5 động tác thể dục giúp thay đổi hình dáng và số đo vòng 3 cấp tốc theo chuẩn Brazil

Vân Hồng, Theo Trí Thức Trẻ

Bạn có từng nhìn ngắm các cô gái Brazil với vòng 3 bốc lửa và luôn tự hỏi sao họ có thể sở hữu số đo tuyệt hảo đến vậy. 5 động tác thể dục này chính là bí mật mà bạn nên tham khảo.

Bạn thường ngắm nhìn những cô gái Brazil và thầm ngưỡng mộ vóc dáng, số đo và phom vòng 3 tuyệt đẹp của họ. Nhưng thực tế, để có hình dáng vòng 3 tròn đẹp không phải là điều bí mật.

Những cô gái Brazil có thói quen tập luyện thể dục thể thao khá nhiều, họ chú ý hơn đến cường độ và động tác thể dục dành riêng cho vòng 3. Sau đây là 5 động tác có tác dụng nổi trội nhất bạn có thể tham khảo.

5 động tác thể dục giúp thay đổi hình dáng và số đo vòng 3 cấp tốc theo chuẩn Brazil - Ảnh 1.

1. Sumo Squats

Thắt chặt bụng và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, đầu gối vuông góc, có thể cầm tạ ở tay nếu bạn muốn. Từ từ đứng lên và lặp lại ít nhất 10 squats mỗi lần tập.

5 động tác thể dục giúp thay đổi hình dáng và số đo vòng 3 cấp tốc theo chuẩn Brazil - Ảnh 2.

2. Bàn tay chạm vào ngón chân

Gập gối xuống và vươn người về phía trước cho phần lưng vuông góc với đùi, đùi song song với sàn nhà, giữ cơ thể thăng bằng, chân dang rộng chéo ra sau, chạm bàn tay phải vào ngón chân trái và ngược lại.

Giữ tư thế trong hai giây và sau đó đứng lên. Thực hành với chân phía bên kia và tiếp tục xen kẽ cho 10 lần gập bụng như vậy.

5 động tác thể dục giúp thay đổi hình dáng và số đo vòng 3 cấp tốc theo chuẩn Brazil - Ảnh 3.

3. Nhảy gập chân hạ người

Bước chân lên trước, đầu gối hạ vuông góc 90 độ, 1 chân duỗi ra sau, nhảy trong tư thế này và đổi chân. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân. Cố gắng thực hiện trong khả năng và duy trì đều đặn.

5 động tác thể dục giúp thay đổi hình dáng và số đo vòng 3 cấp tốc theo chuẩn Brazil - Ảnh 4.

4. Squat kết hợp đá chân ra sau

Thực hiện động tác squat như bình thường, khi đứng dậy thì kết hợp đá chân ra phía sau, giữ trong một giây rồi tiếp tục ngồi xuống. Lặp lại động tác và đổi chân ít nhất 10 lần.

5 động tác thể dục giúp thay đổi hình dáng và số đo vòng 3 cấp tốc theo chuẩn Brazil - Ảnh 5.

5. Gập người nâng tạ

Đứng thẳng, cầm tạ, chân mở rộng bằng vai.

Gập người xuống rồi đứng thẳng lên, thực hiện tối thiểu 10 lần.

5 động tác thể dục giúp thay đổi hình dáng và số đo vòng 3 cấp tốc theo chuẩn Brazil - Ảnh 6.

*Theo Team Fit Training

Chia sẻ
Bình luận
Tin mới trong ngày