4 bài tập tại gia cực đơn giản giúp làm săn và đầy phần hõm mông xấu xí

Đối với các nàng có phần hõm mông, đây chính là nhược điểm gây mất thẩm mỹ khi mặc váy ôm/bó.

Thông thường mông của chúng ta sẽ có hình dạng hơi bè một chút, phần cơ mông cao nhất được vun đầy căng tròn. Nhưng đối với những trường hợp mông bị hóp hai bên thì mông của bạn sẽ không có được hình dáng tròn đầy như vậy. Cơ mông bị hóp vào không bè hoặc cao lên như bình thường. Phần hóp/hõm này sẽ khiến mất thẩm mỹ khi mặc váy hay quần ôm/ bó. Dưới đay là 4 bài tập đơn giản mà bạn hãy tập mỗi sáng để khắc phục nhược điểm này. 

Bài tập 1: 

Ở tư thế úp mặt, hai tay chống vuông góc và đầu gối quỳ.

Nâng chân trái lên cao nhất có thể rồi hạ xuống rồi lại nâng lên (lưu ý chân khi hạ xuống không chạm đất).

Mỗi bên chân nâng 30 lần.

Bài tập 1

Bài tập 2: 

Ở tư thế nằm nghiêng, 1 tay chống đỡ đầu 

Bắt chéo chân trái qua chân phải sau đó nâng chân phải lên xuống (lưu ý khi hạ xuống chân không chạm đất) 

Mỗi bên chân nâng 20 lần. 

Bài tập 2

Bài tập 3: 

Ở tư thế nằm thẳng, sau đó dồn lực vào cánh tay và nâng hông lên.

Trân phải trụ, chân trái đá lên xuống. Lưu ý khi hạ chân trái không chạm đất và phần đùi phải song song với đùi chân phải. 

Mỗi bên chân nâng 20 lần.

Bài tập 3

Bài tập 4: 

Ở tư thế nằm nghiêng, một tay đỡ đầu và 1 tay chống.

Chân phải để thẳng, chân trái đã ra trước/ sau.

Mỗi bên chân đã 20 lần. 

Bài tập 4

Nguồn: Wishtrend TV

Chia sẻ
Bình luận
Đọc thêm