7 lưu ý dinh dưỡng cực quan trọng khi cho con bú

Emily, 2012-05-17T14:06:00

Khi cho con bú các mẹ phải bổ sung những gì? Có được ăn chay hay các gia vị khác hay không?

1. Đồ ăn vặt

Bạn luôn luôn cần có một ít đồ ăn vặt trong phòng để đảm bảo được nạp đủ năng lượng, chống lại sự mệt mỏi của thời kỳ này. Nên chọn loại thực phẩm dễ ăn, giàu dinh dưỡng, chỉ cần một tay cũng có thể ăn được như nho, đậu phộng, hạnh nhân…

2. Bữa sáng

Buổi sáng thường là lúc bạn rất bận rộn khi em bé thức dậy và bạn cần vệ sinh, cho bé bú và làm vô số việc lặt vặt; tuy nhiên đừng vì bận rộn mà bỏ bữa sáng quan trọng nhé! Trong những lúc này bạn có thể ăn sáng với ngũ cốc trộn sữa và chút trái cây khô hoặc ăn bánh mỳ cùng sữa chua và trái cây tươi; vừa đủ chất mà cũng không kém phần ngon miệng.

3. Các bữa chính

Đối với những mẹ không có ông bà ở bên cạnh để giúp chăm sóc bé, việc đi chợ và nấu cơm hàng ngày sẽ là một thách thức lớn. Trong thời gian này bạn có thể nhờ chồng hoặc gửi hàng xóm đi chợ giùm và khi nấu hãy chọn các món có thành phần dinh dưỡng cao, nấu nhiều rồi chia thành từng phần nhỏ vừa ăn cho mỗi bữa và cấp đông để khi ăn chỉ việc hâm lại trong lò vi sóng là được. Làm như vậy bạn không mất quá nhiều thời gian vào việc nấu nướng mà vẫn đảm bảo đủ số bữa và năng lượng cần thiết.

4. Bổ sung nước

Giữ cho cơ thể có đủ lượng nước cần thiết giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng và cũng giúp cơ thể sản xuất sữa tốt hơn, bởi vậy bạn cần đặt cạnh mình một chai nước để bổ sung liên tục. Bạn có thể dùng trà hay cà phê nếu quá thèm nhưng hạn chế dưới 150ml / ngày nhé, nếu không bé sẽ dễ bị bồn chồn, cáu kỉnh đấy!

5. Bổ sung canxi

Trong suốt thời kỳ cho con bú, bạn cần lưu ý đặc biệt tới các loại đồ ăn giàu canxi như các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc, ngũ cốc nguyên cám, rau lá xanh, các loại hạt hay các loại cá – nếu không có thời gian chế biến bạn có thể dùng cá đóng hộp thay cho cá tươi; trong đó cá hồi và cá thu là hai loại tốt nhất.

6. Dinh dưỡng cho các mẹ ăn chay

Nếu biết cách ăn uống khoa học, các mẹ vẫn có thể tiếp tục ăn chay mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như việc cho con bú. Các sản phẩm từ động vật như sữa hay phô mai rất giàu canxi và protein. Nếu bạn không dùng sữa, cần bổ sung thêm viên uống vitamin B12; tuy nhiên cũng như các loại thuốc khác, bạn cần tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi dùng nhé!

7. Đồ ăn cay và các loại gia vị

Nhiều người tránh đồ ăn cay hay các loại gia vị như cà ri, hành, tỏi… trong thời kỳ cho con bú; tuy nhiên điều này không thực sự cần thiết. Bạn chỉ cần theo dõi xem con có biểu hiện lạ hay có bị dị ứng trong vòng vài giờ sau khi bú không là được.