20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè

Tiểu Nguyễn, Theo Helino

Với những thực đơn giảm cân này, bạn sẽ không còn lo lắng chuyện phải vào bếp nấu gì để vừa ăn ngon, vừa đủ chất lại đảm bảo lành mạnh, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.

Hôm nay, chúng ta tiếp tục với những thực đơn giảm cân được chính cô nữ sinh Nguyễn Thúy Huyền hướng dẫn. Những món ăn này đều có gạo lứt là nguồn tinh bột chính, không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 1.

Nguyễn Thúy Huyền là nữ sinh đang gây sốt với những thực đơn giảm cân Eat Clean trên mạng xã hội.

Theo BS Dzoãn Thị Tường Vy (Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198, Viện phó Viện Dinh dưỡng lâm sàng), gạo lứt chứa rất nhiều nguồn chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ cùng các vitamin như B1, B2, B3, B6; các axit như pantothenic (vitamin B5), paraaminobenzoic (PABA), folic (vitamin M), phytic; các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magiê, selen, glutathion (GSH), kali và natri.

Theo Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm (Phó viện trưởng viện Dinh dưỡng quốc gia), với những thành phần của gạo lứt, nó có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.

Mùa hè đến rồi và hãy chăm chỉ ăn uống điều độ theo những thực đơn giảm cân này, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn, bụng phẳng lì giống cô nữ sinh Nguyễn Thuý Huyền nhé!

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 2.

Cơm gạo lứt ăn kèm thịt băm viên, gà áp chảo và dưa chuột tươi sẽ là bữa trưa hoàn hảo giúp bạn no lâu lại không lo béo vì nguồn thực phẩm không chất béo.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 3.

Cơm gạo lứt ăn kèm cá hồi phi lê và mướp, bầu luộc, đem lại bữa ăn đủ chất, không lo béo.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 4.

Nếu bạn quá chán ăn cá hồi hấp có thể kho hoặc tẩm ướp gia vị và chế biến thật ngon miệng theo thực đơn giảm cân này.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 5.

Cơm gạo lứt ăn kèm rau luộc, nấm kim châm xào thịt gà và rưới chút sốt thơm ngon lên trên. Bạn có bữa ăn ngon miệng trong tích tắc.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 6.

Cơm gạo lứt ăn với mướp Nhật luộc và tôm rang. Bữa ăn nhanh gọn lại giúp bạn no lâu và giảm cân thật hiệu quả.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 7.

Cơm gạo lứt ăn kèm thịt băm viên và thịt bắp bò luộc, rau đậu luộc sẽ giúp bạn có bữa trưa nhanh chóng, không mất nhiều thời gian nấu nướng.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 8.

Vào những ngày không nghĩ được ăn gì mà vừa đủ chất lại vẫn giúp kiểm soát cân nặng thật tốt, hãy thử ăn cơm gạo lứt với thịt lợn nạc rang không dầu mỡ, kèm chút rau xanh luộc tùy thích.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 9.

Nếu không thích ăn rau xanh luộc, bạn có thể bổ sung một số loại củ quả yêu thích như bí xanh luộc nhé!

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 10.

Cơm gạo lứt ăn kèm đậu phụ luộc, thịt băm viên và củ cải trắng luộc. Bữa ăn hiện lên sự đơn giản mà vẫn đủ chất, rất thích hợp bổ sung vào bữa tối.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 11.

Cơm gạo lứt ăn kèm đậu phụ luộc và dưa chua xào thịt. Bữa ăn rất đưa cơm vào những ngày hè nóng nực.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 12.

Bổ sung chút dưa chuột tươi ngon cùng dưa xào thịt nạc ăn kèm cơm gạo lứt, thế là bạn đã có bữa ăn ngon miệng.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 13.

Nguồn đạm nên được thay đổi thường xuyên để tránh nhàm chán. Nếu đã chán thịt nạc hãy tìm đến những món ăn từ cá. Cá hấp gia vị thơm ngon sẽ rất đưa cơm gạo lứt kèm rau cải luộc.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 14.

Cơm gạo lứt ăn với thịt thăn gà xào dưa, cùng chút dưa chuột tươi sống. Bạn đã có bữa ăn nhanh chóng, ngon miệng, không lo tăng cân.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 15.

Cơm gạo lứt ăn với rau bắp cải luộc và thịt nạc quay siêu hấp dẫn.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 16.

Muốn giảm cân, tăng cơ, thịt thăn gà là món không thể thiếu, Hãy bổ sung chúng thường xuyên vào bữa ăn cùng cơm gạo lứt của bạn nhé!

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 17.

Cơm gạo lứt ăn kèm thịt băm viên xào và rau bắp cải luộc.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 18.

Cơm gạo lứt ăn kèm rau cải luộc và thịt thăn gà áp chảo.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 19.

Bữa ăn giàu đạm nhưng không lo tăng cân là sự kết hợp hoàn hảo của thịt bắp bò với đậu cô ve luộc, ăn với cơm gạo lứt.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 20.

Bạn có thể thay đổi thịt bắp bò, đậu luộc ở thực đơn trên bằng thịt băm viên và rau cải luộc, bạn vẫn có bữa ăn ngon miệng vô cùng.

20 thực đơn giảm cân có gạo lứt theo chế độ ăn Eat Clean giúp bạn có được bụng phẳng, tự tin chào hè - Ảnh 21.

Cơm gạo lứt ăn kèm rau cải luộc và thịt bò đem lại nguồn đạm dồi dào, rất thích hợp cho người muốn giảm cân mà vẫn ăn đủ chất.

Chia sẻ
Bình luận
Tin mới trong ngày