4 bí quyết giúp trẻ có thói quen ăn uống lành mạnh

10-08-2017 10:00:00

Trẻ nhỏ dưới 7 tuổi thường có xu hướng chỉ chọn ăn những món mà chúng yêu thích, vì vậy sẽ dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì cho trẻ ở giai đoạn dậy thì và trưởng thành nếu cha mẹ không định hướng cho trẻ từ nhỏ.

1. Hãy để trẻ làm quen với việc chuẩn bị bữa ăn.

Trẻ em thường có khuynh hướng ăn uống tốt hơn nếu như bé biết một chút về nấu ăn. Hơn thế, việc tham gia chuẩn bị các bữa ăn có lợi cho sức khỏe còn có thể giúp bé phát triển sự cảm nhận tinh tế về hương vị của các món ăn tươi mới, ngon lành. Chính vì vậy, mẹ nên cho trẻ dần dần làm quen với việc chuẩn bị, nấu nướng cho các bữa ăn mỗi ngày.

Với bé ở lứa tuổi nhỏ, mẹ có thể yêu cầu thiên thần nhỏ phụ mình sắp xếp đồ ăn trên đĩa. Khi trẻ lớn hơn và tự tin hơn, mẹ hãy để trẻ có thể tự nấu ăn ít nhất một lần trong tuần. Nếu cảm thấy không đủ tự tin hướng dẫn, mẹ cũng có thể đăng ký cho bé học một lớp nấu ăn trong các kỳ nghỉ hè.

2. Hãy dạy trẻ về nguồn gốc của các loại thực phẩm.

Hướng dẫn trẻ trồng các loại rau củ, rau gia vị… tại nhà là một trong những cách thú vị để có thể phần nào giúp bé biết được thức ăn đến từ đâu và khuyến khích trẻ ăn uống đa dạng hơn. Thông thường, trẻ sẽ thích ăn một ít bông cải xanh hoặc cà rốt nếu như chính tay các bé trồng và thu hoạch chúng. Nếu như ở nhà không có vườn, mẹ có thể trồng rau vào những chậu cây đặt cạnh cửa sổ.

Hàng ngày, khi đi siêu thị hoặc cửa hàng thực phẩm, mẹ nên dạy cho trẻ gọi tên và tìm hiểu về các loại lương thực thực phẩm được bày bán. Nếu có thời gian, mẹ cũng nên đưa bé đến những nông trại chăn nuôi để hiểu thêm về nguồn gốc thực phẩm. Việc nhận biết trực quan sẽ mang đến cảm nhận tuyệt vời hơn cho trẻ. Khi trẻ am hiểu tên và nguồn gốc nguyên liệu, sở thích nấu ăn cùng thói quen ăn uống lành mạnh sẽ tự nhiên hình thành.

4 bí quyết giúp trẻ có thói quen ăn uống lành mạnh - Ảnh 1.

3. Hãy thêm “màu sắc” vào món ăn của trẻ.

Những màu sắc khác nhau của các loại thực phẩm đại diện cho những nhóm dưỡng chất mà chúng cung cấp (các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể). Trẻ đang phát triển cần hấp thụ đa dạng các loại dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện. Một bữa ăn với nhiều loại thực phẩm đa dạng về màu sắc sẽ có tác động đặc biệt tích cực đối với sức khoẻ cơ thể trẻ.

Bên cạnh đó, trẻ chắc chắn sẽ vô cùng hào hứng với tất cả các món ăn nếu như chúng luôn rực rỡ màu sắc và được trang trí ngộ nghĩnh. Mỗi bữa bạn nên chuẩn bị nhiều loại thực phẩm nhất có thể và luôn kết hợp với các loại rau củ có nhiều màu sắc khác nhau bày trong một đĩa như: cà rốt màu đỏ, củ cải màu trắng, súp lơ xanh và cả vài hạt ngô ngọt màu vàng. Cầu kì hơn, bạn có thể tạo hình cho các món ăn. Chỉ đơn giản vậy thôi nhưng trẻ sẽ thấy thích những món ăn được chuẩn bị lành mạnh hơn là bánh kẹo hay những món đồ ăn nhanh khác.

4. Hãy tạo cơ hội cho trẻ tự do lựa chọn.

Hầu hết trẻ em thường rất thích thú khi được tham gia quyết định “hôm nay ăn gì?”. Chia sẻ và cùng trẻ xây dựng những thực đơn ăn uống hấp dẫn và bổ dưỡng trên thực tế là cách dễ nhất để giúp trẻ dần dần quen với chế độ ăn uống lành mạnh.

Để làm được điều đó, bạn hãy cho trẻ được toàn quyền lựa chọn trong số các món ăn lành mạnh để chuẩn bị cho bữa ăn kế tiếp. Hãy thường xuyên để trẻ lựa chọn công thức nấu ăn, lên thực đơn và giúp bạn mua sắm thực phẩm. Tại cửa hàng thực phẩm, hãy dạy trẻ cách lựa chọn thực phẩm tươi ngon và cách xem các thông tin cần thiết trên bao bì thực phẩm trước khi mua một món thực phẩm nào đó. Ngoài những món ăn hàng ngày, bạn cũng có thể cho trẻ lựa chọn những thức uống dinh dưỡng, bổ sung dưỡng chất cho trẻ theo cách đa dạng hơn.

Bé làm điều hay, mẹ thưởng ngay Dino

Khi bé làm điều hay, một món quà nhỏ sẽ là động lực to lớn để khuyến khích bé khôn lớn mỗi ngày. Hiểu được mong ước giúp con lớn lên khỏe mạnh, ngoan ngoãn nước uống dinh dưỡng Dino dành tặng mẹ và bé cuốn sách "Cùng Dino khôn lớn từng ngày" để đồng hành với mẹ và bé trong hành trình bé khôn lớn. Mẹ hãy click vào đây để đăng ký nhận ngay phần quà dễ thương này nhé.

 A.D / Theo Trí Thức Trẻ
Từ Khóa

Dino

 

trelamdieuhay

 

nuocuongdinhduong

Tin cũ hơn

Talkshow "Tương lai con trong tay bạn" - Diễn giả Quách Tuấn Khanh

Talkshow "Tương lai con trong tay bạn" - Diễn giả Quách Tuấn Khanh