
Theo văn hóa
Món ăn Ý
Món ăn Hàn Quốc
Món ăn nhật bản
Món ăn thái lan
Món ăn pháp
Món ăn theo bữa
Món khai vị
Món chính
Món ăn kèm
Món canh
Điểm tâm
Làm bánh
Bánh cupcake
Bánh mỳ
Làm bánh không cần lò nướng
Bánh truyền thống
Các loại bánh khác
Yêu
Sức khỏe
Sức khỏe sinh sản
Khả năng sinh sản
Bệnh phụ khoa
Hiếm muộn
Sức khỏe tình dục
Chuyện phòng the
Bệnh tình dục
Nhu cầu sinh lý
Bệnh văn phòng
Bệnh xương khớp
Bệnh về mắt
Bệnh về da
Bệnh tiêu hóa
Phòng bệnh
Thực phẩm phòng bệnh
Thói quen có lợi
Thói quen có hại
Sức khỏe giới tính
Chu kì kinh nguyệt
Đặc điểm sinh lý
Rối loạn nội tiết
Mẹ & Bé
Mang thai sau sinh
40 tuần thai kỳ
Dinh dưỡng mang thai
Rắc rối khi mang thai
Thai giáo
Đi đẻ
Địa chỉ khám thai
Tập luyện & thư giãn
Trẻ từ 0-1 tuổi
Nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa công thức
Đồ dùng và vật dụng thiết yếu
Phát triển vận động cho bé
Phát triển ngôn ngữ
Chơi với con
Bệnh thường gặp ở trẻ
Trẻ từ 1-3 tuổi
Cho con ăn
Phát triển chiều cao
Giúp bé tăng cân
An toàn cho bé
Tâm lý và cảm xúc của bé
Dạy con tự lập
Dạy con
Trẻ từ 3-6 tuổi
Nuôi con
Phát triển thể chất
Phương pháp dạy con
Phát triển kỹ năng
Chọn trường mẫu giáo cho con
Con vào lớp 1
Bé từ 6 tuổi trở lên
Phát triển thể chất
Giúp con học tốt
Học thêm
Tâm Lý Trẻ Nhỏ
Dạy con
Mua sắm - Nhà hay
Tư vấn thiết kế
Tư vấn thiết kế
Tư vấn nhà đẹp
Khoe nhà
Khoe nhà của bạn
Nhà người nổi tiếng
Chùm ảnh nhà đẹp
Tiện ích
Đồ dùng tiện ích
Tận dụng đồ cũ
Giải pháp
Giải pháp phòng ngủ hẹp
Giải pháp nhà chật
Giải pháp bếp chật
Trang trí nhà
Trang trí phòng khách
Trang trí phòng ngủ
Bài trí nhà
Bài trí phòng khách
Bài trí phòng ngủ
Bài trí bếp
Tâm sự
Quiz
Video
Sức khỏe
Tin y tế
Sống khỏe
Phòng chữa bệnh
Phẫu thuật thẩm mỹ
Bệnh phụ nữ
Bệnh phòng the
Sức khỏe trẻ em
Tư vấn
hướng dẫn tập cardio
8 bài tập của huấn luyện viên sẽ giúp bạn "gọt sạch" từng "ổ" mỡ thừa toàn thân
HH,
Theo Trí Thức Trẻ
Chia sẻ
Thích
Tiêu điểm
Thực phẩm chữa bệnh
Chữa bệnh cùng chuyên gia
Thực đơn chuẩn Eat Clean
Bệnh theo mùa
Mùa xuân
Mùa hè
Mùa thu
Mùa đông
Bệnh trẻ em
Bệnh tay chân miệng
Cảm cúm
Dị ứng
Bệnh tiêu hóa
Bệnh não
Bệnh phụ nữ
Dậy thì
Phụ khoa
Sản khoa
Mãn kinh
Tình dục
Bệnh nam giới
Dậy thì
Bệnh nam khoa
Tuyến tiền liệt
Tình dục
Bệnh thường gặp
Bệnh về da
Bệnh về mắt
Bệnh xương khớp
Bệnh hô hấp
Bệnh tiêu hóa
Bệnh răng miệng
Bệnh tai mũi họng
Bệnh tiểu đường
Bệnh tim mạch
Bài tiết
Bệnh nội tiết
Bệnh ung thư
Tâm lý
Bệnh văn phòng
Mỏi mắt
Mỡ bụng
Táo bón
Mệt mỏi
Trầm cảm
Phòng bệnh
Thực phẩm phòng bệnh
Chế độ ăn uống
Thói quen có lợi
Thói quen có hại
Thuốc
Vitamin
Khoáng chất
Thực phẩm chức năng
Thuốc bổ
Sức khỏe giới tính
Chu kì kinh nguyệt
Đặc điểm sinh lý
Phần phụ
Vòng 1
Rối loạn nội tiết
Sức khỏe sinh sản
Bệnh phụ khoa
Ngừa thai
Hiếm muộn
Vô sinh
Nạo phá thai
Sẩy thai
Mang thai
Sau sinh
Sức khỏe tình dục
Bệnh tình dục
Nhu cầu sinh lý
Ham muốn tình dục
Rắc rối phòng the
Lãnh cảm
Yếu sinh lý
Tư vấn
Tư vấn tình dục
Tư vấn sinh sản
Tư vấn giới tính
Các bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả, nhưng đâu là những bài tập đem lại hiệu quả nhanh nhất trong thời gian ngắn nhất?
15 phút tập luyện cardio giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng cực chuẩn
Tập bụng đẹp, phẳng, không tì vết cùng huấn luyện viên
Huấn luyện viên hướng dẫn cách tập luyện hiệu quả ngay cả khi đi chơi
Tăng cân là nỗi trăn trở của rất nhiều người, trong đó với chị em phụ nữ nói chung, bị béo, bị gán tiếng béo là một nỗi khổ sở khiến chị em lo lắng đêm ngày. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần tăng cường các bài tập đốt cháy mỡ thừa. Nếu bị
béo bụng
, bạn có thể tìm đến những bài tập plank để bụng phẳng eo thon hơn. Nếu vòng 3 xập xệ, bạn có thể thực hiện những
bài tập squat
để lấy lại hình ảnh mông cong, sexy như mong đợi. Bắp tay thô, to, nhũn nhão thì đã có những bài tập tay với tạ hoặc chai nước để tay thon gọn, tự tin diện áo hai dây gợi cảm...
Tuy nhiên, nếu bị béo toàn thân, hẳn là bạn sẽ không còn chăm chăm đến chuyện phải tập cho vòng hai hay vòng 3 hoàn hảo hơn nữa. Lúc này, bạn cần đánh bay mỡ trên toàn cơ thể. Thời điểm này chính là lúc bạn cần tìm đến những bài
tập cardio
có tác dụng đốt cháy mỡ toàn thân.
Cùng với sự chia sẻ lan tràn theo kinh nghiệm của từng người, nhiều chị em rất băn khoăn lo lắng phải tập những bài tập nào mới đảm bảo hiệu quả nhất mà không cần thiết phải đến phòng tập.
Trong bài viết này, huấn luyện viên Holi Nguyen sẽ chia sẻ cho bạn 8 bài tập cardio có thể thực hiện ngay tại nhà, trong công viên, hay tranh thủ giờ nghỉ giải lao... Giờ đây bạn không cần đến phòng tập đã có thể tập cardio đúng kỹ thuật,
đốt cháy mỡ
khắp cơ thể một cách hiệu quả nhé!
Bài 1
Bạn kiếm một chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30-40 cm, bắt đầu bằng 2 chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất
2 tay chống eo hoặc buông theo người, bụng hóp.
Nhảy lên và thở ra, đặt mũi bàn chân lên bục (ghế), đưa chân về vị trí ban đầu hít vào, đổi chân liên tục.
Bài 2
Bạn cũng cần chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30 - 40 cm.
2 tay gập lại để song song ngang trước cằm, 2 chân rộng bằng vai, bụng hóp.
Thực hiện giống động tác chạy bước nhỏ dưới mặt đất, chỉ khác là bài này mũi chân sẽ phải lần lượt chạm bục (ghế).
Hít thở
đều trong khi tập.
Bài 3
2 chân rộng bằng vai, người đứng thẳng trên mặt đất.
Bụng hóp, 2 cánh tay song song với mặt đất.
Hít vào và đưa một chân ra phía sau, đặt mũi chân trên mặt đất.
Hạ thấp thân người xuống sao cho đùi trước vuông góc bắp chuối, 2 tay đưa thẳng lên cao.
Hít vào đẩy người lên cao, co chân sau vào và đưa lên cao, đồng thời kéo tay xuống, ép chặt phần cơ bụng.
Lặp lại động tác 15 - 20 lần rồi đổi chân.
Bài 4
2 chân rộng hơn vai một chút, đứng thẳng trên mặt đất, giữ đầu gối hơi chùng, bụng hóp.
Thở ra và bật nhảy lên phía trước mặt và
squat
xuống, đùi song song với mặt đất.
Hít vào bật nhảy ra sau trở về vị trí ban đầu.
Bài 5
Kiếm một chiếc ghế cao ngang gối.
2 bàn tay úp trên ghế, độ rộng khoảng cách giữa 2 bàn tay bằng vai.
Trụ trên 2 mũi chân sao cho vai, hông trên một đường thẳng.
Siết chặt bụng, giữ cho lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập.
2 chân lần lượt thực hiện động tác chạy, hít thở đều.
Bài 6
Chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay chống eo.
Hít vào và nhảy lên 2 chân chéo qua nhau, sau đó thở ra và trở về như tư thế squat ở vị trí thấp.
Tiếp tục lặp lại động tác và di chuyển hướng về phía trước.
Bài 7
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, bụng hóp.
Nhảy liên tục một chân trước một chân sau, hai tay đánh lên, chân này tay kia và từ từ di chuyển sang ngang.
Lưu ý nhảy trên 2 đầu mũi chân, hít thở đều trong cả bài tập.
Bài 8
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay buông dọc theo thân.
Hít vào nhảy lên, khi chân chạm đất thì vắt chéo chân qua nhau.
Thở ra khi hạ người xuống như tư thế squat, đồng thời chạm đầu ngón tay xuống mặt đất phía trước mặt.
Đổi chân chéo và tay liên tục.
Theo
Trí Thức Trẻ
Link bài gốc
Copy link
http://ttvn.vn/search.htm?keyword=8+b%c3%a0i+t%e1%ba%adp+c%e1%bb%a7a+hu%e1%ba%a5n+luy%e1%bb%87n+vi%c3%aan+s%e1%ba%bd+gi%c3%bap+b%e1%ba%a1n+%22g%e1%bb%8dt+s%e1%ba%a1ch%22+t%e1%bb%abng+%22%e1%bb%95%22+m%e1%bb%a1+th%e1%bb%aba+to%c3%a0n+th%c3%a2n
Chia sẻ
Thích
Đốt cháy mỡ thừa
Bài tập giảm mỡ toàn thân
Holi Nguyen
Hướng dẫn tập cardio
Bình luận
Đọc thêm
Bấm để xem thêm