4 bài tập đơn giản đánh bay mỡ dưới cánh tay chỉ sau 1 tháng

Bắp tay to, nhão khiến chị em luôn cảm thấy tự ti khi giao tiếp, không dám diện váy áo gợi cảm. Tuy nhiên, chỉ với 4 động tác này, bạn sẽ lấy lại bắp tay thon gọn chỉ sau 1 tháng.

Chỉ với 1-2 chiếc tạ tay từ 2-5kg cùng 4 động tác đơn giản sau, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà để đánh bay vùng mỡ “khó trị” dưới cánh tay sau 1 tháng. Thực hiện mỗi bài tập 2 lượt, mỗi lượt tập 10-12 lần bạn nhé!

Động tác 1: Side raise

Vùng cơ tác động: Vai, tay trước

Cách tập: Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, trùng đầu gối và 2 tay cầm tạ. Đưa tạ lên với tư thế tại vị trí cao hơn vai, lòng bàn tay hướng xuống đất. Hạ tạ về tư thế ban đầu. 

Lưu ý: Thở ra khi đưa tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống.

bai tap danh bay mo tay

Động tác 2: Triceps push up

Vùng cơ tác động: Tay sau

Cách tập: Chống đẩy với cánh tay đặt ở vị trí sát vào thân và song song với nhau. Sau đó, siết chặt cơ bụng và tay để hạ người xuống, ngực gần chạm sàn (Khi bạn hạ trọng tâm, cùi chỏ tay của bạn sẽ hướng ra sau). Tiếp theo, đẩy thân lên về tư thế ban đầu. 

Lưu ý: Xuống hít, lên thở.

bai tap danh bay mo tay

Động tác 3: Biceps curl

Vùng cơ tác động: Tay trước

Cách tập: Hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 chiếc với lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ gập cùi chỏ để đưa tạ về phía cơ thể rồi từ từ hạ tay xuống.

Lưu ý: Xuống hít, lên thở.

bai tap danh bay mo tay

Động tác 4: Overhead extension

Vùng cơ tác động: Tay sau

Cách tập: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và 2 tay cầm tạ phía sau đầu, tạ gần chạm lưng. Từ từ đưa tạ lên bằng cách duỗi cùi chỏ thẳng lên trên ,không duỗi thẳng tay (tránh khóa khớp) rồi từ từ đưa tạ xuống. 

Lưu ý: Xuống hít, lên thở.

bai tap danh bay mo tay

(Phối hợp cùng NShape Fitness thực hiện)
Chia sẻ
Bình luận
Đọc thêm